Cel mai normal şi mai comod plan alimentar

Asa deci, aseara ai dat gata o ciocolata intreaga si filmul nici macar nu se terminase. Ce, e mare nenorocire? Totul e sa mentii echilibrul. Dieteticienii ne incurajeaza sa privim alimentatia noastra in ansamblu, nu sa plangi in pumni pentru o masa unde ai exagerat putin. Stabileste-ti singura cel mai normal si mai comod PLAN ALIMENTAR.

Mananca la ore fixe

CUM? Mananca de-a lungul zilei; atat cele trei mese principale, cat si micile gustari dintre ele. Micile gustari nu inseamna ciocolata sau chipsuri. Pastreaza la indemana ceva sanatos – iaurt degresat, fructe uscate. Foamea trebuie potolita, nu ignorata; altfel, devii mult prea flamanda pana la urmatoarea masa si mananci mai mult decat ai fi avut nevoie. Gusta cate ceva la fiecare trei ore, si chiar mai des, daca esti foarte activa.

Citeste si: 5 alimente la care sa NU renunti cand tii o dieta

Alte articole

Dieta DASH. Cum arata meniul pe o săptămână și cui se adresează

Ce spune medicul nutriționist Mihaela Bilic despre sucurile din fructe. De ce nu ar trebui consumate foarte des. “Este cel mai mare rău pe care putem să-l facem!”

Nu sari peste mese

CUM? Nu e o idee buna sa chiulesti complet de la o masa – nu faci decat sa incetinesti metabolismul. Cand trece momentul critic in care organismul iti da semnale de foame naturala, saracul nu mai stie ce sa faca altceva decat sa treaca pe pilot automat si sa-si traga energia din rezervele strategice. Rezultatul? Te simti obosita, letargica, si ravnesti mai tarziu la o masa copioasa.

Variaza felurile de mancare

CUM? Asigura-te ca farfuria contine o gama bogata de alimente. De exemplu, mananca la micul dejun cereale cu indice glicemic redus (fulgi de ovaz) si paine integrala. Ambele reduc activitatea sistemul digestiv si pastreaza nivelul energetic constant. Include la micul dejun proteine – oua, branza degresata, care odata ajunse in stomac, poposesc acolo mai mult – ceea ce te mentine satula mai multa vreme.

Citeste si: Dulciuri bune de slăbit

Nu numara fiecare calorie

CUM? In afara de situatia in care vrei sa slabesti si ai un plan caloric zilnic, nu trebuie sa te concentrezi pe numarul de kilojouli pe care il are fiecare aliment pe care il ingurgitezi. Mai degraba concentreaza-te pe semnalele pe care ti le trimite propriul corp – de exemplu, cand si de cate ori ti se face foame in timpul zilei. Incearca sa estimezi cam cata hrana iti trebuie pana te simti satula. Si nu uita: mananca incet, la fiecare masa, mestecand bine fiecare imbucatura, ca sa-i dai timp creierului sa inregistreze ce ai mancat.

Citeste restul articolului pe Ecuisine.ro.