Cum să ai grijă de sănătatea stomacului: Sfaturi și recomandări

Stomacul este unul dintre cele mai importante organe din corp, responsabil pentru digestia și absorbția nutrienților. O alimentație dezechilibrată, stresul, mesele neregulate și consumul de alimente procesate pot afecta sănătatea stomacului, ducând la diverse probleme digestive, de la arsuri gastrice și balonare până la reflux gastroesofagian.
Alina Costache
17 feb. 2025, 15:18
Cum să ai grijă de sănătatea stomacului: Sfaturi și recomandări
Cum să menții sănătatea stomacului

Iată câteva sfaturi esențiale pentru menținerea sănătății stomacului și protejarea sistemului digestiv.

1. Alege alimente ușor digerabile și consumă-le la ore regulate

Pentru a evita disconfortul digestiv, este important să optezi pentru alimente ușor digerabile, bogate în fibre, vitamine și minerale. Legumele, fructele, cerealele integrale și carnea slabă sunt opțiuni excelente pentru a menține digestia optimă. Alimentele bogate în fibre, cum sunt leguminoasele, ovăzul și merele, ajută la susținerea peristaltismului intestinal și reduc riscul de constipație.

Un alt aspect important este programul meselor. Consumă mesele la ore regulate pentru a încuraja un ritm digestiv sănătos și evită să sari peste mese, deoarece acest obicei poate crește aciditatea stomacului. Încearcă să iei micul dejun, prânzul și cina la ore aproximativ aceleași zilnic și să îți asiguri gustări sănătoase între mese, dacă este necesar.

2. Evită alimentele iritante și băuturile acide

Anumite alimente și băuturi pot irita stomacul, mai ales în cazul persoanelor cu sensibilitate digestivă. Cafeaua, ceaiul negru, băuturile carbogazoase, alcoolul și alimentele foarte condimentate sau grase pot irita mucoasa stomacală și pot contribui la apariția disconfortului, cum ar fi arsurile și refluxul. Este recomandat să limitezi sau să eviți aceste alimente și să optezi pentru variante mai puțin iritante.

În locul băuturilor acidulate sau cu cofeină, consumă apă sau ceaiuri calmante, cum ar fi ceaiul de mușețel, ghimbir sau mentă. Acestea au efecte calmante asupra stomacului și pot reduce inflamația și disconfortul.

3. Hidratează-te corespunzător

Hidratarea joacă un rol crucial în procesul digestiv. Apa ajută la descompunerea alimentelor și la absorbția nutrienților, prevenind constipația și favorizând o digestie sănătoasă. Se recomandă să bei cel puțin 1.5-2 litri de apă pe zi, în funcție de activitatea fizică și de temperatura mediului.

Pentru o digestie mai bună, este indicat să bei apă între mese și să eviți să consumi cantități mari de lichide în timpul meselor, deoarece acestea pot dilua sucurile digestive și pot îngreuna procesul digestiv.

4. Controlează stresul și practică tehnici de relaxare

Stresul este un factor semnificativ care poate afecta negativ sănătatea stomacului. Hormonii de stres, cum este cortizolul, pot influența producția de acid gastric și ritmul digestiei, provocând simptome precum balonarea, crampele sau arsurile. De aceea, este esențial să găsești modalități de a gestiona stresul pentru a proteja sănătatea stomacului.

Activitățile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația, exercițiile de respirație profundă și plimbările în aer liber, sunt excelente pentru reducerea nivelului de stres. De asemenea, somnul de calitate este crucial, deoarece corpul se regenerează în timpul nopții, iar un somn insuficient poate agrava simptomele digestive.

5. Sprijină sănătatea stomacului cu suplimente dintr-o rețetă utilizată din cele mai vechi timpuri

Dacă te confrunți cu disconfort gastric frecvent, arsuri sau balonare, un supliment conceput special pentru protecția stomacului poate fi de mare ajutor. Aici puteti gasi un produs recomandat pentru susținerea sănătății stomacului și a sistemului digestiv.

