Cum să adormi mai repede. Cel mai eficient truc pentru un somn odihnitor

Un somn bun este ceea ce are nevoie orice om, pentru buna funcționare a organismului, dar și pentru o bună calitate a vieții. Dacă te-ai confruntat sau dacă încă te confrunți cu insomnia, trebuie să știi că nu ești singura persoană. Iată ce trebuie să faci pentru un somn odihnitor.
Filip Stan
18 feb. 2024, 22:07
Cum să adormi mai repede. Cel mai eficient truc pentru un somn odihnitor

În cazul în care te gândeai că ești printre puținii oameni care se confruntă cu insomnia, ei bine, află că lucrurile nu stau chiar așa. Există multe persoane care întâmpină dificultăți atunci când vine vorba de ora de culcare. Statisticile arată că aproape jumătate dintre adulți, la nivel mondial, suferă de tulburări de somn.

Citește și Metoda prin care adormi mai ușor și poți avea un somn profund. Medicul Vlad Ciurea respectă acest obicei de mulți ani

În primul rând, este foarte important să respecți un program de somn. Chiar dacă ai un program la job stabil, de exemplu, lucrezi și pe timp de zi, dar și până târziu, trebuie să știi că organismul tău are propriul sistem care îl reglează.

Ceasul intern dă semnale corpului și de aceea este posibil să te simți alert pe timp de zi, iar noaptea mai somnoros.

Poți încerca să bei și un pahar cu lapte cald înainte să te duci la culcare.

De altfel, și expunerea neregulată la lumină poate duce la tulburarea ritmurilor circadiene, iar asta înseamnă că îți va fi mai greu să adormi.

Este bine să te expui la lumina naturală, iar noaptea să ai întuneric profund în dormitor și să nu te expui la lumini artificiale cu o oră înainte de culcare.

De asemenea, și stresul este o altă cauză pentru care nu adormi mai repede. Încearcă să meditezi sau să nu folosești telefonul înainte de a te culca.

Dacă te-ai trezit peste noapte, încearcă să scapi de obiceiul în care te uiți la telefon.

Persoanele care își dau seama că le este greu să adoarmă la loc dacă se trezesc noaptea au intenția de a deveni obsedate de faptul că nu vor reuși să adoarmă din nou.

Nu dormi în timpul zilei

De altfel, evită să dormi în timpul zilei. Chiar dacă ațipitul este legat de îmbunătățirea stării de veghe, există păreri diferite despre efectele acestuia asupra somnului din timpul nopții.

Un alt sfat este să faci și mișcare în regulat, înotul, mersul pe jos sau gimnastica te vor ajuta în această problemă cu siguranță!

Printre altele, încearcă să renunți la cofeină sau redu cantitatea de băuturi cu cofeină după ora 15.00. Este foarte important să reduci cofeina, pe care, de altfel, o poți lua din ceaiul verde, potrivit Doc.ro.

Citește și Ce se întâmplă când dormi pe partea stângă. Cei şase paşi care îţi aduc o siluetă de zeiţă

De asemenea, în cazul în care ești fumător, nu fuma înainte de culcare, fă o baie caldă în cadă și ascultă muzică relaxantă.

DailyBusiness
Sunt vizați TOȚI ROMÂNII! Klaus Iohannis a semnat legea AZI
Spynews
Noi imagini sfâșietoare cu Alina Eriko! Mama ei, asaltată cu mesaje să își salveze fiica: ” N-o lăsa pe stradă și fără dinți să cerșească” | FOTO
Bzi.ro
Aroganță maximă a vedetei! Delia a decojit un ou fiert în geanta Balenciaga!
Fanatik.ro
Localitatea din România care e cel mai bine păzită. Nu se poate atinge nimeni de oamenii de aici. E printre cele mai sigure locuri din țară, sute de soldați de top trăiesc aici. Pe o rază de 35 de km nimeni n-are voie să construiască nimic și paza e la cel mai înalt nivel
Capital.ro
Marea cântăreață a României s-a stins în cel mai cumplit fel. Și-a prevestit moartea violentă
Playtech.ro
Cine sunt ROMÂNII care au murit în inundațiile din Spania. E vorba de un cuplu și fiica lor...
DailyBusiness
Ai nevoie de bani pentru încălzire? Iată cum depui documentele necesare
Adevarul
Ar putea soldații de elită ai Coreei de Nord să schimbe războiul din Ucraina? Ce spun analiştii
wowbiz.ro
Mărturia sfâșietoare a vecinei celor trei români morți în Valencia. Ce s-a întâmplat cu doar câteva minute înainte ca Gabi, Dana și fiica lor să fie înghițiți de inundații
Spynews
Cum a ajuns Nicolai Tand, de la Asia Express, să cerșească în străinătate! Sacrificiile l-au dus pe culmile succesului
Spynews
Lambada, noi imagini emoționante cu bebelușul ei și al lui Tzancă Uraganu! Cât de mare a crescut Alesio | VIDEO
Evz.ro
Elena Lasconi, văzută de un fost coleg. Cuvinte greu de reprodus
Ego.ro
După ce ar fi gafat cu Marica, Ioana Tamaș și-a expus trupul perfect! Imaginile cu ea arată de ce nu i-aputut rezista fostul tricolor
Prosport.ro
FOTO. Fosta ispită de la Insula Iubirii, prinsă la hotel cu celebrul milionar
kanald.ro
Cine este Gabi, românul care a murit în garaj alături de familia lui, în inundațiile din Spania! Acesta a fost un cunoscut fotbalist de la Universitatea Craiova
Cancan.ro
Cum a luat 'block' Un show păcătos! Capatos a răbufnit: 'Nu se poate așa ceva!' Fostul manager de sub păturica Oanei Zăvoranu a aruncat în aer emisiunea de la Antena Stars! A ieșit scandal în culise
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Obligație pentru proprietarii de locuințe. Statul îți impune să repari. Amendă 5000 lei
StirileBZI
Investitorii români se tem de creșterea taxelor după alegeri!
Prosport.ro
FOTO. Ce veste despre manechinul de 44 de ani care și-a părăsit soțul milionar pentru antrenorul personal
stirilekanald.ro
Se spală rufe azi, 2 noiembrie 2024, de Moșii de Toamnă? Iată ce spun preoții despre tradițiile din Sâmbăta Morților
substantial.ro
Bogdan Mocanu și Culiță Sterp își cer scuze pentru susținerea unui candidat prorus
MediaFlux
VESTEA MOMENTULUI PENTRU ROMÂNII CARE CUMPĂRĂ VECHIME LA PENSIE!
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
„Game of Thrones” se pregătește să cucerească marele ecran: Warner Bros dezvoltă un film în universul Westeros