Cum învingi dependenţa de zahăr

Mulţi dintre noi devenim cu uşurinţă dependenţi de gustul dulce al zahărului, obicei total nesănătos. Deşi pare greu, nu este imposibil să ţii piept poftei de dulciuri.
Alina Costache
20 sept. 2016, 11:10
Cum învingi dependenţa de zahăr

Zahărul este unul dintre marii inamici ai sănătăţii, pentru că poate fi de vină pentru apariţia diabetului, a bolilor cardiovasculare, dar şi a obezităţii.

Iritabilitatea, semn al dependenţei

Dacă nu poţi să stai o zi fără să mănânci ceva dulce şi eşti irascibilă, dacă nu poţi să rezişti în faţa unei prăjituri sau dacă găseşti mereu motive te răsfeţi cu o bomboană sau o băutură dulce,  ai toate şansele să fii dependentă de această „otravă“ dulce. Unele persoane se pot confrunta cu transpiraţii reci, în lipsa alimentelor care conţin zahăr.

Mişcarea, de ajutor

Cel mai indicat este să renunţi la acest obicei treptat. Începe să mănânci mai multe fructe. Acestea conţin zaharuri naturale, care nu sunt atât de dăunătoare sănătăţii, pentru că nu duc la creşterea bruscă a glicemiei, cum se întâmplă în cazul zahărului.

O mare slăbiciune în lupta cu această dependenţă este senzaţia de foame. Aşa că ai grijă să mănânci proteine şi fibre, care prelungesc senzaţia de saţietate şi reglează glicemia.

O altă regulă de aur este să începi să faci mişcare, astfel încât corpul să secrete serotonină, hormon care se produce şi atunci când mânânci dulciuri. La secreţia de serotonină ajută şi consumul de lapte, datorită unei proteine pe care o conţine.

Atenţie la alimentele pe care le cumperi, căci în multe dintre ele se  găseşte şi zahăr, chiar dacă este vorba despre salate, pâine, covrigi, muştar, ketchup, diverse conserve şi sosuri. De aceea, este important să citeşti cu atenţie eticheta.

Ştiai că…

…aportul zilnic de zahăr ar trebui să fie de 25 de grame pe zi, adică 5 linguriţe? Recomandarea aparţine Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii.

Trucuri

Încearcă să elimini băuturile carbogazoase, căci sunt o sursă importantă de zahăr. Le poţi înlocui cu ceaiuri neîndulcite şi sucuri naturale din fructe.

Ai grijă să ai un program regulat de somn, căci s-a constatat că persoanele care au obiceiul să adoarmă târziu sunt mai predispuse la consumul de zahăr.

Iată topul alimentelor care previn cancerul.

DailyBusiness
Guvernul a salvat firmele mari de la taxe suplimentare. Cum au beneficiat aceste companii de „iertarea” statului
Spynews
Fulgi de ovăz și mere! Rețeta pe care o mănânci zilnic și slăbești
Bzi.ro
Daniela Crudu, de nerecunoscut! Cum a ajuns să arate acum: „E bolnavă?”
Fanatik.ro
Obiectele pe care să nu le ții niciodată în dormitor. Îți strică somnul și nu te lasă să te odihnești
Capital.ro
Verdictul care îl îngroapă pe Călin Georgescu. Anunțul făcut chiar azi, 23 februarie: „Blocare imediată”
Playtech.ro
Zelenski şi-a anunţat demisia! Renunţă la postul de preşedinte fără părere de rău. Avertisment pentru NATO
DailyBusiness
Se scumpesc biletele de tren! Cu cât se vor majora tarifele în funcţie de tipul trenului
Adevarul
Lecțiile istoriei: ce au pățit rușii, acum 85 de ani, când au invadat Finlanda. Istoric: „Exact același lucru se întâmplă și în Ucraina”
wowbiz.ro
Cum a apărut Sabrina, fosta soție a lui Andrei Perneș, la înmormântarea lui?! Imaginile DURERII
Spynews
Primele declarații ale familiei lui Andrei Perneș, după înmormântare! Clipe sfâșietoare pentru sora lui: ”Încă aștept să te mai văd” | FOTO
Spynews
Prognoza meteo în perioada 24 februarie – 28 februarie. Valul de ger aduce temperaturi extreme. Când se încălzește vremea
Evz.ro
Angajații care vor da teste scrise. Își pot pierde posturile
Ego.ro
Cum arăta Laura Vicol, acum 10 ani. Imaginile au rămas pe internet, deși ea e acum ”alt om”
Prosport.ro
FOTO. Serena Williams, în costum de baie. Neverosimil: cât a putut slăbi!
kanald.ro
Sabrina, fosta soție a lui Andrei Perneș, de nerecunoscut la înmormântare! În ce ipostază neașteptată a fost surprinsă
Cancan.ro
Sora lui Andrei Perneș trăiește o reală DRAMĂ! Ce a făcut la câteva ore de la înmormântarea fratelui său
Playsport.ro
INCREDIBIL! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Călin Georgescu a primit verdictul final. Anunțul așteptat de România: CCR va pronunța...
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. „Eşti chiar tu în ambele poze?”. Transformarea uluitoare a vedetei
stirilekanald.ro
Nicușor Dan, mesaj pentru Donald Trump și JD Vance. Ce le-ar spune dacă ar fi președintele României: „Trebuie să ne întărim statul”
Ministrul Energiei: Proiectul Neptun Deep va întări poziția României ca lider în producția de gaze din UE
MediaFlux
PPC, DECIZIE importantă pentru toți clienți! ESTE OBLIGATORIU! Se poate TĂIA CURENTUL
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cine este agentul KGB Krasnov? O ipoteză uluitoare!