Cum combaţi insomnia fără medicamente

Multe lucruri pot duce la insomnie, precum anumite boli cronice, dureri și probleme psihice. Pe măsură ce timpul trece, insomnia devine cronică, iar tratarea cauzei este de lungă durată. Așa că, ia măsuri din timp!
Romania TV
04 ian. 2017, 14:35
Cum combaţi insomnia fără medicamente

Patul e doar pentru somn!

Dacă obișnuiești să faci și alte lucruri în pat, să lucrezi la laptop sau să te uiți la TV, riști să dezvolți unele obiceiuri care duc la insomnie. Dacă te trezești în mijlocul nopții și nu mai poți adormi, ridică-te și mergi prin casă aproximativ 20 de minute. Fă ceva care te liniștește în lumină slabă și stai departe de ecranele emițătoare de lumină, recomandă specialiștii.

Mergi la somn numai atunci când ești obosit

Dacă te trezești în mijlocul nopții, implică-te în activități care te relaxează și încearcă să te culci din nou numai atunci când te simți somnoros. Totodată, nu trebuie să te bagi la somn dacă nu ești obosit. Menținerea unui program de somn este importantă.

Citeşte şi  Cauze şi recomandări pentru oboseala cronică

Meditează

Meditația nu este un tratament standard pentru insomnie, dar specialiștii o recomandă de cele mai multe ori. Cel mai bun mod de a încheia ziua este prin meditație. Și anumite exerciții, precum colorarea sau respirația profundă, te pot ajuta să adormi mai ușor.

Respectă un program de culcare și de trezire

Păstrarea unui program normal de trezire și de culcare, șapte zile pe săptămână, este importantă pentru cei cu insomnie cronică. Dacă ești cu adevărat obosit dintr-un motiv oarecare, nu te băga la somn mai devreme decât în mod normal, ci respectă-ți programul de somn normal. Cu o singură excepție: dacă nu ești deloc obosit, nu ar trebui să meargi la culcare.

Nu te uita la ceas și nici la telefonul mobil

Dacă te trezești în mijlocul nopții și nu mai poți să adormi, nu te uita la ceas, spun specialiștii. În caz contrar, este probabil să începi să te gândești la cât timp mai este până ca alarma să sune. Cât privește telefonul tău mobil, nu începe să-l butonezi, căci lumina albastră perturbă somnul.

Cele mai bune poziții de somn pentru diferite boli

DailyBusiness
Revoltă la ANL: Angajații acuză sabotaj guvernamental și cer stoparea reorganizării care lasă zeci de oameni pe drumuri!
Spynews
Adrian Minune a recunoscut că a înșelat-o pe Cati Simionescu! Cum a reacționat soția manelistului, după ce a aflat totul: ”Am 200 de gagici, nu una”
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Parcul din România care se va transforma de Paște 2025. Sunt așteptați turiști din toate colțurile țării pentru a vedea carnavalul
Capital.ro
România a pierdut o legendă. A fost unul dintre cei mai iubiți români. Nu-l vom uita niciodată
Playtech.ro
Imagine rară cu copiii lui Nicolae al României și ai Alinei Binder. Ce mari au crescut Alexandra și Mihai
DailyBusiness
Ce pensie vei avea după 40 de ani de muncă? Cum se calculează și ce influențează suma finală
Adevarul
Fost consilier al președintelui Zelenski: „România trebuie să construiască un bloc est-european ce poate rezista valurilor care vin”
wowbiz.ro
Pericol la Cernobîl: România, în zona de risc?! Sarcofagul care izolează materialul radioactiv, grav avariat în urma unui atac cu dronă
Spynews
Două zodii vor fi cerute în căsătorie până la finalul aprilie! Nativii vor avea parte de surprize uimitoare
Spynews
Tzancă Uraganu recunoaște idila cu Laura Vass, după ce paparazzii Spynews.ro i-au surprins împreună: „Mai pici în ispită”. Cum a reacționat Alina Marymar
Evz.ro
Bomba lui Ponta: Și Crin Antonescu va fi retras
Ego.ro
Mihaela Tatu, de nerecunoscut! Cum arăta vedeta la 37 de ani... FOTO
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
kanald.ro
Peste 20 de persoane au murit în urma unui incendiu la un azil de bătrâni, în China
Cancan.ro
Cum a dat soarele, au ieșit la ÎNCĂLZIT! Vedetele au încins atmosfera în parcul Herăstrău - Nu le-a fost rusine deloc
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
România a pierdut cel mai mare artist. NU va mai fi nimeni ca el. Va rămâne veșnic în inimile românilor
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. O femeie e motivul pentru care fiii lui David Beckham nu-şi mai vorbesc
stirilekanald.ro
O tânără de 17 ani s-a trezit cu boala "plămânilor popcorn" după ce a vapat în secret. Avertismentul disperat al mamei sale: "Este o afecțiune mortală și incurabilă"
Schimbare importantă pentru șoferi: Cei cu două mașini vor plăti o nouă taxă obligatorie
MediaFlux
Decizia lui Trump intră în vigoare! Război total și prăbușirea piețelor internaționale
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Furtul de lemne! Metoda cea mai utilizată, potrivit unui activist de mediu