Cum să ai mai multă energie pe parcursul zilei

Toată lumea se simte obosită din când în când, dar atunci când simţi că nu mai ai deloc energie, trebuie să găseşti o metodă de a-ţi reîncărca rapid bateriile. Iată 11 paşi pe care trebuie să îi urmezi.
Romania TV
02 aug. 2012, 08:10
Cum să ai mai multă energie pe parcursul zilei

1. Dormiţi suficient

Pentru a avea energie, trebuie să dormiţi între 6-9 ore. Experţii spun că numărul de ore perfect pentru somn este de 7-8. În plus, trebuie să aveţi un orar bine stabilit pentru dormit: să mergeţi la culcare la aceeaşi oră şi să vă treziţi la aceeaşi oră, pentru a ajuta ceasul vostru intern să funcţioneze bine.

2. Antrenaţi-vă creierul

Dacă aveţi de gând să vă uitaţi toată noaptea la filme, de exemplu, corpul se va lenevi şi vă veţi simţi obosiţi toată ziua. În schimb, dacă îi spuneţi corpului să se mişte, el răspunde dându-vă energia necesară pentru mişcare. Corpul învaţă creierul – astfel, obiceiurile sănătoase devin obiceiuri involuntare.

3. Hidrataţi-vă

Când începe să ne fie sete, nivelul de hidratare deja a scăzut cu 2,6%. Chiar şi cea mai mică deshidratare duce la efecte neplăcute precum oboseală, iritare şi gândire greoaie. Aşa că atunci când vă simţiţi fără vlagă, luaţi un pahar cu apă.

4. Mai puţin zahăr

O dietă plină de zahăr nu vă dă aproape deloc energie, în schimb, cu o dietă sănătoasă vă veţi simţi minunat. Limitaţi zaharurile, siropurile şi grânele care nu sunt integrale.

5. Renunaţi la TV, faceţi mişcare

Exerciţiile fizice vă dau o mulţime de energie, aşa că renunţaţi să vă mai uitaţi la televizor tot timpul şi faceţi puţină mişcare. Puteţi face o simplă plimbare de jumătate de oră sau o alergare, puteţi merge la piscină, la sala de fitness, să mergeţi cu bicicleta sau să jucaţi badminton în parc.

6. Petreceţi un pic de timp în aer liber, la soare

Zilele scurte şi întunecate de iarnă afectează starea mentală, aşa că oamenii devin mai deprimaţi, nu mai au energie şi visează numai la mâncare. Pentru a preveni aceste efecte, petreceţi un pic de timp în aer liber, la soare. Dacă nu aveţi parte de soare, puteţi să încercaţi terapia cu lumină.

7. Beţi ceai

În special ceai verde, ceai negru şi ceai alb, întrucât acestea conţin amino acidul energizant L-theanină, care nu există în cafea. În plus, ceaiul verde luptă împotriva radicalilor liberi, menţinându-vă tineri şi sănătoşi.

8. Luaţi zilnic magneziu

Luaţi în fiecare zi o porţie de magneziu naturală. Magneziul, care ajută la transformarea mâncării în energie, se găseşte în grânele integrale, seminţele de susan, legumele cu frunze verzi mai închise la culoare, seminţele de dovleac şi nucile caju. Magneziul nu vă oferă doar energie, ci vă şi întăreşte oasele şi ajută la buna funcţionare a sistemului imunitar, a inimii, nervilor şi muşchilor.

9. Luaţi o pauză de somn în timpul zilei

Faceţi o mică pauză de somn în timpul zilei – închideţi uşa la birou şi încercaţi să aţipiţi un pic, între 10-30 de minute. Dacă nu puteţi face asta la servici, încercaţi atunci când ajungeţi acasă.

10. Luaţi mici gustări sănătoase

Pentru a avea energie toată ziua, trebuie să mănânci des, dar în mod sănătos. Între mese puteţi să ronţăiţi tot felul de nuci, fructe proaspete sau fructe uscate.

11. Mergeţi la doctor

Dacă tot vă simţiţi obosiţi, deşi aţi încercat toţi aceşti paşi, mergeţi la doctor.

DailyBusiness
Românii vor scoate din nou bani din buzunar! Câți bani trebuie să plătești în plus dacă stai la bloc
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Alina Bădic anunță ce se întâmplă cu zodiile pe final de an. Este important să faci asta pentru a avea noroc și bunăstare
Capital.ro
Obligatoriu pentru românii care nu stau la adresa din buletin. Regula se aplică pentru toți
Playtech.ro
2025, anul marilor realizări pentru aceste zodii. Scapă de ghinion, le merge pe toate planurile
DailyBusiness
Anunț oficial de la Guvern! Probleme rezolvate, vești importante pentru români!
Adevarul
Concluzia sumbră a fostului comandant suprem al armatei ucrainene, după ce Coreea de Nord s-a implicat în război
wowbiz.ro
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Evz.ro
Locul din România în care Creatorul a împărțit muritorilor o bucățică de cer. E binecuvântat
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Statul oferă ajutoare persoanelor care trec prin situații critice! Cât primesc acești oameni din partea Guvernului
Cancan.ro
Cu ce condiție i-ar fi lăsat Adriana Bahmuțeanu pe băieții ei în vila lui Silviu Prigoană: 'Eram DISPUSĂ!'
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Schimbare pentru permisul auto. Va fi ZERO. Guvernul României dă lege nouă
StirileBZI
Acești angajați vor beneficia de al 13-lea salariu! Vor primi nici bonusuri de Crăciun
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
„Un prunc” Igor Cuciuc, primele declarații despre cel de-al doilea copil, după moartea tragică a fiicei lui. Artistul este pregătit să devină tată din nou
substantial.ro
Selly încurajează tinerii să participe la alegeri: „Este modul vostru de a ține democrația în viață”
MediaFlux
VINE PENSIA în DECEMBRIE cu ÎNTÂRZIERE? Simona Bucura a CONFIRMAT
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Adolescenții și tentațiile interzise: care este drogul preferat al elevilor bucureșteni