Cum să să alungi depresia din viața ta. Ce fruct să mănânci ca să ai mintea în ordine și să te bucuri de un antiinflamator natural

Depresia este una dintre cele mai probleme ale secolului nostru, iar în rândul tinerilor riscul de a dezvolta această problemă este extrem de ridicat. Există un frunct care poate reduce semnificativ riscul de depresie. Află despre ce este vorba.
Alina Costache
10 aug. 2023, 10:16
Cum să să alungi depresia din viața ta. Ce fruct să mănânci ca să ai mintea în ordine și să te bucuri de un antiinflamator natural
Cum să să alungi depresia din viața ta. Ce fruct să mănânci ca să ai mintea în ordine și să te bucuri de un antiinflamator natural

Un nou studiu efectuat pe un eșantion de peste 13.000 de indivizi a relevat că includerea în dieta zilnică a unei cantități mici dintr-un anumit tip de fruct poate conduce la o reducere a riscului de depresie. Cercetarea, desfășurată de o echipă de oameni de știință de la Universitatea Castilla din Spania, a pus în evidență beneficiile antiinflamatorii ale acestor fructe, după analiza datelor colectate de la persoane cu vârste cuprinse între 37 și 73 de ani.

Citește și: Greşeala pe care o fac românii când consumă pepene roşu. Când ai interzis la răcorosul fruct şi câte felii ai voie pe zi de la nutriţionişti

Studiul a relevat că odată consumate zilnic de doar 30 de grame de fructe în coajă, inclusiv varietăți precum arahide, alune, fistic, migdale sau nuci, impactul este unul semnificativ din punct de vedere al prevenției depresiei. Analiza a evidențiat că această legătură se datorează proprietăților antiinflamatorii ale fructelor în coajă, care beneficiază organismul uman.

Participanții la studiu, care nu sufereau de depresie înainte de cercetare, au inclus în dieta lor zilnică 30 de grame de nuci, pentru a profita de proprietățile antiinflamatorii. Pe parcursul unui interval de cinci ani, aceștia au fost monitorizați, iar în final s-a constatat că 8% dintre ei au fost diagnosticați cu depresie.

Rezultatele studiului au indicat că un consum moderat de fructe în coajă, echivalent cu o porție de 30 de grame pe zi, a fost asociat cu un risc cu 17% mai mic de depresie în comparație cu cei care nu au inclus aceste alimente în dieta lor. Această descoperire deschide perspective interesante pentru promovarea sănătății mentale prin intermediul unei alegeri dietetice atent alese.

„Descoperirile noastre subliniază încă un alt beneficiu al consumului fructelor în coajă, şi anume o scădere cu 17% a depresiei asociate cu consumul de nuci. Acest lucru oferă o rațiune și mai puternică pentru ca oamenii să devină entuziasmați de consumul de fructe în coajă”, spune autorul principal al studiului, Bruno Bizzozero-Peroni, de la Universitatea din Castilla-La Mancha, din Spania.

„Descoperirea principală este că un consum regulat de fructe în coajă este asociat cu un nivel scăzut până la moderat de a face depresie în comparație cu cei care nu consumă nuci. Rezultatele noastre evidențiază rolul potențial al consumului de nuci ca un obicei alimentar sănătos pentru a preveni depresia la cei lipsiți de alți factori de risc cunoscuți pentru această afecţiune, cum ar fi obezitatea, comportamentele nesănătoase de viață, singurătatea și condițiile medicale”, mai spune Bruno Bizzozero-Peroni.

O porție de 30 de grame de nuci sau fructe în coajă este aproximativ echivalentul a 20 de migdale, 10 nuci braziliene, 15 bucăţi de caju, 40 de alune sau 30 de sâmburi de fistic, potrivit dailymail.co.uk.

Citește și: Cel mai recomandat fruct pe timpul verii. Iată de ce te ajută să treci mai ușor peste perioadele caniculare

DailyBusiness
Sute de angajați din școlile de stat, concediați în urma unei ordonanțe. Decizia se aplică și medicilor
Spynews
Alessia Năstase a vorbit despre divorțul părinților ei, Amalia și Ilie Năstase. Cum a afectat-o separarea: „A fost o perioadă în care nu am înțeles unde mă duc"
Bzi.ro
Se știu primele echipe eliminate de la Asia Express 2025! La acest cuplu nu te așteptai să plece
Fanatik.ro
Cele trei alimente pe care un doctor nu le-ar cumpăra din supermarketuri niciodată. Pot ascunde bacterii și devin un pericol
Capital.ro
Răsturnare de situație la CCR. Anunț despre respingerea candidaturii lui Călin Georgescu
Playtech.ro
Harta zonelor cu ninsori şi viscol! Urgia albă se întoarce în ţara noastră
DailyBusiness
Dispar paracetamolul și amoxicilina din farmacii! UE a dat ordinul!
Adevarul
Povestea sfâșietoare a românului care lucra în Anglia și a fost ucis de un britanic. Pedeapsa primită de asasin
wowbiz.ro
Tragedie trasă la indigo cu cea de la Colectiv! Circa 50 de tineri și-au pierdut viața după ce un club a luat foc
Spynews
Cotlete de porc în sos cremos după rețeta lui Chef Horia Manea. Secretul pentru un preparat fraged și gustos
Spynews
Alerta de vreme extremă a fost prelungită și în weekend! Meteorologii au anunțat precipitații mixte și vânt puternic
Evz.ro
Gigi Becali n-a mai răbdat. Ce spune despre Anca Alexandrescu
Ego.ro
Vedeta PRO TV regretă relația cu postul! Dezvăluiri neașteptate! EXCLUSIV
Prosport.ro
Reacția lui Jordan Chiles, după ce gimnasta din SUA a aflat ce s-a întâmplat cu apelul ei din proces
kanald.ro
Veste bună pentru pensionari! Pensiile pentru luna aprilie vor fi livrate la timp. Banii vor ajunge la pensionari cu câteva zile înainte de Paște
Cancan.ro
Ninsorile s-au întors în România! Viscol, lapoviță și vânt puternic în aceste județe
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
S-a eliminat limita de viteză pe autostradă. Decizia națională care i-a bucurat pe șoferi: E ceva suprem
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
„E ceva extrem de personal. Tremur toată”. A rupt tăcerea despre cei 3 iubiți
stirilekanald.ro
Cel puțin 50 de oameni au murit într-un club cuprins de flăcări, noaptea trecută
Reacția furioasă a lui Elon Musk după respingerea candidaturii lui Călin Georgescu
MediaFlux
Se dau 400 de lei pentru 2,5 milioane de pensionari în aprilie! Banii intră direct în buzunarele seniorilor înainte de Paște
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Nostradamus pentru Geția: trei catrene uluitoare despre destinul României