Cum să scapi de insomnie. Sfaturi pentru un somn liniştit şi odihnitor

Insomnia este o tulburare de somn care se manifesta prin dificultati in a adormi, trezire pe timpul noptii sau somn de slaba calitate. Este considerată una dintre cele mai raspandite afectiuni moderne. Netratată, insomnia poate afecta sistemul cardiovascular şi creste riscul de obezitate. De asemenea, persoanele care suferă de insomnie au dificultăţi de concentrare şi o veşnică oboseală. 
Alina Costache
09 iul. 2022, 18:44
Cum să scapi de insomnie. Sfaturi pentru un somn liniştit şi odihnitor

De câte ori v-aţi pus în pat şi nu vă lua somnul sau v-aţi trezit în toiul nopţii şi nu aţi mai putut adormi la loc. Toate acestea au diverse cauze pe care dacă nu le identificaţi şi îndepărtaţi la timp, pot avea consecinţe grave.

Consumul de cafeina sau alcool inainte de culcare, expunerea la ecrane TV sau tablete, temperatura prea ridicată sau prea scăzută din cameră, calatoriile in zone cu fusuri orare diferite şi unele medicamente vă pot afecta calitatea somnului şi pot provoca insomnie.

Adulţi dorm în mod normal circa 7 – 9 ore pe noapte. Stresul la locul de muncă, schimbarile hormonale din timpul ciclului menstrual, in sarcina sau mai apoi, la menopauza, schimbarea rutinei zilnice, dar şi viaţa haotică, cu nopţi pierdute, pot juca un rol in aparitia insomniei.

Citeşte şi: Ce trebuie să mănânci pentru a scăpa de insomnii. Aceste alimente te vor face să dormi ca un bebeluș

 

Cum poţi scăpa de insomnie. Sfaturile specialiştilor

  • Stabilește ore de culcare și de trezire, respectă programul

Adoptati o rutina a somnului, o oră de culcare si una de trezire fixe, pe care să le respectaţi.

  • Mediu relaxant în dormitor

Scoateţi TV-ul şi telefonul mobil din dormitor. Studiile arata ca dispozitivele mobile elibereaza lumina albastra, care poate avea un efect negativ asupra somnului. De asemenea, folosiţi draperii opace sau de culori închise pentru o lumină difuză. De asemenea, răcoriţi camera în zilele toride. 21 de grade este temperatura ideală pentru dormitor.

  • Evitaţi să faceţi sport înainte de culcare. Medicii recomandă cel puţin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi.
  • Nu mânca seara târziu şi nici nu consuma băuturi cu cafeină
    Consumul de cafeaua, bauturile energizante, ceaiul verde sau unele sucuri care conţin cofeina este de evitat în a doua parte a zilei sau cu 4 ore înainte de culcare. De asemenea, nutriţioniştii recomandă ca la cină să consumaţi alimente usoare, carne slaba de pui sau peste ori legume
  • Tot din runtina zilnică, înainte de culcare, ar trebui să facă parte şi o baie relaxantă sau un duş.

Citeşte şi: Beatrice Mahler, despre importanţa pe care o are somnul pentru sănătate: „Este estenţial să avem un somn nu doar calitativ, ci şi cantitativ”

DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Spynews
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Bzi.ro
Reacția lui Gigi Becali, după ce Guvernul a declarat zi de doliu național în urma morții Papei Francisc: „Nu plâng la mormânt străin!”
Fanatik.ro
Se dau despăgubiri pentru românii care au pus bani la CEC pe vremea lui Ceaușescu pentru a-și cumpăra o Dacie. Ce sumă vor primi
Capital.ro
Finalul lui Călin Georgescu: E scos din joc! Verdictul sosit duminică, 27 aprilie: Nu au nimic
Playtech.ro
Ridicarea ștergătoarelor în parcare se lasă cu dosar penal. Când gestul de răzbunare aparent banal devine infracțiune
DailyBusiness
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Adevarul
Țara în care prețurile sunt mai mici ca în România, iar salariul minim e 2.234 de euro. „Poți să nu lucrezi toată viața, dar primești pensie”
wowbiz.ro
Fostul iubit al Danielei Crudu a fost declarat mort! Detalii halucinante
Spynews
Cătălin Dobrescu, fostul soț al Oanei Radu, și-a cerut iubita în căsătorie! Cum a reacționat Alina
Spynews
Cătălin Botezatu și Nicolle Fota se pregătesc de nuntă?! Iubita designerului a dezvăluit cum își dorește să arate rochia de mireasă
Evz.ro
Vara anului 2025, una dintre cele mai fierbinți din ultimele decenii. Vești teribile de la meteorologi
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
Raluca Zenga, apariție exotică într-un costum de baie cu o vedere generoasă, chiar în ziua de Paşte
kanald.ro
Explozie uriașă la cel mai mare port din Iran! Sunt zeci de morți și peste 700 de răniți
Cancan.ro
Alex Bodi îl face praf pe Beinur: 'Uiți că nici nu aveai chiloți pe tine? Ai rămas pe stradă în Dubai și…'
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Am pierdut cel mai mare actor. Toată lumea îl plânge: Te vom păstra în amintirea noastră
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prietena Soranei Cîrstea, divorțată de o vedetă TV! Pentru ea a părăsit-o milionarul pe Ana
stirilekanald.ro
Dezastrul de la Cernobîl, 39 de ani după: Urmele radioactive sunt încă prezente în România! Cum pot ajunge pe masa fiecăruia dintre noi
Judecătorul Alexandru Vasile de la Curtea de Apel Ploieşti va fi cercetat de Inspecţia Judiciară
MediaFlux
Reguli noi pentru ITP și înmatricularea mașinilor! E ordin de la UE
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Destinație exotică cu prețuri mici în luna mai. Poți economisi peste 50% din prețul cazării