Cum să învingi foamea emoţională

Indiferent de starea ta de spirit, singurul lucru pe care simți nevoia să-l faci este să mănânci ceva? Cauți orice fel de pretext pentru a consuma ceva sau pur și simplu mănânci fără să te mai poți opri? S-ar putea să te confrunți cu o tulburare emoțională destul de periculoasă pentru tine pe termen lung.

Trebuie precizat faptul că senzația de foame în acest caz nu este reală, iar din cauza nivelului de cortizol care crește în astfel de situații se poate ajunge la îngrășare și grave probleme cu greutatea.

1. Învață să respiri corect
Cea mai bună tehnică de respirat în astfel de situații este să inspiri doar pe nara stângă atunci când vrei să mănânci din cauză că ești furios. În felul acesta, îți scazi tensiunea arterială și te relaxezi.

2. Încălzește-te
Nu mai este niciun secret faptul că la temperaturi ridicate mâncăm mai puțin. Când simți nevoia să mănânci, cel mai bine este să te îmbraci în ceva gros ca să îți fie cald.

Alte articole

Dieta care te va scăpa de 1 kg pe zi până la Crăciun

STUDIU Cele mai bune decizii se iau pe stomacul gol. Explicația oamenilor de știință

3. Găsește-ți o ocupație de moment
Când ești stresat și vrei să mănânci ceva, încearcă să îți ocupi acele moment cu o activitate plăcută, fie că este vorba de făcut ordine în lucruri, fie de planificat o vacanță.

4. Gândurile
Gândurile tale au o forță imensă asupra ta, așa că următoarea dată când ai vrea să mănânci ceva dulce de nervi, doar uită-te la un tablou pentru 2 minute sau citește o carte.

5 . Depărtează-te
Îți vine să mănânci tot ce vezi în fața ochilor? Atunci, cea mai bună metodă este să te depărtezi. Fă o scurtă plimbare, o baie sau ieși pur și simplu din bucătărie.

6. Pachetul de urgență
Atunci când simți că nu te mai poți control, iar senzația de a ciuguli ceva este iminentă, deschide pachetul de urgență. Acesta este indicat să conține punguțe cu fructe uscate, migdale, gumă sau ceaiuri.

7. Fă sport
Când ești într-o perioadă stresantă, cea mai bună metodă care să te oprească de la a deschide frigiderul, ca să te liniștești, este să faci câteva exerciții fizice. În timpul sportului, creierul se oxigenează mult mai bine și astfel vei uita de mâncare.

Știai că…

…senzația de vinovăție îi afectează pe aproximativ 40% dintre cei care mănâncă necontrolat? 1,5% dintre ei ajung să mănânce numai noaptea, ba chiar au tendința să se ascundă de cei din jur în momentul în care o fac.

Aproximativ una din 100 de femei suferă de „foame emoțională”, iar 3,5% din cele cu aceas

Află ce spun despre tine poftele culinare AICI