Cel mai bun aliment de mâncat la micul dejun. Vezi reţetele delicioase

Deşi se spune că cerealele cu lapte sunt numai bune pentru micul dejun, cei mai mulţi oameni se plâng că li se face foame foarte repede şi că ajung să ia un al doilea mic dejun.
Romania TV
30 iul. 2012, 07:21
Cel mai bun aliment de mâncat la micul dejun. Vezi reţetele delicioase

Experţii de la eatingwell.com spun că ovăzul este ceea ce ne trebuie să mâncăm dimineaţa. Iată de ce:

Fulgii de ovăz conţin 4 grame de fibră pe cană, iar cercetările arată că creşterea cantităţii de fibră solubilă (găsită în ovăz) de la 5 la 10 grame pe zi reduce cu 5% nivelul de colesterol rău. Dacă amestecaţi cu fructe, cu un sfert de cană de zmeură, de exemplu, nu este doar delicios, ci se adaugă încă 2 grame de fibră.

Ovăzul ajută la pierderea greutăţii în două feluri. În primul rând, fibrele conţinute „ţin” foarte bine de foame, aşa că nu va mai fi nevoie de un al doilea mic dejun. În al doilea rând, potrivit unui studiu recent, publicat în Journal of Nutrition, un mic dejun care eliberează încet carbohidraţii, precum ovăzul, mâncat cu 3 ore înainte de exerciţiile fizice, ne ajută să ardem mai multe grăsimi.

Ovăzul poate fi delicios atunci când este amestecat cu fructe sau mirodenii. Iată un exemplu de reţetă savuroasă:

Amestecaţi jumătate de cană de fulgi de ovăz cu o cană de lapte şi un pic de sare, deasupra focului, timp de 1 minut. Apoi, luaţi-l de pe foc şi lăsaţi recipientul acoperit timp de 2-3 minute. Iată nişte sugestii pentru topping: fructe uscate, scorţişoară, alune, fucte proaspete, iaurt, gem, sos de mere.

Iată alte sugestii de reţete pentru fulgii de ovăz:

Terci de ovăz cu rubarbă

2 porţii. Timp de preparare: 20 de minute.

Ingrediente: 1 cană jumătate de lapte, jumătate de cană de suc de portocale, 1 cană de fulgi de ovază, 1 cană şi jumătate de rubarbă, jumătate de linguriţă de scorţişoară, 2-3 linguriţe de zahăr brun (sau sirop de arţar, sirop de agave), şi 2 linguriţe de nuci pecan sau orice alt tip de nuci.

Se amestecă laptele, sucul, ovăzul, rubarba, scorţişoara şi sarea într-o cratiţă, iar conţinutul se aduce la fierbere. Se micşorează focul, se acoperă şi se amestecă frecvent, până când ovăzul şi rubarba devin moi, circa 5 minute. Se ia de pe foc şi se lasă acoperit pentru 5 minute. La final se adaugă îndulcitorul şi nucile.

Ovăz cu banane şi nuci

2 porţii. Timp de preparare: 10 minute.

Ingrediente: 1 cană de lapte, 1 cană de apă, sare, 1 cană de ovăz, 1 banană foarte coaptă, făcută piure, 1 lingurinţă sirop de arţar şi 1 lingurinţă de nuci pisate.

Amestecaţi laptele, apa şi sarea într-o cratiţă medie şi aduceţi la fierbere. Se adaugă ovăzul şi lăsaţi pe foc până când conţinutul devine cremos, timp de 1-2 minute. Luaţi de pe foc şi adăugaţi piureul de banană şi siropul de arţat, iar pe deasupra presăraţi nucile pisate.

DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Spynews
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Bzi.ro
Reacția lui Gigi Becali, după ce Guvernul a declarat zi de doliu național în urma morții Papei Francisc: „Nu plâng la mormânt străin!”
Fanatik.ro
Obiceiul sănătos recomandat persoanelor care au peste 50 de ani. Ce e bine să facă în fiecare zi
Capital.ro
Regulă pentru pensionarii cu permis de conducere. Seniorii de peste 65 de ani trebuie să aleagă
Playtech.ro
Klaus Iohannis, generos înainte de alegerile prezidenţiale. Gestul făcut de fostul preşedinte faţă de un bătrân, pe stradă
DailyBusiness
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Adevarul
Un român a făcut parte din echipa care a amenajat cripta Papei Francisc. Sicriul Sfântului Părinte a trecut prin mâinile sale
wowbiz.ro
Fostul iubit al Danielei Crudu a fost declarat mort! Detalii halucinante
Spynews
Cătălin Dobrescu, fostul soț al Oanei Radu, și-a cerut iubita în căsătorie! Cum a reacționat Alina
Spynews
Cătălin Botezatu și Nicolle Fota se pregătesc de nuntă?! Iubita designerului a dezvăluit cum își dorește să arate rochia de mireasă
Evz.ro
Piramida de la Pitești, locul enigmatic al experimentelor neconvenționale
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
Prietena Soranei Cîrstea, divorțată de o vedetă TV! Pentru ea a părăsit-o milionarul pe Ana
kanald.ro
„Nu te voi uita niciodată, prieten drag!” Tudor s-a stins din viață în Marea Britanie, la doar 27 de ani. Prietenii săi cer acum ajutor pentru repatriere
Cancan.ro
Vedeta TV a murit la 44 ani din cauza unei infecții severe. Medicii i-au amputat piciorul, dar a fost prea târziu
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Finalul lui Călin Georgescu: E scos din joc! Verdictul sosit duminică, 27 aprilie: Nu au nimic
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, în costum de baie şi cămaşă transparentă! Cât costă geanta Marni de plajă
stirilekanald.ro
Dezastrul de la Cernobîl, 39 de ani după: Urmele radioactive sunt încă prezente în România! Cum pot ajunge pe masa fiecăruia dintre noi
Judecătorul Alexandru Vasile de la Curtea de Apel Ploieşti va fi cercetat de Inspecţia Judiciară
MediaFlux
Noi beneficii la pensionare. Anunț al șefului Casei de Pensii
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Planta care atrage iubirea în viața noastră. Floarea fericirii feminine nu ar trebui să lipsească din casele noastre