Cum poţi slăbi cu „dieta leneşilor”. 8 paşi pentru a ajunge la greutatea ideală

Cum poţi slăbi cu "dieta leneşilor". Toată lumea când aude de cuvântul dietă, se gândeşte la un program strict, cu anumite alimente care pot fi consumate, cu un set de exerciții fizice și alte reguli. Ei bine, mai jos aveţi paşi de care trebuie să ţineţi cont.
Alina Costache
18 ian. 2022, 09:13
Cum poţi slăbi cu
Cum poţi slăbi cu "dieta leneşilor"

Cum poţi slăbi cu „dieta leneşilor”. Aceasta înseamnă, de fapt, să adopți și să faci lucruri mici care, cumulate și pe termen lung, pot face o mare diferență, scrie dcmedical.ro.

Cum poţi slăbi cu „dieta leneşilor”

1. Reduceți caloriile și schimbați gustările

Dacă puteți mânca cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi, ar trebui să pierdeți circa jumătate de kilogram pe săptămână, spun specialiștii de la a Institutului Național de Sănătate Publică din SUA. Mulți se mulțumesc cu o gustare sau două între mese. Gustările sunt bune dacă au un conținut scăzut de calorii.

În loc de o pungă cu bomboane de ciocolată de 85 g (care conține 425 calorii), alegeți o cană (250 mg) de popcorn fără arome (31 de calorii), o cană (250 mg) de struguri sau un măr mic și 12 migdale (160 de calorii). Alegerea gustărilor sănătoase, consumate de maximum două ori pe zi, vă va ajuta să consumați zilnic cu 500 de calorii mai puțin.

Practic, trebuie să încercați să renunțați la orice produs alimentar cu foarte multe calorii consumați. Indiferent dacă este vorba despre gogoașa pe care o mâncați dimineața, punga cu pufuleți de la prânz sau felia de tort de ciocolată de după cină, veți economisi 250-350 de calorii sau mai mult dacă renunțați la una din ele. Pentru a arde alte 150 de calorii, faceți o plimbare intensă timp de 40 de minute după prânz sau cină.

Citeşte şi: Băutura miraculoasă care face minuni pentru organismul uman. Ajută la slăbit și te scapă de orice boală!

2. Nu beți caloriile

Un pahar cu o băutură dulce acidulată (355 ml) are aproximativ 150 de calorii, iar un latte aromat (475 ml) poate conține 250 sau mai multe. Chiar și smoothie-urile din fructe au o mulțime de calorii, până la 400 chiar, la 475 ml. Câteva băuturi dulci pe zi pot adăuga cu ușurință până la 500 de calorii sau chiar mai mult. Alegeți apă, apă minerală, cafea neagră sau ceai verde și salvați-vă silueta!

3. Renunțați la porția suplimentară!

V-a plăcut mâncarea și parcă v-ați mai umple farfuria încă o dată? O a doua porție de mâncare vă dublează efectiv numărul de calorii. Dacă chiar nu rezistați fără să mai mâncați un pic, umpleți farfuria cu legume, fructe sau salate!

Apoi, trebuie să consumați alimente cu mai puține calorii. Spre exemplu, în loc să folosiți la gătit o cană (250 ml) de smântână (444 calorii) sau maioneză (820 calorii), alegeți un iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi (154 calorii).

4. Mâncați puțin și luați restul la pachet

În cele mai multe restaurante, porțiile sunt mult mai mari decât avem nevoie ca să ne săturăm. În loc să vă curățați întreaga farfurie, cereți chelnerului să pună jumătate la pachet pentru acasă. Puteți, de asemenea, să împărțiți porțiile cu un prieten sau să luați o masă dintr-un aperitiv și o salată mare. Doar asigurați-vă că nu exagerați cu dressingurile și toppingurile, care cu conținut ridicat de calorii.

5. Renunțați la mâncărurile prajite!

Prăjirea alimentelor adaugă o mulțime de calorii nesănătoase și grăsimi saturate la orice fel de mâncare. În loc de pui prăjit sau pește prăjit, mai bine le alegeți pe cele făcute la grătar, rumenite la cuptor sau fierte (inclusiv la aburi). Și săriți și peste cartofii prăjiți. O porție mare de cartofi prăjiți poate adăuga aproape 500 de calorii la masă.

