Cum să te opreşti din mâncatul pe fond emoţional

Când ești stresată, obosită, plictisită dai iama la frigider? Înseamnă că faci parte din categoria oamenilor care mănâncă pe fond emoțional. Ține cont de sfaturile noastre pentru a stopa tentațiile nesănătoase.
Romania TV
17 oct. 2016, 13:14
Cum să te opreşti din mâncatul pe fond emoţional

Distragerile sunt asociate cu un comportament lipsit de rațiune, cum sunt trimiterea de SMS-uri în timp ce ești la volan sau cu o lipsă de concentrare. Dar, distragerea atenției e un lucru bun când vrem să stopăm mâncatul pe fond emoțional.

Schițează teritoriul emoțional dinainte

Cândva, în timpul weekendului, așază-te la masă și pe o bucată de hârtie schițează traseul pentru săptămâna viitoare. Nu cu străzi, ci cu toate opririle planificate (loc de muncă, ieșiri în oraș), precum și cu posibilele rute ocolitoare (cumpărături la supermarket, shopping la mall).

Apoi, desenează ceva care simbolizează un fel de mâncare, precum o gogoașă, și așază-o în locurile care ar putea declanșa o alimentație emoțională. Dacă știi că la prânz obișnuiești să mănânci ceva pe lângă masă, pentru a te destresa, gândește-te de pe acum cu ce ai putea înlocui acea gustare nesănătoasă cu una delicioasă și sănătoasă.

„Curăță” emoțiile

Știm cu toții că este o idee bună să respiri adânc când suntem stresați, dar contează și cum faci asta. Specialiștii recomandă acest truc vizual distractiv: inspiră profund și imaginează-ți o racletă undeva în apropierea capului. Expiră încet pe măsură ce-ți imaginezi cum cureți interiorul corpului de toate grijile, din cap până-n picioare. Repetă exercițiul de trei ori.

Citeşte şi  5 moduri să scapi de dependenţa de dulciuri

Vorbește cu tine

Mâncatul emoțional este adesea însoțit de autocritică, cu o voce interioară spunând comentarii toxice, de exemplu: „Sunt un eșec”, „Eu nu fac nimic bine” sau „Când voi învăța vreodată cum să facă față dezamăgirilor?” – situație care te trimite direct frigider. Chiar dacă acestea sunt trecătoare, aceste remarci sunt ca ploaia acidă asupra ta. Data viitoare când îți trec prin cap astfel de gânduri, încearcă să te ții la distanță de ele vorbindu-ți cu voce tare, ca și cum tu ai fi o a treia persoană – „Nu ești un eșec”, „Faci totul așa cum trebuie” etc.

Lasă-ți grijile la ușa de la intrare

Mulți dintre noi s-au învățat ca odată ajunși acasă să-și lase lucrurile, să intre în bucătărie și să-și îngroape sentimentele în dulciuri sau resturi de pizza. Fă-ți un alt obicei când ajungi acasă. De îndată ce intri pe ușă, descalță-te, dă-ți haina jos și spune cu voce tare, „mi-am lăsat toate necazurile aici.” Apoi, înlocuiește drumul obișnuit spre bucătărie cu o activitate non-alimentară care îți aduce plăcere, cum ar fi ascultarea pieselor preferate, îmbrățișarea câinelui sau a pisicii ori admiră priveliștea de la fereastră. Fă asta în fiecare zi, timp de câteva săptămâni, și vei vedea că te vei simți mult mai bine.

Poftești dulce sau sărat? Iată ce vitamine îți lipsesc din organism

DailyBusiness
Marcel Ciolacu anunță! Se schimbă cărțile de identitate în România!
Spynews
Adriana Bahmuțeanu, prima reacție după ce Silviu Prigoană a fost înmormântat pe ascuns: „Cum să duci doi copii, noaptea, într-un cimitir?”
Bzi.ro
Adriana Bahmuțeanu, mesaj înduioșător pentru fiii cei mari ai lui Silviu Prigoană: ”Să le trimită dramul de înțelepciune!”
Fanatik.ro
Ce trebuie să știe toți românii care circulă cu anvelope all season în timpul iernii. Anunțul oficial făcut de RAR
Capital.ro
Interzis în România și UE. Regulă nouă din 1 ianuarie. Dispare complet de la vânzare
Playtech.ro
Silviu Prigoană și-a făcut singur parastasul de 40 de zile acum 16 ani: ce spun preoții despre acest obicei neobișnuit
DailyBusiness
Ciolacu anunță CREȘTEREA salariului minim european în România
Adevarul
Bani însângerați: Cum stimulează plățile militare economia în zonele sărace ale Rusiei. „A merge pe front și a fi ucis un an mai târziu este mai rentabil”
wowbiz.ro
Înmormântarea lui Silviu Prigoană nu a avut loc? Gabriela Lucuțar aruncă bomba, la scurt timp după ce fiii afaceristului au confirmat că acesta a fost condus pe ultimul drum: "Mi-ar plăcea ca Honorius să iasă public și să spună, chiar sunt pusă într-o sit
Spynews
Silviu Prigoană a fost deja îngropat pe ascuns! Cine a participat la înmormântarea care a avut loc în mare secret: „Ceremonia s-a desfășurat...”
Spynews
EXCLUSIV. Reacția rudelor lui Silviu Prigoană, după ce au aflat din presă că acesta a fost înmormântat pe ascuns, doar în prezența celor 4 copii!
Evz.ro
Preț uluitor la cartofii prăjiți. Cât costă la restaurant
Ego.ro
Atac la Silviu Prigoană, chiar și după ce a murit! ”L-am blestemat!”
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
kanald.ro
Situație halucinantă în cazul lui Andrei, băiatul mort de peritonită. Sora acestuia spune că i s-a cerut să mușamalizeze cazul: „Mi-au spus că e mai bine să știm doar noi”
Cancan.ro
Copiii Adrianei Bahmuțeanu nu vor să o vadă! Ce a descoperit Protecția Copilului în telefoanele micuților
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Se modifică buletinele. Cărți de identitate noi pentru toți românii peste 14 ani
StirileBZI
Ce se întâmplă dacă nu plătești la timp întreținerea: Greșeala care te trimite în instanță!
Prosport.ro
S-a despărțit cuplul anului din tenisul mondial. Gestul rusoaicei Anna Kalinskaya, după ce Jannik Sinner a dat o declarație ciudată despre relația lor
stirilekanald.ro
Mihaela Prigoană rupe tăcerea. Adevărul despre...
substantial.ro
FRF stabilește reguli stricte pentru suporterii meciului România – Kosovo
MediaFlux
Silviu Prigoană era DEVASTAT de o DURERE SECRETĂ. TRAGEDIA unuia dintre COPII
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
DHS va fabrica mașini electrice la Deva