Cum rezişti tentaţiei de a „ciuguli”

Tentațiile de la micul dejun

Abia te-ai trezit și simți deja nevoia de a ciuguli repede ceva dulce – croasant, biscuiți cu ciocolată sau o tartină cu dulceață – , alături de ceai sau cafea.  Fără „recompensa” de dimineață, nu te simți în stare să începi ziua! Ca să scapi de tentația de a te îmbuiba cu dulciuri la prima oră, optează pentru alimente dulci care-ți plac dar care nu sunt atât de bogate în zahăr (și care au aport caloric scăzut). Amestecă în lapte cu cacao, neîndulcit, cereale cu fructe. În loc de croasant sau alt produs dulce de patiserie, pune pe masă un iaurt natur în care ai amestecat bucăți mari de fructe proaspete și un pic de miere sau de sirop de agave.

Clasica tartină cu unt și miere se poate transforma într-o felie de pâine prăjită unsă cu foarte puțin unt și cu un pic de miere.

Gustările din fața televizorului
Tentațiile de seară sunt multe: ba poftești la dulce, ba la sărat. În loc de dulce, optează pentru o salată de fructe servită cu o lingură de înghețată de lămâie (sorbet). Ai poftă de ceva bun cu ciocolată? Ronțăie migdale crude, nesărate, cu o tabletă sau două de ciocolată neagră sau o mână de fructe uscate cu puțină miere. Fibrele din migdale îți vor aduce rapid senzația de sațietate. Dacă poftești la ceva sărat, optează pentru o singură cană de popcorn fără arome, la o mână de arahide în coajă sau la semințe de bostan crude, lăsate un minut la rumenit în tigaie, cu un pic de sare.

Alte articole

Ce aliment de post poate înlocui pâinea. Sfaturile oferite de nutriționiști pentru a evita kilogramele în plus

Șapte alimente care cresc nivelul de dopamină. Mâncarea care te poate face mai fericit

Chinurile de la serviciu
Cele mai greu de controlat sunt tentațiile de la locul de muncă. Cu cât ești mai ocupată sau mai stresată, cu atât ai tendința de a te „energiza” cu ceva bun: o prăjiturică, o ciocolățică…  Tot iaurtul natur cu fructe proaspete, un fruct proaspăt sau o tabletă-două de ciocolată neagră te scot din impas. La nevoie, poți suplimenta porția cu o linguriță d e miere sau cu un suc fresh.
În multe cazuri, poftele alimentare sunt confundate cu senzaţia propriu-zisă de foame.

Citeşte şi cum poți face diferența între ele și care este mai dăunătoare pe clickpentrufemei.ro