Cum să adormi mai repede. Cel mai eficient truc pentru un somn odihnitor

Un somn bun este ceea ce are nevoie orice om, pentru buna funcționare a organismului, dar și pentru o bună calitate a vieții. Dacă te-ai confruntat sau dacă încă te confrunți cu insomnia, trebuie să știi că nu ești singura persoană. Iată ce trebuie să faci pentru un somn odihnitor.
Filip Stan
18 feb. 2024, 22:07
Cum să adormi mai repede. Cel mai eficient truc pentru un somn odihnitor

În cazul în care te gândeai că ești printre puținii oameni care se confruntă cu insomnia, ei bine, află că lucrurile nu stau chiar așa. Există multe persoane care întâmpină dificultăți atunci când vine vorba de ora de culcare. Statisticile arată că aproape jumătate dintre adulți, la nivel mondial, suferă de tulburări de somn.

Citește și Metoda prin care adormi mai ușor și poți avea un somn profund. Medicul Vlad Ciurea respectă acest obicei de mulți ani

În primul rând, este foarte important să respecți un program de somn. Chiar dacă ai un program la job stabil, de exemplu, lucrezi și pe timp de zi, dar și până târziu, trebuie să știi că organismul tău are propriul sistem care îl reglează.

Ceasul intern dă semnale corpului și de aceea este posibil să te simți alert pe timp de zi, iar noaptea mai somnoros.

Poți încerca să bei și un pahar cu lapte cald înainte să te duci la culcare.

De altfel, și expunerea neregulată la lumină poate duce la tulburarea ritmurilor circadiene, iar asta înseamnă că îți va fi mai greu să adormi.

Este bine să te expui la lumina naturală, iar noaptea să ai întuneric profund în dormitor și să nu te expui la lumini artificiale cu o oră înainte de culcare.

De asemenea, și stresul este o altă cauză pentru care nu adormi mai repede. Încearcă să meditezi sau să nu folosești telefonul înainte de a te culca.

Dacă te-ai trezit peste noapte, încearcă să scapi de obiceiul în care te uiți la telefon.

Persoanele care își dau seama că le este greu să adoarmă la loc dacă se trezesc noaptea au intenția de a deveni obsedate de faptul că nu vor reuși să adoarmă din nou.

Nu dormi în timpul zilei

De altfel, evită să dormi în timpul zilei. Chiar dacă ațipitul este legat de îmbunătățirea stării de veghe, există păreri diferite despre efectele acestuia asupra somnului din timpul nopții.

Un alt sfat este să faci și mișcare în regulat, înotul, mersul pe jos sau gimnastica te vor ajuta în această problemă cu siguranță!

Printre altele, încearcă să renunți la cofeină sau redu cantitatea de băuturi cu cofeină după ora 15.00. Este foarte important să reduci cofeina, pe care, de altfel, o poți lua din ceaiul verde, potrivit Doc.ro.

Citește și Ce se întâmplă când dormi pe partea stângă. Cei şase paşi care îţi aduc o siluetă de zeiţă

De asemenea, în cazul în care ești fumător, nu fuma înainte de culcare, fă o baie caldă în cadă și ascultă muzică relaxantă.

DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Spynews
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Bzi.ro
Reacția lui Gigi Becali, după ce Guvernul a declarat zi de doliu național în urma morții Papei Francisc: „Nu plâng la mormânt străin!”
Fanatik.ro
Orașul din România în care se găsește cea mai veche fabrică din țară. Uzina e departe de strălucirea de altădată și are dificultăți financiare
Capital.ro
Reguli noi pentru gunoi. Devine obligatoriu de la 1 Mai. Rezidenții trebuie să obțină un card de la primărie
Playtech.ro
Cum a fost fotografiat Ilie Bolojan la înmormântarea Papei Francisc! Imaginile vorbesc de la sine, a fost surprins...
DailyBusiness
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Adevarul
Peripețiile unor interlopi din Moldova, în pelerinaj la Muntele Athos. „Se auzeau lupii, coioții”
wowbiz.ro
Fostul iubit al Danielei Crudu a fost declarat mort! Detalii halucinante
Spynews
Cătălin Dobrescu, fostul soț al Oanei Radu, și-a cerut iubita în căsătorie! Cum a reacționat Alina
Spynews
Cătălin Botezatu și Nicolle Fota se pregătesc de nuntă?! Iubita designerului a dezvăluit cum își dorește să arate rochia de mireasă
Evz.ro
Colțul de rai ascuns din România. O comoară neprețuită de care puțini știu
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
Raluca Zenga, apariție exotică într-un costum de baie cu o vedere generoasă, chiar în ziua de Paşte
kanald.ro
Anunț de ultimă oră pentru pensionari. Câți bani vei primi la pensie în funcție de data nașterii și stagiul complet de cotizare
Cancan.ro
Obiect din România, pus în sicriul Papei Francisc. Ce este, de fapt: 'Rămâne… până în ziua de apoi'
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Marele actor a murit. Este doliu în televiziune. A cucerit milioane de telespectatori
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prietena Soranei Cîrstea, divorțată de o vedetă TV! Pentru ea a părăsit-o milionarul pe Ana
stirilekanald.ro
Dezastrul de la Cernobîl, 39 de ani după: Urmele radioactive sunt încă prezente în România! Cum pot ajunge pe masa fiecăruia dintre noi
Judecătorul Alexandru Vasile de la Curtea de Apel Ploieşti va fi cercetat de Inspecţia Judiciară
MediaFlux
Pensii care trebuie înapoiate. Patru noi situații în care pensionarii sunt obligați să returneze banii
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
CFR Călători îl primește și pe „Constantin Brâncuși“, a patra locomotivă modernizată de Softronic. Cum arăta înainte