Cum poţi face mişcare la birou

Indiferent de vremea de afară, mișcarea este un must-have al sănătății tale. Profită de mica pauză de la birou pentru a face câteva exerciții.
Alina Costache
20 nov. 2017, 07:32
Cum poţi face mişcare la birou

Sala de sport este prea departe de casă? Muncești mult la birou și stai foarte mult timp pe scaun? Nu aștepta ca sedentarismul să își pună amprenta asupra sănătății tale. Profită de fiecare ocazie pentru a te ridica de pe scaun și a face câțiva pași.

Dacă tot stai atât de mult timp pe scaun, ce zici dacă ai profita de această piesă de mobilier tocmai pentru a-ți lucra musculatura? Nu, nu este o glumă, este doar un moment activ dintr-o zi monotonă la birou, de care și tu poți avea parte.

Primul pas încălzirea

În primul rând, începe cu câteva mișcări de încălzire a musculaturii gâtului și a brațelor. Poți să faci aceste mișcări stând pe scaun sau în picioare. Tot ce contează este să te miști, să pui sângele în mișcare și să ajuți musculatura să combată problemele cauzate de statul prea mult timp pe scaun.

Pasul doi, exercițiu cu accesorii

Pentru astăzi am apelat la o minge de fitball și două gantere de 2 kilograme fiecare pentru a le folosi drept accesoriu.

În cazul în care nu ai gantere al îndemână poți apela la două sticle de apă. Cu ocazia aceasta îți vei reaminti că este necesar să consumi și lichide pe parcursul zilei, chiar dacă vremea este mai mult rece decât caldă afară.

Așează-te cu spatele pe mingea de fitball și ținând ganterele în mâna du brațele în lateral și revin-o în poziția inițială a brațelor. Practic este ca și cum ai îmbrățișa pe cineva. Poți observa și în video-ul de mai jos cum au făcut colegii mei.

Lucrează-ți musculatura ajutându-te de scaun

Te-ai gândit vreodată că ai putea face fandări sau genuflexiuni cu ajutorul scaunul pe care îți petreci atât de mult timp?

Lasă scaunul în spatele tău, și întinde piciorul pe scaun astfel încât în momentul în care execuți genuflexiunea să tragi piciorul în același timp cu scaunul. În felul acesta îți vei lucra musculatura picioarelor.

Dacă alegi să lucrezi concomitent și brațele, poți să ții ganterele în mâna și să ridici brațele spre direcția înainte sau lateral.

Un exercițiu complet și extrem de eficient. Poți să jonglezi cu acest exercițiu astfel încât mișcare piciorului să nu fie doar din spate în față ci și în lateral.

Privește-i pe colegii mei cum s-au descurcat în minutele active petrecute astăzi la birou.

Sperăm că acest video te-a motivat să faci și tu mișcare la birou. Până vinerea viitoare ai grijă de sănătatea ta și fii activ cât de mult poți.

Află ce este indicat să mănânci atunci când faci sport AICI

DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Spynews
Ce este Gold Card, viza lansată de Donald Trump. De când va fi disponibil și cât costă cardul de aur
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Ce să pui peste pește înainte să-l prăjești ca să iasă gustos și fraged. Secretul gospodinelor din Dobrogea
Capital.ro
Fericire pentru Elena Udrea. Vestea minunată primită direct în închisoare. Alexandrov i-a confirmat totul
Playtech.ro
Care este cel mai periculos animal din România. Este total surprinzator
DailyBusiness
Românii, luați la control! Amenzi de până la 1.500 de lei între 1 și 6 aprilie
Adevarul
Cum ar arăta lumea după ce China ar cuceri Taiwanul. America umilită, Beijing impune o nouă ordine mondială
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
Spynews
Șacalul și-a recunoscut crimele, după un an de negare! Răsturnare incredibilă de situație în dubla tragedie din Constanța
Evz.ro
Viața lui Adrian Alexandrov în absența Elenei Udrea: Surprins într-o ipostază neașteptată
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
kanald.ro
Ce pensie primește un român care a muncit 15 ani! Diferența pe care o acoperă statul
Cancan.ro
Vedete care au scăpat rapid de haine şi… am văzut ce 'secrete' ascund! Graba strică treaba, dar nu şi în cazul lor! GALERIE FOTO
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Marea actriță a părăsit această lume. A fost o legendă, iubită de toți românii. Familia a anunțat decesul
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
stirilekanald.ro
„Te vei trezi fără inimă”: Cum a semănat Jack Spintecătorul teroare în București
Descoperire șocantă în casa unei rude de a lui Petre Roman
MediaFlux
Vin banii de la stat pentru pensionari! Cine primește sumele pe cardul de energie în 2025
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cine este primarul care folosește un stilou cu cerneală verde, așa cum făcea Florian Coldea, pentru a semna acte oficiale