Cum să nu te îngrași în vacanță. Sfaturi de la nutriționista Cori Grămescu

Vacanta este un momentul perfect pentru relaxare si distractie, dar majoritatea oamenilor isi exprima adesea ingrijorarea cu privire la cresterea in greutate în concediu. Desi poate parea greu de crezut, kilogramele in plus acumulate in vacanta poate fi evitate destul de usor. Exista multe masuri la care puteti recurge pentru a va putea bucura de vacanta, dar si pentru a mentine un stil de viata sanatos, spune Cori Grămescu.
Alina Costache
14 iul. 2024, 14:32
Cum să nu te îngrași în vacanță. Sfaturi de la nutriționista Cori Grămescu

Poate fi dificil să ne menținem greutatea în aceste momente distractive, dar cu câteva strategii conștiente, ne putem bucura de vacanță fără afectarea progresului. Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates oferă câteva sfaturi și trucuri pentru a ne gestiona greutatea în vacanță și pentru a reveni pe drumul cel bun cu procesul de pierdere în greutate, dacă este necesar.

„Vacanța este momentul pentru care îl așteptăm cu toții pentru a ne relaxa și a explora noi destinații și culturi. Așa că nu este deloc surprinzător faptul că mulți oameni tind să se îngrașe în timp ce sunt plecați. Cocktailuri dulci, preparate din bucătăria locală și zilele lungi de plajă, ne aduc fără să vrem câteva kilograme în plus. Dar nu întotdeauna trebuie să fie așa! Vă puteți simți grozav și fără a sacrifica distracția sau sabota toată munca grea pe care o depuneți înainte de călătorie. Aceste sfaturi vă vor menține pe drumul cel bun și cel mai important, vă vor asigura că vă bucurați în continuare de vacanță. La urma urmei, a nu vă relaxa în vacanță este unul dintre obiceiurile care vă îmbolnăvesc și vă îngrașă!.”, spune Cori Grămescu.

Citește și: Rețetă de amandină! Cum să aduci gustul din copilărie la tine în bucătărie! Secretul care te va ajuta să faci o prăjitură ca la cofetărie

 

Planificați din timp

Cercetați destinația și găsiti opțiuni sănătoase de luat masa. Planificați mesele și gustările pentru a vă asigura că aveți alegeri nutritive disponibile. „Alegeți restaurantele pe care doriți să încercați înainte de călătorie. Căutați magazine în zonă, de unde vă puteți aproviziona cu produse locale sănătoase. Împachetați gustări dacă știți că veți petrece în oraș cea mai mare parte a zilei.”

 

Mese echilibrate

În vacanță, este ușor să ne lăsăm tentați de alimentele bogate în calorii și să uităm de obiceiurile alimentare sănătoase. Totuși, este important să menținem mese echilibrate, bogate în nutrienți. „Bucurați-vă de bucătăria locală, dar atenție la dimensiunile porțiilor. Împartiti felurile de mâncare sau optați pentru aperitive pentru a gusta o varietate de alimente fără a mânca în exces. Alegeți mese care includ o varietate de legume, proteine slabe și carbohidrați complecși. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți energia și să evitați senzația de oboseală. Nu uitați să consumați și fructe proaspete pentru aportul de vitamine și fibre.”, spune Cori Grămescu.

 

Urmați regula 80/20

Vacanțele all-inclusive oferă acces constant la mâncare. Așadar, nu mâncați niciodată până la un punct în care să vă simțiți inconfortabil. „Puteți urma regula 80/20. Mai exact 80% din alegeri să fie sănătoase și lăsați 20% pentru unele dintre alimentele distractive pe care doriți să le experimentați. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să alegeți o masă pe zi pentru a vă răsfăța puțin. Acea masă poate fi pentru a încerca ceva nou sau pentru a experimenta mai bine orașul sau țara respectivă.”, mai spune Cori Grămescu.

 

Hidratare

Hidratarea este esențială, mai ales în vacanță când petrecem mult timp la soare. Apa ajută la menținerea sănătății pielii și a funcțiilor vitale ale organismului. „Beți multă apă, mai ales dacă vă aflați într-un climat cald. Luați o sticlă de apă pe care să o puteți umple regulat, pentru a rămâne hidratat și a controla senzația de foame. Încercați să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi. Dacă sunteți activi sau petreceți mult timp la soare, creșteți această cantitate. Apa infuzată cu fructe sau ceaiurile neîndulcite sunt și ele opțiuni excelente.”, sfătuieste Cori Grămescu.

Citește și: Mihaela Bilic, adevărul despre ciorbă. La ce trebuie să renunţăm: „V-aş ruga să abandonăm aceste practici”

 

Rămaneti activi

Includeți activități fizice în vacanță: plimbări, drumeții, înotat sau închiriat biciclete. Explorarea destinației pe jos sau cu bicicleta poate fi o modalitate distractivă de a rămâne activi. „Plimbările în aer liber sunt o modalitate excelentă de a rămâne activi și de a explora locuri noi. Plimbările lungi sunt benefice pentru sistemul cardiovascular și ajută la arderea caloriilor. De asemenea, sunt o ocazie minunată de a descoperi peisaje noi și de vă conecta cu natura. Plimbările pe plajă sunt nu doar relaxante, ci și un antrenament excelent pentru mușchii picioarelor și ai trunchiului. Plimbările pe nisip sunt mai solicitante decât cele pe suprafețe plane, așa că sunt un antrenament excelent. Profitați de răsăritul sau apusul de soare pentru o plimbare pe plajă și bucurați-vă de peisajele minunate.”

