Cum să ai mai multă energie pe parcursul zilei

Toată lumea se simte obosită din când în când, dar atunci când simţi că nu mai ai deloc energie, trebuie să găseşti o metodă de a-ţi reîncărca rapid bateriile. Iată 11 paşi pe care trebuie să îi urmezi.
Romania TV
02 aug. 2012, 08:10
Cum să ai mai multă energie pe parcursul zilei

1. Dormiţi suficient

Pentru a avea energie, trebuie să dormiţi între 6-9 ore. Experţii spun că numărul de ore perfect pentru somn este de 7-8. În plus, trebuie să aveţi un orar bine stabilit pentru dormit: să mergeţi la culcare la aceeaşi oră şi să vă treziţi la aceeaşi oră, pentru a ajuta ceasul vostru intern să funcţioneze bine.

2. Antrenaţi-vă creierul

Dacă aveţi de gând să vă uitaţi toată noaptea la filme, de exemplu, corpul se va lenevi şi vă veţi simţi obosiţi toată ziua. În schimb, dacă îi spuneţi corpului să se mişte, el răspunde dându-vă energia necesară pentru mişcare. Corpul învaţă creierul – astfel, obiceiurile sănătoase devin obiceiuri involuntare.

3. Hidrataţi-vă

Când începe să ne fie sete, nivelul de hidratare deja a scăzut cu 2,6%. Chiar şi cea mai mică deshidratare duce la efecte neplăcute precum oboseală, iritare şi gândire greoaie. Aşa că atunci când vă simţiţi fără vlagă, luaţi un pahar cu apă.

4. Mai puţin zahăr

O dietă plină de zahăr nu vă dă aproape deloc energie, în schimb, cu o dietă sănătoasă vă veţi simţi minunat. Limitaţi zaharurile, siropurile şi grânele care nu sunt integrale.

5. Renunaţi la TV, faceţi mişcare

Exerciţiile fizice vă dau o mulţime de energie, aşa că renunţaţi să vă mai uitaţi la televizor tot timpul şi faceţi puţină mişcare. Puteţi face o simplă plimbare de jumătate de oră sau o alergare, puteţi merge la piscină, la sala de fitness, să mergeţi cu bicicleta sau să jucaţi badminton în parc.

6. Petreceţi un pic de timp în aer liber, la soare

Zilele scurte şi întunecate de iarnă afectează starea mentală, aşa că oamenii devin mai deprimaţi, nu mai au energie şi visează numai la mâncare. Pentru a preveni aceste efecte, petreceţi un pic de timp în aer liber, la soare. Dacă nu aveţi parte de soare, puteţi să încercaţi terapia cu lumină.

7. Beţi ceai

În special ceai verde, ceai negru şi ceai alb, întrucât acestea conţin amino acidul energizant L-theanină, care nu există în cafea. În plus, ceaiul verde luptă împotriva radicalilor liberi, menţinându-vă tineri şi sănătoşi.

8. Luaţi zilnic magneziu

Luaţi în fiecare zi o porţie de magneziu naturală. Magneziul, care ajută la transformarea mâncării în energie, se găseşte în grânele integrale, seminţele de susan, legumele cu frunze verzi mai închise la culoare, seminţele de dovleac şi nucile caju. Magneziul nu vă oferă doar energie, ci vă şi întăreşte oasele şi ajută la buna funcţionare a sistemului imunitar, a inimii, nervilor şi muşchilor.

9. Luaţi o pauză de somn în timpul zilei

Faceţi o mică pauză de somn în timpul zilei – închideţi uşa la birou şi încercaţi să aţipiţi un pic, între 10-30 de minute. Dacă nu puteţi face asta la servici, încercaţi atunci când ajungeţi acasă.

10. Luaţi mici gustări sănătoase

Pentru a avea energie toată ziua, trebuie să mănânci des, dar în mod sănătos. Între mese puteţi să ronţăiţi tot felul de nuci, fructe proaspete sau fructe uscate.

11. Mergeţi la doctor

Dacă tot vă simţiţi obosiţi, deşi aţi încercat toţi aceşti paşi, mergeţi la doctor.

DailyBusiness
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
Spynews
Incredibil! Ce a postat un șofer de ridesharing pe Tiktok după ce Ruby i-a fost clientă: “Ai fi putut să…” | FOTO
Bzi.ro
Reacția lui Gigi Becali, după ce Guvernul a declarat zi de doliu național în urma morții Papei Francisc: „Nu plâng la mormânt străin!”
Fanatik.ro
Țara europeană cu cei mai mulți hoți de buzunare. Locul foarte popular în care îi fură pe turiști
Capital.ro
Adevărul despre Călin Georgescu. Serviciile secrete americane au confirmat
Playtech.ro
Mișcarea „istorică” făcută de Prințul William la funeraliile Papei Francisc. Viitorul rege a avut o reacție senzațională, abia acum s-a aflat
DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Adevarul
Personalitățile pe care românii le-ar vrea președinte, dar nu sunt pe buletinul de vot. „Clasa politică e imaginea societății”
wowbiz.ro
Fostul iubit al Danielei Crudu a fost declarat mort! Detalii halucinante
Spynews
Bogdan Mocanu nu scapă! Cum răspunde artistul acuzațiilor conform cărora ar fi fost în vacanță cu Andra Volos: "Da, am fost în Italia..."
Spynews
Încă o aroganță marca Tzancă Uraganu! Și-a aprins trabucul cu o bancnotă de 100 de dolari. Reacția fanilor | VIDEO
Evz.ro
Nicușor Dan, număr colosal de urmăritori. Cum a dat lovitura
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, în costum de baie şi cămaşă transparentă! Cât costă geanta Marni de plajă
kanald.ro
Trei români și-au pierdut viața într-un accident rutier, în Ungaria! Aceștia urmau să ajungă la muncă, în Franța
Cancan.ro
Klaus Iohannis nu mai arată așa cum îl știai. Cum s-a schimbat fostul președinte, după ce a demisionat
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Noua TAXĂ pentru șoferii de la bloc. Decizie în România din 2025. Se achită obligatoriu la Primărie
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Gimnasta a făcut avere din alte activități: „Bărbații mi-au cerut apa în care m-am spălat”
stirilekanald.ro
Ea este Andreea Cristiana, eleva de clasa a XI-a din Iași care s-a speriat de un urs și s-a înecat în Lacul Frumoasa din Harghita
Explozie uriașă la cel mai mare port din Iran! Sunt zeci de morți și peste 700 de răniți
MediaFlux
Surpriză privind voucherele de vacanță din 2025! Cum se pierd banii și când se dau înapoi. Noile reguli vizează toți angajații
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
A cumpărat Bitcoin de 1,4 miliarde de dolari şi depăşeşte de peste 50 de ori Tesla la deţinerile de criptomonede