Cum îți asiguri un somn odihnitor. Ce temperatură trebuie să ai în dormitor

Mulți cred că asigurarea unui somn odihnitor depinde de locul unde dorm și de nivelul zgomotului de acolo. Lucrurile sunt însă mult mai complexe. Iată care sunt ”secretele” unui somn odihnitor, dezvăluite de specialiști.
Irina Dumitrescu
20 dec. 2024, 11:02
Cum îți asiguri un somn odihnitor. Ce temperatură trebuie să ai în dormitor

Potrivit experților, un somn odihnitor depinde, printre altele, de temperatura din dormitor.

În timpul zilei, temperatura corpului uman variază în mod natural, atingând valoarea maximă spre sfârșitul după-amiezii, dupa care începe să scadă, pregătind astfel organismul pentru somn, notează realitatea.

Altfel spus, când temperatura corpului se micșorează, creierul primeste semnalul că este timpul pentru mers la culcare și începe să producă melatonină – hormonul responsabil de reglarea ceasului biologic și inducerea stării de somnolență.

Temperatura ideală pentru un somn odihnitor

Specialiștii recomandă, pentru un somn continuu și neîntrerupt, păstrarea unei temperaturi mai scăzute în dormitor decât în restul casei, în toate anotimpurile. Iar asta cu scopul de a ușura procesul natural de răcire a corpului.

Trebuie ținut seama de faptul că o temperatură ”mai scăzută” nu înseamnă ”foarte scăzută”. O temperatură prea mică în dormitor va avea, spun experții, efectul contrar: organismul va fi nevoit să consume mai multă energie pentru a se încălzi, iar acest lucru va întârzia somnul.

Citește și Surprinde pe toată lumea cu această prăjitură delicioasă și plină de aromă. Nu conține zahăr

Potrivit specialiștilor, în cazul adulților, temperatura necesară pentru un somn odihnitor este între 15 și 19 grade, cu valoarea ideală estimată la 18 grade.

La sugari si copii mici, temperatura optimă pentru ca aceștia să doarmă bine se situează între 18 si 21 de grade.

Aceste valori ale temperaturii asigură un somn modihnitor, previn insomniile și chiar îmbunătățesc metabolismul, mai spun experții. Aceleași temperaturi micșorează riscul trezirilor în timpul nopții, lucru esențial pentru o refacere fizică și psihică a organismului.

Specialiștii în somnologiei din Societatea Romana de Pneumologie au și alte recomandări.

Sfaturi esențiale pentru un somn odihnitor

  • Stabilește un ritual de somn. Culcă-te și trezește-te zilnic la aceeași oră, chiar și în weekenduri
  • Evită mesele consistente, dulci sau picante, alcoolul și băuturile carbogazoase cu cel puțin patru ore înainte de culcare
  • Fă exerciții fizice în fiecare zi, dar încearca să nu te suprasoliciți înainte de culcare
  • Folosețte lenjerie de pat confortabilă, adecvată anotimpului. Vara, se recomandă așternuturi ușoare, hipoalergenice, din bumbac, iar iarna unele din finet, care păstrează căldura și lasă pielea să respire.

Citește și „Uzina” de caltaboşi, şorici şi cârnaţi din Alba. Cum arată porcul de 500 kg, sacrificat de Crăciun 2024. Este mai mare ca Decebal (423 kg), dar departe de uriaşul Jardel (600 kg) sau tancul Marcel (723 kg)

DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Spynews
Ce este Gold Card, viza lansată de Donald Trump. De când va fi disponibil și cât costă cardul de aur
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Ce distanță trebuie să păstrezi în trafic față de o altă mașină. Poți rămâne fără permis dacă faci această greșeală
Capital.ro
A murit un mare actor. E o tragedie. Ne-a părăsit mult prea devreme: Te vom păstra în amintirea noastră
Playtech.ro
Se dă sau nu RCA-ul când loveşti o altă maşină în parcare cu portiera? Ce spune exact Ordonanţa de Urgenţă
DailyBusiness
Românii, luați la control! Amenzi de până la 1.500 de lei între 1 și 6 aprilie
Adevarul
Cum ar arăta lumea după ce China ar cuceri Taiwanul. America umilită, Beijing impune o nouă ordine mondială
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
Spynews
Șacalul și-a recunoscut crimele, după un an de negare! Răsturnare incredibilă de situație în dubla tragedie din Constanța
Evz.ro
Bancnotele care ascund o mare capcană. Detalii la care trebuie să fiți vigilenți
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
kanald.ro
Ce pensie primește un român care a muncit 15 ani! Diferența pe care o acoperă statul
Cancan.ro
Și-au 'descătușat' decolteurile XXXXXL în public! S-au aplecat și… Bianca Drăgușanu, Delia și Cristina ICH au comis-o grav
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Fericire pentru Elena Udrea. Vestea minunată primită direct în închisoare. Alexandrov i-a confirmat totul
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
stirilekanald.ro
„Te vei trezi fără inimă”: Cum a semănat Jack Spintecătorul teroare în București
Descoperire șocantă în casa unei rude de a lui Petre Roman
MediaFlux
Vin banii de la stat pentru pensionari! Cine primește sumele pe cardul de energie în 2025
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cine este primarul care folosește un stilou cu cerneală verde, așa cum făcea Florian Coldea, pentru a semna acte oficiale