Cum reglezi melatonina şi îmbunătăţeşti somnul

Melatonina este hormonul responsabil de reglarea mai multor funcții biologice din organism, inclusiv a somnului. Și, pentru că melatonina este hormonul somnului, este foarte important ca nivelul lui să fie echilibrat. Astfel este prevenită insomnia și alte tulburări ale somnului.
Romania TV
11 dec. 2017, 09:15
Cum reglezi melatonina şi îmbunătăţeşti somnul

Ce trebuie să știi despre melatonină

Melatonina este produsă în timpul nopții de glanda pineală, care este localizată în creier. În timpul nopții, acest hormon are rolul de a ține sub control tensiunea arterială și ritmul cardiac, de a relaxa retina și de a lupta împotriva radicalilor liberi. Glanda pineală transmite hormonul în organism și este sincronizat cu bătăile inimii. Când nivelul de melatonină este normal, și tu te poți odihni.

Citeşte şi De ce tresărim atunci când suntem pe punctul de a adormi. Sigur nu ştiai asta

Problemele încep să apară după ce nivelul hormonul scade. Acest lucru se întâmplă când ești stresată, ai o alimentație slabă, ai un stil de viață sedentar sau ești expusă în timpul nopții la lumină artificială. Atunci apare insomnia – incapacitatea de a adormi.

Modul prin care poți crește nivelul de melatonină este îmbunătățind alimentația. O dietă sănătoasă este esențială pentru normalizarea nivelului de melatonină și pentru a putea dormi cele 7-8 ore recomandate pe noapte. În plus, ananasul și portocalele sunt fructele care nu trebuie să lipsească din meniul zilei.

Citeşte şi La ce oră ar trebui să ne culcăm pentru a ne păstra sănătatea?

Alte alimente care îmbunătățesc nivelul de melatonină sunt:

– Fructele uscate
– Ouăle
– Peștele
– Legumele
– Fulgii de ovăz
– Orezul
– Roșiile
– Cartofii
– Vinul roșu
– Tonul
– Produsele lactate
– Ceaiurile (muşeţel, lavandă, păpădie)

Scapă de insomnie cu ajutorul alimentelor! 

DailyBusiness
Ficatul gras, pericolul tăcut. Cum să îți cureți ficatul și să îți redobândești sănătatea cu ceaiuri
Spynews
Ce este Gold Card, viza lansată de Donald Trump. De când va fi disponibil și cât costă cardul de aur
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Ce se află sub Moscova. Megastructura care poate fi utilizată în caz de război sau conflict armat în capitala Rusiei
Capital.ro
Cod Rutier 2025. Lege pentru posesorii de permis categoria B. Nu mai poți conduce pe șosea
Playtech.ro
Pericolul îngheţului pentru agricultură şi livezi. Pagubele aşteptate după ninsorile şi gerul din aceste zile
DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Adevarul
„Acolo o omoară pe sora mea”. Ce spune acum băiatul care, în urmă cu 17 ani, își condamna mama la închisoare pe viață cu mărturia lui
wowbiz.ro
Ea este Anne, tânăra care a murit după ce a mâncat un sendviș la Roma! Nimeni nu se gândea că o simplă ieșire la restaurant i-ar putea aduce sfârșitul tinerei de 21 de ani
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
Spynews
Șacalul și-a recunoscut crimele, după un an de negare! Răsturnare incredibilă de situație în dubla tragedie din Constanța
Evz.ro
Locul din România, de o frumusețe unică. Ascunde un blestem teribil
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
kanald.ro
O româncă din Italia a fost găsită moartă în propria casă. Aceasta și-ar fi pus capăt zilelor: „Grea alegere ai făcut... Ne-ai sfâșiat sufletul!”
Cancan.ro
Celebra brunetă din România a comis-o grav, în public! Și-a ridicat rochia, a arătat tot și apoi...
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Zi de doliu! Am pierdut cel mai mare actor. Nu e cineva în țară să nu-l fi adorat: „Mândrie națională”
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. O femeie e motivul pentru care fiii lui David Beckham nu-şi mai vorbesc
stirilekanald.ro
„Te vei trezi fără inimă”: Cum a semănat Jack Spintecătorul teroare în București
Ce se întâmplă dacă nu faci succesiunea? Se achită impozit din bunurile imobile
MediaFlux
Cine este șeful lui George Simion. Șeful AUR face doar ce i se spune!
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cu ce pensie ieşi după 40 de ani de muncă? Factorii care stau la baza calculelor