Cori Grămescu dezvăluie „rețeta” slăbirii până la sărbători: „Undeva între 2-5 kg pe lună”. Ce spune despre postul intermitent

Cori Grămescu dezvăluie "rețeta" slăbirii până la Crăciun și susține că dacă ne odihnim suficient și mâncăm ce trebuie, ne putem răsfăța și cu ceva dulce. Însă, procesul este unul lung și nu trebuie să ne înfometăm ca să scăpăm de kilogramele în plus, pentru că apoi sunt șanse mari să le punem la loc.
Alina Costache
07 nov. 2023, 15:24
Cori Grămescu dezvăluie

Cori Grămescu dezvăluie „rețeta” slăbirii până la sărbători. „Depinde foarte mult de câte kg avem de pierdut, ca punct de plecare. Un ritm alert de slăbire înseamnă undeva între 2-5 kg pe lună sau 4-5% din greutatea corporală de plecare.

O astfel de slăbire se operează cu o intervenție destul de solidă în stilul nostru de viață – mă refer aici la schimbări de meniu, creșterea numărului de ore de somn, a orelor de activitate fizică și antrenament sportiv și creșterea preocupării pentru managementul stresului. 

Este important să nu ne orientăm spre rezultate pe termen scurt – diete drastice, programe de detox cu sucuri sau suplimente nutritive – pentru că acestea atrag fluctuații mari de greutate urmate de îngrășare foarte rapidă.

Un plan corect pe termen lung este cel care ne ajută să și arătăm bine în proces și să ne și simțim bine, nu doar să pierdem kilograme pe cântar, pentru că vă garantez că nu stă nimeni cu cântarul în poșetă să se cântărească mereu”, a declarat Cori Grămescu.

Citește și: Dieta prin care scapi de balonare și retenție de apă. Cori Grămescu: „Eu am slăbit 40 de kilograme”

Cori Grămescu dezvăluie „rețeta” slăbirii până la sărbători

Dacă vrem să slăbim până la sărbători, nutriționistul sugerează să renunțăm la alcool, dulcurile procesate, produsele de patiserie etc. Este foarte important ca alimentația să fie curată și să includă multe legume și leguminoase.

Acestea fiind zise, dacă totuși vrem să scăpăm de câteva kilograme în următoarea perioadă, ne ajută să renunțăm la alcool, la dulciurile procesate și produsele de patiserie, la snacks-uri și “crănțănele” (biscuiți, cornulețe, covrigei, semințe, arahide prăjite) și la brânzeturile și mezelurile grase (salamuri, cârnați, brânzeturi cu mai mult de 14% grăsime – brânză telemea, cășcaval, brânză de burduf, brânzeturi măturate).

E important să avem o alimentație curată, cu multe legume și leguminoase, pește și carne slabă, fructe de sezon, cantități moderate de cereale integrale neprocesate și grăsimi sănătoase – măsline, nuci crude, avocado.

Legume, carne slabă, pește, fructe, lactate slabe, dacă mâncăm lactate, leguminoase, cereale neprocesate, nuci crude, măsline sau avocado. Dacă mâncăm la fiecare masă în felul acesta, acordând atenție proteinelor și legumelor, e foarte ușor să atingem o greutate corporală sănătoasă și să avem un corp armonios și plin de energie.

Slăbim dacă atingem constant țintele de deficit caloric, nu prea contează cât de des mâncăm decât din perspectiva retenției comportamentelor sănătoase. Unii oameni se simt mai bine cu mai multe mese, alții din contră, pot mânca ușor două mese principale și un snack mic„, a mai spus Cori Grămescu, pentru Unica.ro.

Cori Grămescu: „Femeile cu dezechilibre hormonale nu ar trebui să țină post intermitent”

Nutriționistul crede că atunci când urmezi acest regim de viață trebuie să ai în vedere anumite lucruri. În primul rând, trebuie să ai grijă cum gestionezi stresul, pentru că riști să devii mai nervoasă când nu mănânci la intervale regulate.

Ce e important de spus e că dacă decideți pentru post intermitent, e mai bine (mai ales dacă sunteți sedentari) să faceți fereastră de fasting după-amiază, asta pentru a scădea rezistența la leptină, că e cu atât mai important să aveți grijă la aportul proteic (țineți minte, nu asimilăm mai mult de 20-30 de g. de proteine la o masă în mod natural) și să aveți mare grijă cu gestionarea stresului, care tinde să fie perceput mai agresiv când nu mâncăm la intervale regulate.

Cu alte cuvinte, postul intermitent nu vă scutește de a socoti porțiile alimentare consumate și nici de a urmări caloriile mâncate dacă vreți să slăbiți și, în general, e mai bine să mâncați prima masă în prima parte a zilei, până în ora 10.

Femeile cu dezechilibre hormonale nu ar trebui să țină post intermitent, mai ales dacă suferă de sindrom de ovare polichistice, endometrioză, adenomioză sau tiroidită autoimună Hashimoto, pentru că aceste afecțiuni sunt influențate negativ de creșterile anormale de cortizol, care sunt foarte comune în regimurile de tip intermitent fasting și, de asemenea, dacă suferiți de constipație, gastrită sau colon iritabil nu e sănătos să mâncați cantități atât de mari de mâncare la o singură masă„, a mai spus vedeta.

DailyBusiness
Românii, luați la control! Amenzi de până la 1.500 de lei între 1 și 6 aprilie
Spynews
Anunț ANM de ultimă oră! A fost emis cod galben de vreme severă. Zeci de județe, sub atenționare
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
O nouă taxă auto în România. Cine sunt șoferii vizați și cum se va stabili formula de calcul
Capital.ro
Taxă auto pentru românii cu mașini vechi. Guvernul dă ordin Primăriilor: Discutăm de 7-10 ani
Playtech.ro
Imagini rare cu fiul Ioanei Băsescu. Talentul impresionant pe care îl are Radu, nepotul fostului preşedinte, la doar 10 ani
DailyBusiness
Salarii explozive în România! Joburi de peste 10.000 lei pe lună și oportunități uriașe pentru câteva domenii în creștere
Adevarul
Mariana Moculescu, în pragul evacuării. Fostul soţ, Horia Moculescu, a sfătuit-o să-şi găsească serviciu: „Nu pot da mai mult decât pot”
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Insula din Grecia perfectă pentru familii. Priveliștile sunt spectaculoase, iar apele calme sunt ideale pentru înotătorii începători
Spynews
Cine sunt și cum arată surorile lui chef Alexandru Sautner. Doina Militaru și Cristina Iacob au gătit pentru jurați și au primit cuțitul de argint
Evz.ro
Cel mai așteptat film al anului, în România din 16 mai. Toți se așteaptă să rupă topurile
Ego.ro
Dana Budeanu... abia o mai recunoști! Cum arăta vedeta acum 15 ani
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
kanald.ro
A dispărut! Andrei este căutat de mai bine de 7 zile în Cobadin. Familia se teme de cel mai negru coșmar
Cancan.ro
ADIO, plată cu cardul și cu telefonul mobil. Care este noua metodă de a achita contactless
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
A murit! Doliu și durere în Familia Regală Britanică. S-a stins la 79 de ani
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
stirilekanald.ro
A murit! Fiica sa a făcut anunțul cutremurător
Florin Busuioc, internat de urgență la spital: „A fost o formă urâtă de gripă, m-a dărâmat complet”
MediaFlux
Țigări doar cu buletinul! ANPC obligă acum toate magazinele
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Alla Pugaciova a lansat cântece împotriva războiului dus de Rusia (AUDIO)