Cum să-ţi micşorezi fundul. Rutina de şapte zile

Potrivit unora dintre cei mai cunoscuti antrenori de fitness din lume, femeile care considera ca ar trebui sa-si micsoreze fundul trebuie sa respecte o serie de reguli. Astfel, este imperativ ca in primul rand sa-si schimbe dieta, este important sa faca sport si cel mai important este sa doarma pana cand se trezesc in mod natural. Acest ultim punct este poate cel mai important, avand in vedere ca in timpul somnului sunt consumate cele mai multe calorii, ceea ce inseamna o pierdere substantiala a grasimii depuse pe fese.

CITEŞTE ŞI: Metode şi exerciţii care garantează frumuseţea la orice vârstă

Asadar, pentru a reusi sa scapati de kilogramele in plus depuse pe fese si astfel sa obtineti fundul mult dorit, este indicat sa urmati acest program de 7 zile, care include o dieta speciala, exercitii fizice si cel putin 8 ore de somn in 24 de ore de zi.

Ziua 1: Maxim trei mese pe zi, fiecare masa avand acelasi meniu: 2 felii de paine neagra, albusul a 4 oua fierte, 3 rosii, 100 de grame de piept de pui la gratar. Trebuie sa consumati 4 litri de apa pe parcursul zilei iar mesele trebuie luate la interval de maxim 5 ore, minim 4 ore. Dupa ora 19.00 nu mai mancati nimic.

Alte articole

Cum a reușit Iuliana Marciuc să dea jos kilogramele în plus. Nu ține nicio dietă: „Secretul este să o faci dimineața”

Dieta de urgenţă după festinul de Sărbători. Mihaela Bilic: „Ne săturăm şi slăbim! Rezultatele sunt uimitoare, de la 10 până la 15 kilograme pe lună!”

Dimineata, inainte de micul dejun cu 15 minute, efectuati 90 de genoflexiuni, in trei serii, de cate 30 de genoflexiuni fiecare serie.

Ziua 2: Maxim 3 mese pe zi, fiecare masa constant din 300 de gramde de iaurt degresat, o portocala, 2 felii de paine neagra si 300 de grame de brocolli fiert. Trebuie sa consumati 4 litri de apa pe parcursul zilei iar mesele trebuie luate la interval de maxim 5 ore, minim 4 ore. Dupa ora 19.00 nu mai mancati nimic.

Dimineata, inainte de micul dejun, efectuati 120 de genoflexiuni, in cate trei serii de cate 40 genoflexiuni.

VEZI ŞI: Ce să mănânci după antrenament, ca să nu te îngraşi mai mult decât slăbeşti

Ziua 3: Maxim 3 mese pe zi, fiecare masa constand in 2 felii de paine neagra, 500 de mililitri de supa de varza, 100 de grame de piept de pui la gratar. Trebuie sa consumati 4 litri de apa pe parcursul zilei iar mesele trebuie luate la interval de maxim 5 ore, minim 4 ore. Dupa ora 19.00 nu mai mancati nimic.

Seara, dupa cina, efectuati 90 de genoflexiuni impartite incate doua serii de cate 45 de genoflexiuni fiecare.

Citeste mai mult pe lyla.ro