Produsul care conține ingrediente naturale care ajută la calmarea mucoasei stomacului, reducerea acidității și protejarea împotriva iritațiilor. Acesta este ideal pentru persoanele care resimt frecvent disconfort după masă sau care doresc să prevină simptomele digestive asociate alimentației și stresului. Fiind ușor de administrat și având un efect calmant asupra mucoasei gastrice, comprimatul sub formă de capsule moi este un supliment eficient pentru menținerea confortului digestiv zilnic.

6. Menține un ritm alimentar echilibrat și evită mesele copioase înainte de culcare

Este indicat să consumi mese mai mici și mai frecvente pe parcursul zilei, în locul unor mese copioase, pentru a reduce stresul asupra sistemului digestiv. Mesele bogate, mai ales cele consumate înainte de culcare, pot duce la disconfort gastric și reflux pe timpul nopții. Încearcă să lași un interval de cel puțin 2-3 ore între ultima masă și ora de culcare pentru a permite stomacului să digere corespunzător.

Mestecarea atentă a alimentelor și consumul acestora într-un ritm relaxat ajută, de asemenea, la ușurarea procesului digestiv și la prevenirea balonării. Un ritm alimentar echilibrat permite stomacului să lucreze eficient și reduce riscul apariției disconfortului după masă.

DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Spynews
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Bzi.ro
Reacția lui Gigi Becali, după ce Guvernul a declarat zi de doliu național în urma morții Papei Francisc: „Nu plâng la mormânt străin!”
Fanatik.ro
Obiceiul sănătos recomandat persoanelor care au peste 50 de ani. Ce e bine să facă în fiecare zi
Capital.ro
Regulă pentru pensionarii cu permis de conducere. Seniorii de peste 65 de ani trebuie să aleagă
Playtech.ro
Klaus Iohannis, generos înainte de alegerile prezidenţiale. Gestul făcut de fostul preşedinte faţă de un bătrân, pe stradă
DailyBusiness
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Adevarul
Un român a făcut parte din echipa care a amenajat cripta Papei Francisc. Sicriul Sfântului Părinte a trecut prin mâinile sale
wowbiz.ro
Fostul iubit al Danielei Crudu a fost declarat mort! Detalii halucinante
Spynews
Cătălin Dobrescu, fostul soț al Oanei Radu, și-a cerut iubita în căsătorie! Cum a reacționat Alina
Spynews
Cătălin Botezatu și Nicolle Fota se pregătesc de nuntă?! Iubita designerului a dezvăluit cum își dorește să arate rochia de mireasă
Evz.ro
Piramida de la Pitești, locul enigmatic al experimentelor neconvenționale
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
Prietena Soranei Cîrstea, divorțată de o vedetă TV! Pentru ea a părăsit-o milionarul pe Ana
kanald.ro
„Nu te voi uita niciodată, prieten drag!” Tudor s-a stins din viață în Marea Britanie, la doar 27 de ani. Prietenii săi cer acum ajutor pentru repatriere
Cancan.ro
Vedeta TV a murit la 44 ani din cauza unei infecții severe. Medicii i-au amputat piciorul, dar a fost prea târziu
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Finalul lui Călin Georgescu: E scos din joc! Verdictul sosit duminică, 27 aprilie: Nu au nimic
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, în costum de baie şi cămaşă transparentă! Cât costă geanta Marni de plajă
stirilekanald.ro
Dezastrul de la Cernobîl, 39 de ani după: Urmele radioactive sunt încă prezente în România! Cum pot ajunge pe masa fiecăruia dintre noi
Judecătorul Alexandru Vasile de la Curtea de Apel Ploieşti va fi cercetat de Inspecţia Judiciară
MediaFlux
Noi beneficii la pensionare. Anunț al șefului Casei de Pensii
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Planta care atrage iubirea în viața noastră. Floarea fericirii feminine nu ar trebui să lipsească din casele noastre