Cum poţi face mişcare la birou

Indiferent de vremea de afară, mișcarea este un must-have al sănătății tale. Profită de mica pauză de la birou pentru a face câteva exerciții.
Alina Costache
20 nov. 2017, 07:32
Cum poţi face mişcare la birou

Sala de sport este prea departe de casă? Muncești mult la birou și stai foarte mult timp pe scaun? Nu aștepta ca sedentarismul să își pună amprenta asupra sănătății tale. Profită de fiecare ocazie pentru a te ridica de pe scaun și a face câțiva pași.

Dacă tot stai atât de mult timp pe scaun, ce zici dacă ai profita de această piesă de mobilier tocmai pentru a-ți lucra musculatura? Nu, nu este o glumă, este doar un moment activ dintr-o zi monotonă la birou, de care și tu poți avea parte.

Primul pas încălzirea

În primul rând, începe cu câteva mișcări de încălzire a musculaturii gâtului și a brațelor. Poți să faci aceste mișcări stând pe scaun sau în picioare. Tot ce contează este să te miști, să pui sângele în mișcare și să ajuți musculatura să combată problemele cauzate de statul prea mult timp pe scaun.

Pasul doi, exercițiu cu accesorii

Pentru astăzi am apelat la o minge de fitball și două gantere de 2 kilograme fiecare pentru a le folosi drept accesoriu.

În cazul în care nu ai gantere al îndemână poți apela la două sticle de apă. Cu ocazia aceasta îți vei reaminti că este necesar să consumi și lichide pe parcursul zilei, chiar dacă vremea este mai mult rece decât caldă afară.

Așează-te cu spatele pe mingea de fitball și ținând ganterele în mâna du brațele în lateral și revin-o în poziția inițială a brațelor. Practic este ca și cum ai îmbrățișa pe cineva. Poți observa și în video-ul de mai jos cum au făcut colegii mei.

Lucrează-ți musculatura ajutându-te de scaun

Te-ai gândit vreodată că ai putea face fandări sau genuflexiuni cu ajutorul scaunul pe care îți petreci atât de mult timp?

Lasă scaunul în spatele tău, și întinde piciorul pe scaun astfel încât în momentul în care execuți genuflexiunea să tragi piciorul în același timp cu scaunul. În felul acesta îți vei lucra musculatura picioarelor.

Dacă alegi să lucrezi concomitent și brațele, poți să ții ganterele în mâna și să ridici brațele spre direcția înainte sau lateral.

Un exercițiu complet și extrem de eficient. Poți să jonglezi cu acest exercițiu astfel încât mișcare piciorului să nu fie doar din spate în față ci și în lateral.

Privește-i pe colegii mei cum s-au descurcat în minutele active petrecute astăzi la birou.

Sperăm că acest video te-a motivat să faci și tu mișcare la birou. Până vinerea viitoare ai grijă de sănătatea ta și fii activ cât de mult poți.

Află ce este indicat să mănânci atunci când faci sport AICI

DailyBusiness
O autostradă spectaculoasă va lega Comarnic de Brașov, cu investiții de 4 miliarde de euro!
Spynews
Ce s-a întâmplat, de fapt, înainte ca Silviu Prigoană să fie declarat decedat. Un martor a povestit în amănunt ce a pățit fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu
Bzi.ro
Loredana Groza a pozat în lenjerie intimă excentrică! Reacțiile au fost extrem de dure: „La vârsta ei este dezgustător!” – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Ce pensie avea Silviu Prigoană! A murit la 60 ani, după ce își “asigurase bătrânețea”
Capital.ro
Șoc în lumea tenisului. Simona Halep a renunțat
Playtech.ro
Elena Udrea iese din închisoare? Familia abia o așteaptă acasă, ce decizie au luat magistrații.
DailyBusiness
Inflația atinge 4,7% în România! Serviciile explodează cu 7,6% în doar un an!
Adevarul
Patru țări europene ar putea fi următoarele pe lista lui Vladimir Putin
wowbiz.ro
Bursucu a vorbit cu Silviu Prigoană, cu câteva momente înainte ca afaceristul să se stingă din viață! Prezentatorul TV este în stare de șoc: „În momentul ăsta sunt în panică” | EXCLUSIV
Spynews
Silviu Prigoană a murit! Fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu s-ar fi înecat cu mâncare într-un restaurant
Spynews
Scandal între Vlad Pascu și judecător, la ultimul proces! Ce l-a deranjat pe magistrat, după ce șoferul drogat a cerut arestul la domiciliu
Evz.ro
Românul care deține un record, după ce a antrenat patru naționale. Dat afară pentru că n-a intrat în vestiar din cauza mirosului
Ego.ro
Anamaria Prodan, de nerecunoscut. Brunetă și machiată strident, la nunta cu fostul soț FOTO
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
kanald.ro
A murit Silviu Prigoană, într-un restaurant din Bran! Afaceristul a căzut pe podea în timpul mesei
Cancan.ro
Cine este și cu ce se ocupă văduva lui Silviu Prigoană. Ce afacere deține Mihaela, de fapt
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Cutremur pentru UDREA. Judecătorii Instanței Supreme au anunțat acum câteva minute
StirileBZI
Toți românii cu mașini second-hand trebuie să știe asta: Acest document este obligatoriu de la 1 decembrie 2024
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
stirilekanald.ro
Declarația șocantă a unui martor care a văzut cum a murit Silviu Prigoană!
substantial.ro
Activiștii de mediu contestă tăierea unui brad vechi de 200 de ani pentru Vatican
MediaFlux
RĂSTURNARE DE SITUAȚIE privind moartea lui Silviu PRIGOANĂ! MĂRTURIA medicului care l-a RESUSCITAT infirmă zvonurile
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
A murit Silviu Prigoană… la numai 61 de ani