Cum să nu te îngrași în vacanță. Sfaturi de la nutriționista Cori Grămescu

Vacanta este un momentul perfect pentru relaxare si distractie, dar majoritatea oamenilor isi exprima adesea ingrijorarea cu privire la cresterea in greutate în concediu. Desi poate parea greu de crezut, kilogramele in plus acumulate in vacanta poate fi evitate destul de usor. Exista multe masuri la care puteti recurge pentru a va putea bucura de vacanta, dar si pentru a mentine un stil de viata sanatos, spune Cori Grămescu.
Alina Costache
14 iul. 2024, 14:32
Cum să nu te îngrași în vacanță. Sfaturi de la nutriționista Cori Grămescu

Poate fi dificil să ne menținem greutatea în aceste momente distractive, dar cu câteva strategii conștiente, ne putem bucura de vacanță fără afectarea progresului. Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates oferă câteva sfaturi și trucuri pentru a ne gestiona greutatea în vacanță și pentru a reveni pe drumul cel bun cu procesul de pierdere în greutate, dacă este necesar.

„Vacanța este momentul pentru care îl așteptăm cu toții pentru a ne relaxa și a explora noi destinații și culturi. Așa că nu este deloc surprinzător faptul că mulți oameni tind să se îngrașe în timp ce sunt plecați. Cocktailuri dulci, preparate din bucătăria locală și zilele lungi de plajă, ne aduc fără să vrem câteva kilograme în plus. Dar nu întotdeauna trebuie să fie așa! Vă puteți simți grozav și fără a sacrifica distracția sau sabota toată munca grea pe care o depuneți înainte de călătorie. Aceste sfaturi vă vor menține pe drumul cel bun și cel mai important, vă vor asigura că vă bucurați în continuare de vacanță. La urma urmei, a nu vă relaxa în vacanță este unul dintre obiceiurile care vă îmbolnăvesc și vă îngrașă!.”, spune Cori Grămescu.

Citește și: Rețetă de amandină! Cum să aduci gustul din copilărie la tine în bucătărie! Secretul care te va ajuta să faci o prăjitură ca la cofetărie

 

Planificați din timp

Cercetați destinația și găsiti opțiuni sănătoase de luat masa. Planificați mesele și gustările pentru a vă asigura că aveți alegeri nutritive disponibile. „Alegeți restaurantele pe care doriți să încercați înainte de călătorie. Căutați magazine în zonă, de unde vă puteți aproviziona cu produse locale sănătoase. Împachetați gustări dacă știți că veți petrece în oraș cea mai mare parte a zilei.”

 

Mese echilibrate

În vacanță, este ușor să ne lăsăm tentați de alimentele bogate în calorii și să uităm de obiceiurile alimentare sănătoase. Totuși, este important să menținem mese echilibrate, bogate în nutrienți. „Bucurați-vă de bucătăria locală, dar atenție la dimensiunile porțiilor. Împartiti felurile de mâncare sau optați pentru aperitive pentru a gusta o varietate de alimente fără a mânca în exces. Alegeți mese care includ o varietate de legume, proteine slabe și carbohidrați complecși. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți energia și să evitați senzația de oboseală. Nu uitați să consumați și fructe proaspete pentru aportul de vitamine și fibre.”, spune Cori Grămescu.

 

Urmați regula 80/20

Vacanțele all-inclusive oferă acces constant la mâncare. Așadar, nu mâncați niciodată până la un punct în care să vă simțiți inconfortabil. „Puteți urma regula 80/20. Mai exact 80% din alegeri să fie sănătoase și lăsați 20% pentru unele dintre alimentele distractive pe care doriți să le experimentați. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să alegeți o masă pe zi pentru a vă răsfăța puțin. Acea masă poate fi pentru a încerca ceva nou sau pentru a experimenta mai bine orașul sau țara respectivă.”, mai spune Cori Grămescu.

