Cel mai bun aliment de mâncat la micul dejun. Vezi reţetele delicioase

Deşi se spune că cerealele cu lapte sunt numai bune pentru micul dejun, cei mai mulţi oameni se plâng că li se face foame foarte repede şi că ajung să ia un al doilea mic dejun.
Romania TV
30 iul. 2012, 07:21
Cel mai bun aliment de mâncat la micul dejun. Vezi reţetele delicioase

Experţii de la eatingwell.com spun că ovăzul este ceea ce ne trebuie să mâncăm dimineaţa. Iată de ce:

Fulgii de ovăz conţin 4 grame de fibră pe cană, iar cercetările arată că creşterea cantităţii de fibră solubilă (găsită în ovăz) de la 5 la 10 grame pe zi reduce cu 5% nivelul de colesterol rău. Dacă amestecaţi cu fructe, cu un sfert de cană de zmeură, de exemplu, nu este doar delicios, ci se adaugă încă 2 grame de fibră.

Ovăzul ajută la pierderea greutăţii în două feluri. În primul rând, fibrele conţinute „ţin” foarte bine de foame, aşa că nu va mai fi nevoie de un al doilea mic dejun. În al doilea rând, potrivit unui studiu recent, publicat în Journal of Nutrition, un mic dejun care eliberează încet carbohidraţii, precum ovăzul, mâncat cu 3 ore înainte de exerciţiile fizice, ne ajută să ardem mai multe grăsimi.

Ovăzul poate fi delicios atunci când este amestecat cu fructe sau mirodenii. Iată un exemplu de reţetă savuroasă:

Amestecaţi jumătate de cană de fulgi de ovăz cu o cană de lapte şi un pic de sare, deasupra focului, timp de 1 minut. Apoi, luaţi-l de pe foc şi lăsaţi recipientul acoperit timp de 2-3 minute. Iată nişte sugestii pentru topping: fructe uscate, scorţişoară, alune, fucte proaspete, iaurt, gem, sos de mere.

Iată alte sugestii de reţete pentru fulgii de ovăz:

Terci de ovăz cu rubarbă

2 porţii. Timp de preparare: 20 de minute.

Ingrediente: 1 cană jumătate de lapte, jumătate de cană de suc de portocale, 1 cană de fulgi de ovază, 1 cană şi jumătate de rubarbă, jumătate de linguriţă de scorţişoară, 2-3 linguriţe de zahăr brun (sau sirop de arţar, sirop de agave), şi 2 linguriţe de nuci pecan sau orice alt tip de nuci.

Se amestecă laptele, sucul, ovăzul, rubarba, scorţişoara şi sarea într-o cratiţă, iar conţinutul se aduce la fierbere. Se micşorează focul, se acoperă şi se amestecă frecvent, până când ovăzul şi rubarba devin moi, circa 5 minute. Se ia de pe foc şi se lasă acoperit pentru 5 minute. La final se adaugă îndulcitorul şi nucile.

Ovăz cu banane şi nuci

2 porţii. Timp de preparare: 10 minute.

Ingrediente: 1 cană de lapte, 1 cană de apă, sare, 1 cană de ovăz, 1 banană foarte coaptă, făcută piure, 1 lingurinţă sirop de arţar şi 1 lingurinţă de nuci pisate.

Amestecaţi laptele, apa şi sarea într-o cratiţă medie şi aduceţi la fierbere. Se adaugă ovăzul şi lăsaţi pe foc până când conţinutul devine cremos, timp de 1-2 minute. Luaţi de pe foc şi adăugaţi piureul de banană şi siropul de arţat, iar pe deasupra presăraţi nucile pisate.

DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Spynews
Ce este Gold Card, viza lansată de Donald Trump. De când va fi disponibil și cât costă cardul de aur
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Leguma care îți poate aduce câștiguri frumoase primăvara. Se poate cultiva ușor, în cantități mari și se vinde cu 20 de lei kilogramul
Capital.ro
Fiica lui Bruce Willis și Demi Moore a dat vestea tristă. A fost o mare suferință
Playtech.ro
Moneda de 1 gram care se vinde cu peste 27.000 de lei. În anii ’50, era în orice buzunar
DailyBusiness
Românii, luați la control! Amenzi de până la 1.500 de lei între 1 și 6 aprilie
Adevarul
Mesajele înfiorătoare trimise de Andrew Tate fostei iubite: „Ce rost să te am dacă nu te bat?”
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
Spynews
Șacalul și-a recunoscut crimele, după un an de negare! Răsturnare incredibilă de situație în dubla tragedie din Constanța
Evz.ro
WhatsApp, pas decisiv în fața rivalilor. Funcția care schimbă regulile jocului 
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
kanald.ro
Ce pensie primește un român care a muncit 15 ani! Diferența pe care o acoperă statul
Cancan.ro
Indecente la piscină! Le-am prins trăgând de bikinei, până când nu a rămas mai 'nimic' din ei. Recunoști protagonistele?
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Mașinile, complet interzise. Decizie în România. Intră în vigoare luni, 7 aprilie, ora 15:00
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
stirilekanald.ro
„Te vei trezi fără inimă”: Cum a semănat Jack Spintecătorul teroare în București
Descoperire șocantă în casa unei rude de a lui Petre Roman
MediaFlux
Noul buletin cu CIP și pentru copiii sub 14 ani. Când începe eliberarea lor
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
O farsă medievală cu urne moderne: ce ar fi trebuit să fie campania prezidențială și ce a ajuns