Cum să adormi mai repede. Cel mai eficient truc pentru un somn odihnitor

Un somn bun este ceea ce are nevoie orice om, pentru buna funcționare a organismului, dar și pentru o bună calitate a vieții. Dacă te-ai confruntat sau dacă încă te confrunți cu insomnia, trebuie să știi că nu ești singura persoană. Iată ce trebuie să faci pentru un somn odihnitor.
Filip Stan
18 feb. 2024, 22:07
Cum să adormi mai repede. Cel mai eficient truc pentru un somn odihnitor

În cazul în care te gândeai că ești printre puținii oameni care se confruntă cu insomnia, ei bine, află că lucrurile nu stau chiar așa. Există multe persoane care întâmpină dificultăți atunci când vine vorba de ora de culcare. Statisticile arată că aproape jumătate dintre adulți, la nivel mondial, suferă de tulburări de somn.

Citește și Metoda prin care adormi mai ușor și poți avea un somn profund. Medicul Vlad Ciurea respectă acest obicei de mulți ani

În primul rând, este foarte important să respecți un program de somn. Chiar dacă ai un program la job stabil, de exemplu, lucrezi și pe timp de zi, dar și până târziu, trebuie să știi că organismul tău are propriul sistem care îl reglează.

Ceasul intern dă semnale corpului și de aceea este posibil să te simți alert pe timp de zi, iar noaptea mai somnoros.

Poți încerca să bei și un pahar cu lapte cald înainte să te duci la culcare.

De altfel, și expunerea neregulată la lumină poate duce la tulburarea ritmurilor circadiene, iar asta înseamnă că îți va fi mai greu să adormi.

Este bine să te expui la lumina naturală, iar noaptea să ai întuneric profund în dormitor și să nu te expui la lumini artificiale cu o oră înainte de culcare.

De asemenea, și stresul este o altă cauză pentru care nu adormi mai repede. Încearcă să meditezi sau să nu folosești telefonul înainte de a te culca.

Dacă te-ai trezit peste noapte, încearcă să scapi de obiceiul în care te uiți la telefon.

Persoanele care își dau seama că le este greu să adoarmă la loc dacă se trezesc noaptea au intenția de a deveni obsedate de faptul că nu vor reuși să adoarmă din nou.

Nu dormi în timpul zilei

De altfel, evită să dormi în timpul zilei. Chiar dacă ațipitul este legat de îmbunătățirea stării de veghe, există păreri diferite despre efectele acestuia asupra somnului din timpul nopții.

Un alt sfat este să faci și mișcare în regulat, înotul, mersul pe jos sau gimnastica te vor ajuta în această problemă cu siguranță!

Printre altele, încearcă să renunți la cofeină sau redu cantitatea de băuturi cu cofeină după ora 15.00. Este foarte important să reduci cofeina, pe care, de altfel, o poți lua din ceaiul verde, potrivit Doc.ro.

Citește și Ce se întâmplă când dormi pe partea stângă. Cei şase paşi care îţi aduc o siluetă de zeiţă

De asemenea, în cazul în care ești fumător, nu fuma înainte de culcare, fă o baie caldă în cadă și ascultă muzică relaxantă.

DailyBusiness
Salarii explozive în România! Joburi de peste 10.000 lei pe lună și oportunități uriașe pentru câteva domenii în creștere
Spynews
Anunț ANM de ultimă oră! A fost emis cod galben de vreme severă. Zeci de județe, sub atenționare
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Alimentul care e bogat în antioxidanți și te ajută să ai o memorie puternică. Îl găsești în orice magazin, este ieftin și costă doar 5 lei
Capital.ro
Dezvăluire incendiară despre Călin Georgescu. S-a aflat totul abia acum: I-a plăcut de el...
Playtech.ro
Cum trebuie reglată tetiera din maşină pentru a te proteja în caz de accident. Prea puţini şoferi ţin cont
DailyBusiness
Busu, la un pas de moarte. Cine l-a salvat pe prezentatorul de la Pro TV: „Mi-a rupt cinci coaste și îi mulțumesc”
Adevarul
PSD sună mobilizarea pentru Crin Antonescu cu previziuni sumbre: ieșirea de la guvernare, primari aleși în două tururi și posturi tăiate SURSE
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Insula din Grecia perfectă pentru familii. Priveliștile sunt spectaculoase, iar apele calme sunt ideale pentru înotătorii începători
Spynews
Cine sunt și cum arată surorile lui chef Alexandru Sautner. Doina Militaru și Cristina Iacob au gătit pentru jurați și au primit cuțitul de argint
Evz.ro
Decizie majoră privind energia electrică. Românii vor simți din plin efectele
Ego.ro
Dana Budeanu... abia o mai recunoști! Cum arăta vedeta acum 15 ani
Prosport.ro
FOTO. Îi face concurență celei mai frumoase femei din lume
kanald.ro
La ce sumă a ajuns pensia minimă în aprilie 2025, după indexarea de 10%
Cancan.ro
Marian, un bărbat de 34 de ani din Brașov, a fost ucis în bătaie în propria locuință. 7 copilași au rămas acum fără tată
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Verdict pentru Călin Georgescu. Nu se mai aștepta la acest anunț minunat: Cele mai mari șanse
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
stirilekanald.ro
A murit! Fiica sa a făcut anunțul cutremurător
Florin Busuioc, internat de urgență la spital: „A fost o formă urâtă de gripă, m-a dărâmat complet”
MediaFlux
Elon Musk pleacă de lângă Donald Trump. Reacția președintelui SUA
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cum a rămas Vladimir Putin fără vodca lui preferată: povestea unei bătălii legale orchestrate la București