 

Hidratare

Hidratarea este esențială, mai ales în vacanță când petrecem mult timp la soare. Apa ajută la menținerea sănătății pielii și a funcțiilor vitale ale organismului. „Beți multă apă, mai ales dacă vă aflați într-un climat cald. Luați o sticlă de apă pe care să o puteți umple regulat, pentru a rămâne hidratat și a controla senzația de foame. Încercați să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi. Dacă sunteți activi sau petreceți mult timp la soare, creșteți această cantitate. Apa infuzată cu fructe sau ceaiurile neîndulcite sunt și ele opțiuni excelente.”, sfătuieste Cori Grămescu.

Citește și: Mihaela Bilic, adevărul despre ciorbă. La ce trebuie să renunţăm: „V-aş ruga să abandonăm aceste practici”

 

Rămaneti activi

Includeți activități fizice în vacanță: plimbări, drumeții, înotat sau închiriat biciclete. Explorarea destinației pe jos sau cu bicicleta poate fi o modalitate distractivă de a rămâne activi. „Plimbările în aer liber sunt o modalitate excelentă de a rămâne activi și de a explora locuri noi. Plimbările lungi sunt benefice pentru sistemul cardiovascular și ajută la arderea caloriilor. De asemenea, sunt o ocazie minunată de a descoperi peisaje noi și de vă conecta cu natura. Plimbările pe plajă sunt nu doar relaxante, ci și un antrenament excelent pentru mușchii picioarelor și ai trunchiului. Plimbările pe nisip sunt mai solicitante decât cele pe suprafețe plane, așa că sunt un antrenament excelent. Profitați de răsăritul sau apusul de soare pentru o plimbare pe plajă și bucurați-vă de peisajele minunate.”

 

Yoga

Yoga este o activitate care poate fi practicată oriunde și ajută la reducerea stresului și îmbunătățirea flexibilității. „O sesiune scurtă de yoga dimineața sau seara poate face minuni pentru starea de spirit. Vă ajută să vă relaxați, să vă concentrați și să vă începeti ziua cu energie pozitivă.”

 

Gustări sănătoase

Gustările sănătoase între mese sunt esențiale pentru a evita supraalimentarea și pentru a menține nivelul de energie. „Optați pentru gustări sănătoase precum nuci, semințe, fructe, legume proaspete sau iaurt. Bogate în nutrienți, acestea vor menține starea de sațietate pentru mai mult timp și vă vor ajuta să limitați alegerile impulsive de opțiuni mai puțin sănătoase.”

 

Mâncatul conștient

Mâncatul conștient înseamnă să fim atenți la ceea ce consumăm, să savurăm fiecare mușcătură și să ascultăm semnalele de sațietate ale corpului. „În vacanță, este ușor să mâncăm din plictiseală sau din cauza tentațiilor. Practicarea mâncatului conștient vă ajută să vă bucurați de fiecare masă și să evitați excesul de calorii. Mâncați încet, savurați mâncarea și fiți atenți la semnalele de foame și sațietate pentru a evita mâncatul în exces.”

 

Limitați alcoolul

Alcoolul poate crește pofta de mâncare și în plus este bogat în calorii. „Alcoolul poate fi bogat în calorii și poate crește pofta de mâncare. Vă puteți bucura de băuturi alcoolice cu moderație, dar optați pentru variante cu mai puține calorii, atunci când este posibil. Evident că ne putem răsfăța cu o băutură pentru adulți, atâta timp cât facem acest lucru cu moderație.”

 

Nu vă stresați!

„Este normal să vă răsfatati puțin în vacanță. Nu vă invinovățiți dacă ați câștigat 1-2 kilograme. Concentrați-vă pe revenirea la obiceiurile sănătoase și stabiliți-vă noi ținte realiste. Împartiti obiectivele în pași gestionabili pentru a vă menține motivația și amintiți-vă că pierderea în greutate este un proces gradual. Aveți răbdare cu voi! Întoarcerea din vacanță este un moment excelent pentru a vă concentra din nou asupra obiectivelor de sănătate și wellness. Îmbrățișați oportunitatea de a face schimbări pozitive și continuați călătoria de pierdere în greutate cu o motivație reînnoită.”, mai spune Cori Grămescu.

