Cum să ţii tensiunea şi colesterolul sub control cu dieta DASH

Dash inseamna (Dietary Approaches to Stop Hypertension – dieta pentru oprirea hipertensiunii). Chiar daca nu te confrunti cu hipertensiunea, dieta DASH merita incercata. Te poate ajuta sa scapi de kilogramele in plus datorita modului sanatos de a manca. Nu vei fi privat de nimic. Vei manca multe legume, fructe si lactate cu un continut scazut in casimin in vreme ce vei renunta la grasimi, colesterol si dulciuri.
Alina Costache
15 aug. 2016, 05:35
Cum să ţii tensiunea şi colesterolul sub control cu dieta DASH

Taie sarea din dieta

Prea multa sare favorizeaza retentia de fluide in corp ceea ce pune presiune pe inima/ Cu dieta DASH vei consuma fie 2.300 mg sau 1.500 mg sare in functie de sanatate, sex si varsta ta. