Cina perfectă. Meniul care te ajută să slăbești și să ai un somn odihnitor

Nutriționista spaniolă Terica Uriol, cunoscută pentru dezvoltarea „Dietei sandvișului” („dieta del bocadillo”) și ca autoare a cărții „La dieta Anti Dukan”, vine cu o propunere de sandviș perfect pentru cină. Nutriționista susține că acesta te ajută să slăbești, să ai un abdomen plat și un somn odihnitor.
Alina Costache
30 mart. 2025, 20:39
Cina perfectă. Meniul care te ajută să slăbești și să ai un somn odihnitor

Mult timp, sandvișurile au fost considerate o alegere neinspirată pentru cei care vor să slăbească. Mulți nutriționiști au catalogat pâinea ca fiind un aliment nesănătos, pe care ar trebui să-l evităm dacă vrem să pierdem în greutate.

Cu toate acestea, nutriționista spaniolă Terica Uriol susține că nu pâinea este problema, ci grăsimile și ingredientele hipercalorice pe care le adăugăm în sandvișuri.

Citește și: Claudia Pătrășcanu a început dieta, după ce s-a îngrășat. Ce mănâncă acum vedeta: „La mine când e stop, e stop”

 

Cina perfectă. Meniul care te ajută să slăbești și să ai un somn odihnitor

O variantă echilibrată și delicioasă este sandvișul cu broccoli și ou, o combinație bogată în fibre, vitamine și proteine. Pe lângă faptul că oferă sațietate și favorizează digestia, acest sandviș are un efect antiinflamator, contribuind la reducerea balonării, pierderea în greutate și la o stare generală de bine, susține nutriționista, citată de Adevarul.

Ingrediente pentru un altfel de sandviș
100-150 g broccoli (aproximativ 1/4 dintr-o căpățână medie)

80 g mozzarella rasă

1 ou mare (sau 2 mai mici)

Ingrediente opționale pentru umplutură (evitați variantele bogate în grăsimi)

Citește și: Dieta care te ajută să slăbești în Postul Paștelui. Uită de numărarea caloriilor și de alte comportamente restrictive!

Mod de preparare
1. Rade broccoli într-un bol și amestecă-l cu oul și mozzarella până obții o compoziție omogenă.

2. Încinge o tigaie antiaderentă și unge-o cu puțin ulei de măsline. Împarte compoziția în două porții și modelează-le în formă de felii de pâine, folosindu-te de o spatulă.

3. Acoperă tigaia și gătește la foc mic timp de aproximativ 4 minute, până când feliile se întăresc și devin aurii pe ambele părți. Adaugă umplutura dorită și așază a doua felie deasupra.

4. Acoperă din nou tigaia și lasă la foc mic încă 1 minut, până când brânza din interior se topește. Servește imediat!

 

Cina perfectă: Sandviș cu piept de pui
Pieptul de pui este o alegere ideală pentru cei care își doresc o masă sănătoasă, deoarece nutriționiștii recomandă evitarea mezelurilor procesate, precum chorizo, salam sau mortadella, în favoarea cărnii slabe, cum ar fi puiul sau curcanul. Pentru acest sandviș, poți găti pieptul de pui la grătar sau poți folosi felii gata preparate din comerț. Completează cu roșii, salată verde sau valeriană și adaugă un plus de savoare cu brânză de capră.

DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Spynews
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Bzi.ro
Andreea Esca a vorbit despre plecarea de la Pro TV: Ce plan de rezervă are prezentatoarea
Fanatik.ro
Când se spală în Săptămâna Luminată, fără să fie păcat. Zilele în care nu ai voie să faci nimic
Capital.ro
Obligatoriu peste tot în România! Regulă pentru românii care stau cu chirie
Playtech.ro
Insula din Grecia mai frumoasă decât Santorini. Cazările sunt mult mai ieftine, iar peisajele sunt unice în lume
DailyBusiness
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Adevarul
Legăturile secrete ale Vaticanului cu OZN-urile, dezvăluite: Succesorul Papei Francisc este îndemnat să spună „adevărul”
wowbiz.ro
Ioana Tufaru, ceartă cu soțul: "Mi-am făcut bagajele și am plecat. Nu mai suportam..." | Declarații exclusive
Spynews
Cătălin Dobrescu, fostul soț al Oanei Radu, și-a cerut iubita în căsătorie! Cum a reacționat Alina
Spynews
Cătălin Botezatu și Nicolle Fota se pregătesc de nuntă?! Iubita designerului a dezvăluit cum își dorește să arate rochia de mireasă
Evz.ro
Cele trei zodii care nu iartă. Ironii și adevăruri spuse fără menajamente
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
FOTO. Cum arată iubita afaceristului care a plătit 400.000.000 de dolari pe 1.000 de apartamente
kanald.ro
Vârsta de pensionare pentru femei ar putea fi redusă cu 3 ani și jumătate: Ce condiții există
Cancan.ro
Ce a făcut Tudor Duma, zis Maru, cu corpul lui Rareș Ion, înainte să îl părăsească. Detalii inedite din anchetă
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Lege nouă pentru proprietarii de apartamente. E nevoie doar de aprobarea asociației. Primăria îți permite
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Raluca Zenga, apariție exotică într-un costum de baie cu o vedere generoasă, chiar în ziua de Paşte
stirilekanald.ro
Maria a murit de Paște, la slujba de Înviere. Femeia s-a prăbușit la pământ, în biserică. Ce i-a spus preotului înainte să moară: "Tare greu mi-a fost să ajung astăzi la biserică"
Fructul care îți curăță colonul, întărește inima și te scapă de pofta de dulce. Costă cât o pâine
MediaFlux
Zelenski l-a enervat iar pe Trump. Americanii au oprit brusc negocierile
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Reapare un ziar care ne-a lipsit: TROMBONUL PLEONAST – sub sloganul „Suntem redundanți, dar relevanți.”