Menținerea unui stil de viață sănătos în vacanță nu este dificilă dacă suntem atenți la alegerile alimentare și la activitățile pe care le desfășurăm. Mesele echilibrate, hidratarea corespunzătoare, plimbările în aer liber, gustările sănătoase și mâncatul conștient sunt toate elemente care contribuie la o vacanță sănătoasă și relaxantă.

DailyBusiness
Senatul a dat undă verde. Medicamentele care DEVIN droguri periculoase
Spynews
10 sfaturi pentru părinți pentru a crește un copil inteligent. De ce este bine să le citești povești celor mici
Bzi.ro
Ce religie are Gabriela Cristea: Vedeta vrea să fie incinerată!
Fanatik.ro
Ele sunt zodiile care au o șansă unică până în decembrie. Trei nativi pot da de bani și de noroc
Capital.ro
Reguli ITP 2024. Se suspendă automat înmatricularea. Ce șoferi nu mai au drept legal de circulație
Playtech.ro
Ramona Olaru se mută într-un apartament de 300.000 de euro. A investit o avere în noua locuință
DailyBusiness
Programul Family Start oferă cel mai avantajos credit de pe piață
Adevarul
Sexul oral, vinovat de creșterea numărului cazurilor unui tip de cancer. Care este explicația
wowbiz.ro
Se măresc alocațiile începând cu 1 ianuarie. Ministrul Muncii a anunțat cu cât se vor majora
Spynews
Ce pensie are Saveta Bogdan! Artista de muzică populară încasează puțin peste veniturile medii din România: ”Cu ce mai cânt, mă descurc”
Spynews
Un fotbalist a murit pe teren, după ce a fost lovit de un fulger! Alți cinci jucători au fost grav răniți. Tragedia a fost filmată | VIDEO
Evz.ro
Avionul prăbușit de un pilot care și-a pierdut mințile. O catastrofă unică în istoria aviației, 114 oameni au murit
Ego.ro
După ce ar fi gafat cu Marica, Ioana Tamaș și-a expus trupul perfect! Imaginile cu ea arată de ce nu i-aputut rezista fostul tricolor
Prosport.ro
Cum e ca socru Ion Țiriac! Sorana Cîrstea, iubita fiului său, a dezvăluit latura mai puțin ştiută a magnatului
kanald.ro
Unde va petrece sărbătorile Vlad Pascu. Judecătorii au luat o decizie în cazul celui care a provocat tragedia de la 2 Mai
Cancan.ro
Gigi Becali și-a băgat ginerele în anchetă după dezvăluirile din CANCAN! Milionarul i-a întocmit rechizitoriul monden lui Mincu și…
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Oana Lis a vrut să se sinucidă. Ce a făcut soția lui Viorel Lis
StirileBZI
Se dau tichete sociale de Crăciun 2024: Românii primesc 125 de lei pentru masa de Sărbători!
Prosport.ro
FOTO. Imagini incendiare cu Eugenie Bouchard. Cum a putut să apară îmbrăcată, mai mult dezbrăcată
stirilekanald.ro
Cine sunt cele patru victime decedate în accidentul de pe DN15. Cele două familii erau cunoscute în Târgu Mureș
substantial.ro
Statele Unite cer Israelului să ia măsuri împotriva violenței coloniștilor israelieni în Cisiordania
MediaFlux
Se VERIFICĂ TOATE PENSIILE! CASA de PENSII a ANUNȚAT
Shtiu.ro
Concidența coincidențelor: Doi frați au murit la un an distanță, călcați de același taxi care transporta același pasager
Puterea.ro
Mugur Isărescu este mai ,,sărac” cu un milion de lei, dar așteaptă câștigurile din dobânzi