Cum să ai un posterior ferm fără prea mult efort

Ca să ai copase ferme și un posterior de braziliancă, trebuie să faci câteva exerciții simple, zilnice, care nu te solicită cine știe ce și pentru care nu e nevoie să mergi la sală.
Romania TV
13 apr. 2016, 13:26
Cum să ai un posterior ferm fără prea mult efort

Urcă scările zilnic

Urcă pe scări: la bloc, la metrou, la muncă. Urcă treptele câte două, apoi câte trei și câte patru. Sprijină-te pe toată talpa, nu doar pe vârfuri, pentru a pune la treabă musculatura.

Mergi pe bicicletă

Mergi cât mai des pe bicicletă, timp de minimum 45 de minute, iar rezultatele vor fi vizibile.

Citeşte şi  Lucruri pe care nu le ştiai despre fundul tău

Stai pe vârfuri

Poziția pe vârfuri favorizează circulația venoasă, fiind practic un adevărat masaj contra picioarelor grele, dar și un tonic al mușchilor gambei, coapsei, feselor și a mușchilor abdominali. Stai pe vârfuri ori de câte ori ai ocazia: când te speli pe dinți, când ești la bucătărie, când stai la coadă.

Dansează pe tocuri

Dansează în casă, pe muzica preferată, dar pe tocuri. În felul acesta, vei solicita mușchii coapsei și gambei, dar și pe cei fesieri. Folosește încălțăminte comodă, cu talpă ortopedică și care nu te strânge.

Citeşte şi  Beneficiile majore ale unui fund bombat asupra sănătăţii

Contractează fesierii

Poți să contractezi discret mușchii fesieri, la intervale de 1 – 2 minute, în orice ocazie: când stai în picioare, în autobuz, la birou, în timpul pauzei de cafea.

Termină dușul cu apă rece

Când termini dușul, dă drumul progresiv la apă tot mai rece, și las-o pe piele, cu presiune, timp de două minute. Apa rece contractă vasele de sânge, ameliorează circulația sanguină și întărește musculatura.

Statul la birou și poziţia incorectă în timpul mersului sau a somnului pot cauza dureri de spate greu de descris. Iată cum le poți preveni sau diminua uşor.

DailyBusiness
O autostradă spectaculoasă va lega Comarnic de Brașov, cu investiții de 4 miliarde de euro!
Spynews
Ce s-a întâmplat, de fapt, înainte ca Silviu Prigoană să fie declarat decedat. Un martor a povestit în amănunt ce a pățit fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu
Bzi.ro
Loredana Groza a pozat în lenjerie intimă excentrică! Reacțiile au fost extrem de dure: „La vârsta ei este dezgustător!” – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Cum se face cea mai scumpă cafea din lume. E obținută din excrementele unui animal ciudat
Capital.ro
Sancțiune iarna pentru șoferi. Amendă chiar FĂRĂ anvelope de vară. Îți confiscă și certificatul de înmatriculare
Playtech.ro
Elena Udrea iese din închisoare? Familia abia o așteaptă acasă, ce decizie au luat magistrații.
DailyBusiness
Inflația atinge 4,7% în România! Serviciile explodează cu 7,6% în doar un an!
Adevarul
Patru țări europene ar putea fi următoarele pe lista lui Vladimir Putin
wowbiz.ro
„Mă odihnesc” Ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană înainte să moară. Unul dintre prietenii cu care era la masă povestește ce a făcut înainte să-și dea ultima suflare
Spynews
Silviu Prigoană a murit! Fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu s-ar fi înecat cu mâncare într-un restaurant
Spynews
Scandal între Vlad Pascu și judecător, la ultimul proces! Ce l-a deranjat pe magistrat, după ce șoferul drogat a cerut arestul la domiciliu
Evz.ro
Manevra Heimlich: Primul ajutor atunci când o persoană se sufocă din cauza unui corp străin. Video
Ego.ro
Anamaria Prodan, de nerecunoscut. Brunetă și machiată strident, la nunta cu fostul soț FOTO
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
kanald.ro
A murit Silviu Prigoană, într-un restaurant din Bran! Afaceristul a căzut pe podea în timpul mesei
Cancan.ro
Cine este și cu ce se ocupă văduva lui Silviu Prigoană. Ce afacere deține Mihaela, de fapt
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Șoc în lumea tenisului. Simona Halep a renunțat
StirileBZI
Toți românii cu mașini second-hand trebuie să știe asta: Acest document este obligatoriu de la 1 decembrie 2024
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
stirilekanald.ro
Declarația șocantă a unui martor care a văzut cum a murit Silviu Prigoană!
substantial.ro
Liderul AUR, George Simion, acuzat de legături cu serviciile rusești
MediaFlux
Șeful CASEI de PENSII anunță MAJORAREA PENSIILOR. Cu CÂT se MAJOREAZĂ
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
A murit Silviu Prigoană… la numai 61 de ani