Cum poţi face mişcare la birou

Indiferent de vremea de afară, mișcarea este un must-have al sănătății tale. Profită de mica pauză de la birou pentru a face câteva exerciții.
Alina Costache
20 nov. 2017, 07:32
Cum poţi face mişcare la birou

Sala de sport este prea departe de casă? Muncești mult la birou și stai foarte mult timp pe scaun? Nu aștepta ca sedentarismul să își pună amprenta asupra sănătății tale. Profită de fiecare ocazie pentru a te ridica de pe scaun și a face câțiva pași.

Dacă tot stai atât de mult timp pe scaun, ce zici dacă ai profita de această piesă de mobilier tocmai pentru a-ți lucra musculatura? Nu, nu este o glumă, este doar un moment activ dintr-o zi monotonă la birou, de care și tu poți avea parte.

Primul pas încălzirea

În primul rând, începe cu câteva mișcări de încălzire a musculaturii gâtului și a brațelor. Poți să faci aceste mișcări stând pe scaun sau în picioare. Tot ce contează este să te miști, să pui sângele în mișcare și să ajuți musculatura să combată problemele cauzate de statul prea mult timp pe scaun.

Pasul doi, exercițiu cu accesorii

Pentru astăzi am apelat la o minge de fitball și două gantere de 2 kilograme fiecare pentru a le folosi drept accesoriu.

În cazul în care nu ai gantere al îndemână poți apela la două sticle de apă. Cu ocazia aceasta îți vei reaminti că este necesar să consumi și lichide pe parcursul zilei, chiar dacă vremea este mai mult rece decât caldă afară.

Așează-te cu spatele pe mingea de fitball și ținând ganterele în mâna du brațele în lateral și revin-o în poziția inițială a brațelor. Practic este ca și cum ai îmbrățișa pe cineva. Poți observa și în video-ul de mai jos cum au făcut colegii mei.

Lucrează-ți musculatura ajutându-te de scaun

Te-ai gândit vreodată că ai putea face fandări sau genuflexiuni cu ajutorul scaunul pe care îți petreci atât de mult timp?

Lasă scaunul în spatele tău, și întinde piciorul pe scaun astfel încât în momentul în care execuți genuflexiunea să tragi piciorul în același timp cu scaunul. În felul acesta îți vei lucra musculatura picioarelor.

Dacă alegi să lucrezi concomitent și brațele, poți să ții ganterele în mâna și să ridici brațele spre direcția înainte sau lateral.

Un exercițiu complet și extrem de eficient. Poți să jonglezi cu acest exercițiu astfel încât mișcare piciorului să nu fie doar din spate în față ci și în lateral.

Privește-i pe colegii mei cum s-au descurcat în minutele active petrecute astăzi la birou.

Sperăm că acest video te-a motivat să faci și tu mișcare la birou. Până vinerea viitoare ai grijă de sănătatea ta și fii activ cât de mult poți.

Află ce este indicat să mănânci atunci când faci sport AICI

DailyBusiness
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
Spynews
Incredibil! Ce a postat un șofer de ridesharing pe Tiktok după ce Ruby i-a fost clientă: “Ai fi putut să…” | FOTO
Bzi.ro
Reacția lui Gigi Becali, după ce Guvernul a declarat zi de doliu național în urma morții Papei Francisc: „Nu plâng la mormânt străin!”
Fanatik.ro
Obiceiul sănătos recomandat persoanelor care au peste 50 de ani. Ce e bine să facă în fiecare zi
Capital.ro
Se dau câte 800 lei. ANAF te va verifica. Depui declarație pe propria răspundere cum i-ai cheltuit
Playtech.ro
Ce conține carnea de mici vândută în supermarketurile din România înainte de 1 Mai. „Surpriza” din compoziție, semnalată de APC
DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Adevarul
Personalitățile pe care românii le-ar vrea președinte, dar nu sunt pe buletinul de vot. „Clasa politică e imaginea societății”
wowbiz.ro
Fostul iubit al Danielei Crudu a fost declarat mort! Detalii halucinante
Spynews
Bogdan Mocanu nu scapă! Cum răspunde artistul acuzațiilor conform cărora ar fi fost în vacanță cu Andra Volos: "Da, am fost în Italia..."
Spynews
Încă o aroganță marca Tzancă Uraganu! Și-a aprins trabucul cu o bancnotă de 100 de dolari. Reacția fanilor | VIDEO
Evz.ro
Pericol într-o zonă din România. Apa e periculoasă
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, în costum de baie şi cămaşă transparentă! Cât costă geanta Marni de plajă
kanald.ro
Trei români și-au pierdut viața într-un accident rutier, în Ungaria! Aceștia urmau să ajungă la muncă, în Franța
Cancan.ro
Klaus Iohannis nu mai arată așa cum îl știai. Cum s-a schimbat fostul președinte, după ce a demisionat
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Elena Udrea, OUT din închisoare?! Avocatul ei a dat imediat vestea uriașă: E aritmetică!
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Gimnasta a făcut avere din alte activități: „Bărbații mi-au cerut apa în care m-am spălat”
stirilekanald.ro
Ce s-a întâmplat cu Bogdan înainte de a fi înghițit de apele Dunării? Bărbatul care îl însoțea la pescuit face declarații cutremurătoare: „A început să țipe, să urle”
Explozie uriașă la cel mai mare port din Iran! Sunt zeci de morți și peste 700 de răniți
MediaFlux
Rusia, China și Iran își întind tentaculele în Africa. Planul lui Putin pentru o nouă ordine mondială, fără Occident
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Planta care atrage iubirea în viața noastră. Floarea fericirii feminine nu ar trebui să lipsească din casele noastre