Cina perfectă. Meniul care te ajută să slăbești și să ai un somn odihnitor

Nutriționista spaniolă Terica Uriol, cunoscută pentru dezvoltarea „Dietei sandvișului” („dieta del bocadillo”) și ca autoare a cărții „La dieta Anti Dukan”, vine cu o propunere de sandviș perfect pentru cină. Nutriționista susține că acesta te ajută să slăbești, să ai un abdomen plat și un somn odihnitor.
Alina Costache
30 mart. 2025, 20:39
Cina perfectă. Meniul care te ajută să slăbești și să ai un somn odihnitor

Mult timp, sandvișurile au fost considerate o alegere neinspirată pentru cei care vor să slăbească. Mulți nutriționiști au catalogat pâinea ca fiind un aliment nesănătos, pe care ar trebui să-l evităm dacă vrem să pierdem în greutate.

Cu toate acestea, nutriționista spaniolă Terica Uriol susține că nu pâinea este problema, ci grăsimile și ingredientele hipercalorice pe care le adăugăm în sandvișuri.

Citește și: Claudia Pătrășcanu a început dieta, după ce s-a îngrășat. Ce mănâncă acum vedeta: „La mine când e stop, e stop”

 

Cina perfectă. Meniul care te ajută să slăbești și să ai un somn odihnitor

O variantă echilibrată și delicioasă este sandvișul cu broccoli și ou, o combinație bogată în fibre, vitamine și proteine. Pe lângă faptul că oferă sațietate și favorizează digestia, acest sandviș are un efect antiinflamator, contribuind la reducerea balonării, pierderea în greutate și la o stare generală de bine, susține nutriționista, citată de Adevarul.

Ingrediente pentru un altfel de sandviș
100-150 g broccoli (aproximativ 1/4 dintr-o căpățână medie)

80 g mozzarella rasă

1 ou mare (sau 2 mai mici)

Ingrediente opționale pentru umplutură (evitați variantele bogate în grăsimi)

Citește și: Dieta care te ajută să slăbești în Postul Paștelui. Uită de numărarea caloriilor și de alte comportamente restrictive!

Mod de preparare
1. Rade broccoli într-un bol și amestecă-l cu oul și mozzarella până obții o compoziție omogenă.

2. Încinge o tigaie antiaderentă și unge-o cu puțin ulei de măsline. Împarte compoziția în două porții și modelează-le în formă de felii de pâine, folosindu-te de o spatulă.

3. Acoperă tigaia și gătește la foc mic timp de aproximativ 4 minute, până când feliile se întăresc și devin aurii pe ambele părți. Adaugă umplutura dorită și așază a doua felie deasupra.

4. Acoperă din nou tigaia și lasă la foc mic încă 1 minut, până când brânza din interior se topește. Servește imediat!

 

Cina perfectă: Sandviș cu piept de pui
Pieptul de pui este o alegere ideală pentru cei care își doresc o masă sănătoasă, deoarece nutriționiștii recomandă evitarea mezelurilor procesate, precum chorizo, salam sau mortadella, în favoarea cărnii slabe, cum ar fi puiul sau curcanul. Pentru acest sandviș, poți găti pieptul de pui la grătar sau poți folosi felii gata preparate din comerț. Completează cu roșii, salată verde sau valeriană și adaugă un plus de savoare cu brânză de capră.

DailyBusiness
Busu, la un pas de moarte. Cine l-a salvat pe prezentatorul de la Pro TV: „Mi-a rupt cinci coaste și îi mulțumesc”
Spynews
Anunț ANM de ultimă oră! A fost emis cod galben de vreme severă. Zeci de județe, sub atenționare
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Acesta este cel mai scurt cuvânt din limba română. Are doar două litere, e utilizat rar, iar puțini au auzit de el
Capital.ro
România a pierdut cel mai mare artist. Boala cruntă care l-a răpit dintre noi. A fost de neegalat
Playtech.ro
Detalii cutremurătoare de la accidentul din Serbia! Medicii au început să plângă când au ajuns, Daria era...
DailyBusiness
Se schimbă data plății pensiilor în aprilie! Anunț oficial pentru toți pensionarii din România
Adevarul
Reacția lui Piedone în timpul unui control la o măcelărie plină de icoane: „Intrăm in biserică”. Patru restaurante din Sectorul 5 au fost închise
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Insula din Grecia perfectă pentru familii. Priveliștile sunt spectaculoase, iar apele calme sunt ideale pentru înotătorii începători
Spynews
Cine sunt și cum arată surorile lui chef Alexandru Sautner. Doina Militaru și Cristina Iacob au gătit pentru jurați și au primit cuțitul de argint
Evz.ro
Veniturile, la control. Vezi dacă ești pe lista ANAF
Ego.ro
Dana Budeanu... abia o mai recunoști! Cum arăta vedeta acum 15 ani
Prosport.ro
FOTO. Îi face concurență celei mai frumoase femei din lume
kanald.ro
O femeie s-a aruncat în fața metroului din București! Incidentul a creat haos pe magistralele 1 și 3
Cancan.ro
A apărut o nouă infracțiune în Codul Rutier. Ți se suspendă permisul de conducere instant, dacă faci asta
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Decizia luată de Călin Georgescu. George Simion a făcut dezvăluirea: Mi-a cerut să intervin
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
stirilekanald.ro
Presimțirea sumbră a soției căpitanului Bătănoiu, comandatul de la manșa avionului prăbușit la Balotești
Florin Busuioc, internat de urgență la spital: „A fost o formă urâtă de gripă, m-a dărâmat complet”
MediaFlux
Mii de români sunt controlați. Verificările ANAF au început
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Guvernatorul imposturii: cazul Bulete, batjocorirea Deltei și boala cronică a statului român