 

Yoga

Yoga este o activitate care poate fi practicată oriunde și ajută la reducerea stresului și îmbunătățirea flexibilității. „O sesiune scurtă de yoga dimineața sau seara poate face minuni pentru starea de spirit. Vă ajută să vă relaxați, să vă concentrați și să vă începeti ziua cu energie pozitivă.”

 

Gustări sănătoase

Gustările sănătoase între mese sunt esențiale pentru a evita supraalimentarea și pentru a menține nivelul de energie. „Optați pentru gustări sănătoase precum nuci, semințe, fructe, legume proaspete sau iaurt. Bogate în nutrienți, acestea vor menține starea de sațietate pentru mai mult timp și vă vor ajuta să limitați alegerile impulsive de opțiuni mai puțin sănătoase.”

 

Mâncatul conștient

Mâncatul conștient înseamnă să fim atenți la ceea ce consumăm, să savurăm fiecare mușcătură și să ascultăm semnalele de sațietate ale corpului. „În vacanță, este ușor să mâncăm din plictiseală sau din cauza tentațiilor. Practicarea mâncatului conștient vă ajută să vă bucurați de fiecare masă și să evitați excesul de calorii. Mâncați încet, savurați mâncarea și fiți atenți la semnalele de foame și sațietate pentru a evita mâncatul în exces.”

 

Limitați alcoolul

Alcoolul poate crește pofta de mâncare și în plus este bogat în calorii. „Alcoolul poate fi bogat în calorii și poate crește pofta de mâncare. Vă puteți bucura de băuturi alcoolice cu moderație, dar optați pentru variante cu mai puține calorii, atunci când este posibil. Evident că ne putem răsfăța cu o băutură pentru adulți, atâta timp cât facem acest lucru cu moderație.”

 

Nu vă stresați!

„Este normal să vă răsfatati puțin în vacanță. Nu vă invinovățiți dacă ați câștigat 1-2 kilograme. Concentrați-vă pe revenirea la obiceiurile sănătoase și stabiliți-vă noi ținte realiste. Împartiti obiectivele în pași gestionabili pentru a vă menține motivația și amintiți-vă că pierderea în greutate este un proces gradual. Aveți răbdare cu voi! Întoarcerea din vacanță este un moment excelent pentru a vă concentra din nou asupra obiectivelor de sănătate și wellness. Îmbrățișați oportunitatea de a face schimbări pozitive și continuați călătoria de pierdere în greutate cu o motivație reînnoită.”, mai spune Cori Grămescu.

Menținerea unui stil de viață sănătos în vacanță nu este dificilă dacă suntem atenți la alegerile alimentare și la activitățile pe care le desfășurăm. Mesele echilibrate, hidratarea corespunzătoare, plimbările în aer liber, gustările sănătoase și mâncatul conștient sunt toate elemente care contribuie la o vacanță sănătoasă și relaxantă.

DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Spynews
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Bzi.ro
Jojo arată senzațional la 44 de ani! Care este secretul siluetei sale perfecte
Fanatik.ro
Dispare o facultate de top din România. Ce se va întâmpla cu studenții deja înscriși
Capital.ro
Decizia CCR de anulare a alegerilor din decembrie, suspendată de judecători. Ce se întâmplă cu turul II
Playtech.ro
Este sau nu nevoie de autorizație pentru aerul condiționat la bloc? Ce spune legea în 2025
DailyBusiness
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Adevarul
„Du-te dracu'!”. Ceartă violentă la Casa Albă, sub nasul lui Donald Trump. „Comportamentul lui Elon începe să fie obositor”
wowbiz.ro
Fiul adoptiv al Luminiței Anghel, în stare de șoc! Ce a aflat David Pușcaș despre mama lui naturală și ce mesaj i-a transmis?: „Îmi este frică, nu poți să faci chestia asta singur. Vreau să...”
Spynews
Cătălin Dobrescu, fostul soț al Oanei Radu, și-a cerut iubita în căsătorie! Cum a reacționat Alina
Spynews
Cătălin Botezatu și Nicolle Fota se pregătesc de nuntă?! Iubita designerului a dezvăluit cum își dorește să arate rochia de mireasă
Evz.ro
Putin și-a plantat „bomba” în inima Europei, iar acum a detonat-o
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
FOTO. Cum arată iubita afaceristului care a plătit 400.000.000 de dolari pe 1.000 de apartamente
kanald.ro
Cât costă trei nopți de cazare în hotelurile vedetelor noastre, în minivacanța de 1 Mai 2025
Cancan.ro
BREAKING! Tânăra actriță a fost găsită moartă Era și însărcinată 🥺
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Reguli noi la ITP și la înmatricularea mașinilor! Se introduc certificate digitale de înmatriculare şi de testare periodică a vehiculelor
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Raluca Zenga, apariție exotică într-un costum de baie cu o vedere generoasă, chiar în ziua de Paşte
stirilekanald.ro
Maria a murit de Paște, la slujba de Înviere. Femeia s-a prăbușit la pământ, în biserică. Ce i-a spus preotului înainte să moară: "Tare greu mi-a fost să ajung astăzi la biserică"
Ce pensie primește un român în 2025, dacă a lucrat doar 15 ani cu carte de muncă
MediaFlux
Donald Trump, lovitură pentru Putin! Liderul SUA a anunțat după bombardarea Kievului
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Reapare un ziar care ne-a lipsit: TROMBONUL PLEONAST – sub sloganul „Suntem redundanți, dar relevanți.”