Shake cu mentă și avocado
Această combinație este recomandată de un instructor celebru de fitness care susține că menta este răcoritoare și s-a demonstrat că reduce pofta de dulce, în vreme ce avocado furnizează grăsimi sănătoase care țin de foame.
Amestecă în blender: 1/2 banană, un pumn cu spanac, 2 picături de ulei esențial de mentă cu uz intern sau frunze de mentă, 1/2 avocado, 1 ceașcă cu lapte de cocos, 1 măsură cu pulbere proteică și gheață.
Acest shake va furniza: 257 de calorii, 16 grame de carbohidrați, 27 grame de proteine și 8 grame de grăsimi.
Citeşte şi Face adevărate minuni: Alimentul care te scapă de 3,5 kilograme de grăsime abdominală
Shake cu unt de arahide natural și fructe de pădure
Untul de arahide, fructele de pădure și spanacul poate să-ți sune a combinație ciudată, însă aromele lor se combină perfect ca să obții un shake plin de vitamine.
Amestecă în blender: 1/2 banană, 1/2 ceașcă cu fructe de pădure congelate (afine, zmeură, coacăze, mure), 1 lingură cu unt de arahide natural, 1 lingură cu semințe de chia, 2 cești cu spanac proaspăt plus laptele dorit (vegetal sau de vacă).
Acest shake va furniza: 286 de calorii, 34 grame de carbohidrați, 10 grame de proteine și 14 grame de grăsimi.