6. Renunțați la straturile de carne, brânza extra și la crustă groasă de pe pizza

În schimb adăugați legume și cereți o pizza cu blat subțire. Veți salva puțin peste 500 de calorii.

7. Mâncați toate alimentele de pe o farfurie sau dintr-un castron, inclusiv gustările

Când serviți mâncarea dintr-o pungă sau o cutie, este ușor să greșiți cantitatea și să mâncați mai mult decât intenționați. Acest lucru este valabil mai ales dacă stați în fața televizorului. O pungă mare cu chipsuri conține peste 1.000 de calorii, dar dacă puneți o porție mică într-un castron vă va fi mai ușor să nu depășiți porția.

8. Evitați alcoolul

Reducerea consumului de alcool este o modalitate ușoară de a reduce caloriile, pentru mulți oameni. Alcoolul nu are nicio valoare nutritivă, deci atunci când consumați băuturi alcoolice, obțineți calorii goale, până la 500 pentru unele băuturi amestecate realizate cu siropuri, sucuri de fructe și înghețată sau varii creme. Dacă vreți musai să beți ceva, alegeți o bere slab alcoolică, cu 103 calorii la 355 ml sau un pahar de vin, cu 120 de calorii la 145 ml.

DailyBusiness
Salarii explozive în România! Joburi de peste 10.000 lei pe lună și oportunități uriașe pentru câteva domenii în creștere
Spynews
Anunț ANM de ultimă oră! A fost emis cod galben de vreme severă. Zeci de județe, sub atenționare
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Video. Denise Rifai i-a arătat cartonașul galben lui Nicușor Dan la Testul Puterii! Ce s-a întâmplat la emisiunea maraton de pe Fanatik
Capital.ro
Verdict pentru Călin Georgescu. Nu se mai aștepta la acest anunț minunat: Cele mai mari șanse
Playtech.ro
Cum trebuie reglată tetiera din maşină pentru a te proteja în caz de accident. Prea puţini şoferi ţin cont
DailyBusiness
Busu, la un pas de moarte. Cine l-a salvat pe prezentatorul de la Pro TV: „Mi-a rupt cinci coaste și îi mulțumesc”
Adevarul
PSD sună mobilizarea pentru Crin Antonescu cu previziuni sumbre: ieșirea de la guvernare, primari aleși în două tururi și posturi tăiate SURSE
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Insula din Grecia perfectă pentru familii. Priveliștile sunt spectaculoase, iar apele calme sunt ideale pentru înotătorii începători
Spynews
Cine sunt și cum arată surorile lui chef Alexandru Sautner. Doina Militaru și Cristina Iacob au gătit pentru jurați și au primit cuțitul de argint
Evz.ro
Cristi Borcea, dezvăluiri de care altora le-ar fi mare rușine
Ego.ro
Dana Budeanu... abia o mai recunoști! Cum arăta vedeta acum 15 ani
Prosport.ro
FOTO. Îi face concurență celei mai frumoase femei din lume
kanald.ro
Carnagiu pe autostrada A2, din Austria! Sunt mai mulți morți și persoane rănite: „Nu am mai văzut așa ceva”
Cancan.ro
Nuntă secretă în politică! Fostul prim-ministru al României s-a căsătorit la Viena cu deputata care i-a furat inima
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
România a pierdut cel mai mare artist. A fost o legendă. Rămâne veșnic în inimile românilor
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
stirilekanald.ro
"Ștefan era foarte bun la învățătură, un băiat liniștit" - Tatăl băiatului a dezvăluit ce obișnuia să facă acasă
Florin Busuioc, internat de urgență la spital: „A fost o formă urâtă de gripă, m-a dărâmat complet”
MediaFlux
Alocații luna aprilie 2025. Vești bune pentru părinți
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Actriţa din piesa care a deranjat Biserica, ameninţată: Nu-mi venea să cred