Cum combaţi insomnia fără medicamente

Multe lucruri pot duce la insomnie, precum anumite boli cronice, dureri și probleme psihice. Pe măsură ce timpul trece, insomnia devine cronică, iar tratarea cauzei este de lungă durată. Așa că, ia măsuri din timp!
Romania TV
04 ian. 2017, 14:35
Cum combaţi insomnia fără medicamente

Patul e doar pentru somn!

Dacă obișnuiești să faci și alte lucruri în pat, să lucrezi la laptop sau să te uiți la TV, riști să dezvolți unele obiceiuri care duc la insomnie. Dacă te trezești în mijlocul nopții și nu mai poți adormi, ridică-te și mergi prin casă aproximativ 20 de minute. Fă ceva care te liniștește în lumină slabă și stai departe de ecranele emițătoare de lumină, recomandă specialiștii.

Mergi la somn numai atunci când ești obosit

Dacă te trezești în mijlocul nopții, implică-te în activități care te relaxează și încearcă să te culci din nou numai atunci când te simți somnoros. Totodată, nu trebuie să te bagi la somn dacă nu ești obosit. Menținerea unui program de somn este importantă.

Citeşte şi  Cauze şi recomandări pentru oboseala cronică

Meditează

Meditația nu este un tratament standard pentru insomnie, dar specialiștii o recomandă de cele mai multe ori. Cel mai bun mod de a încheia ziua este prin meditație. Și anumite exerciții, precum colorarea sau respirația profundă, te pot ajuta să adormi mai ușor.

Respectă un program de culcare și de trezire

Păstrarea unui program normal de trezire și de culcare, șapte zile pe săptămână, este importantă pentru cei cu insomnie cronică. Dacă ești cu adevărat obosit dintr-un motiv oarecare, nu te băga la somn mai devreme decât în mod normal, ci respectă-ți programul de somn normal. Cu o singură excepție: dacă nu ești deloc obosit, nu ar trebui să meargi la culcare.

Nu te uita la ceas și nici la telefonul mobil

Dacă te trezești în mijlocul nopții și nu mai poți să adormi, nu te uita la ceas, spun specialiștii. În caz contrar, este probabil să începi să te gândești la cât timp mai este până ca alarma să sune. Cât privește telefonul tău mobil, nu începe să-l butonezi, căci lumina albastră perturbă somnul.

Cele mai bune poziții de somn pentru diferite boli

DailyBusiness
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
Spynews
Mihai Leu, transportat de urgență la spital. Fostul campion e în stare critică la Terapie Intensivă. A fost adus la Spitalul Fundeni cu elicopterul
Bzi.ro
Laura Cosoi, apariție neașteptată în costum de baie! Arată senzațional la 43 de ani, după 4 nașteri
Fanatik.ro
Cum să speli rufele negre ca să nu se decoloreze. Acesta e tipul de detergent pe care e bine să-l folosești
Capital.ro
Tragedie fără margini. Cel mai bun actor s-a stins mult prea devreme. Nu s-a mai putut face nimic...
Playtech.ro
Succesiune gratuită în România. În ce cazuri nu plătești nimic și cine poate beneficia
DailyBusiness
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
Adevarul
„Acea națiune va fi zdrobită foarte curând”. Trump spune că încearcă să salveze Ucraina
wowbiz.ro
România, fără curent în următoarele zile! Vestea vine după blackout-ul din Spania și Portugalia. Lista zonelor care nu vor avea electricitate. Ce se întâmplă, de fapt?
Spynews
Andrew Barabancea, fiul Ozanei Barabancea, a suferit infarct la 24 de ani. Care e starea de sănătate a tânărului / FOTO
Spynews
Mihai Mitoșeru, primele declarații despre noua iubită! Este prima relație oficială după divorț
Evz.ro
Ce a provocat blackout-ul. Concluziile oficiale
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, în costum de baie şi cămaşă transparentă! Cât costă geanta Marni de plajă
kanald.ro
Românii din acest oraș sunt sfătuiți să evite apa de la robinet! Primarul a făcut anunțul
Cancan.ro
BREAKING | Vești proaste de la spital despre Mihai Leu. Sportivul român a fost indus în comă pentru a nu
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Breaking News. Când iese din închisoare Elena Udrea? Avocatul ei a spus data
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Gimnasta a făcut avere din alte activități: „Bărbații mi-au cerut apa în care m-am spălat”
stirilekanald.ro
Cum a arătat prima dezbatere electorală între candidați. Crin Antonescu, Nicușor Dan și Elena Lasconi, atacuri politice și replici tăioase! George Simion a părăsit sala după doar câteva minute
Pană de curent în România. Autorităzile au făcut acum anunțul: zonele afectate
MediaFlux
E risc de black-out și în România! Avertisment de ultimă oră pentru români.
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Când lecțiile vin de la repetenți: ce ne transmite JD Vance înainte de alegeri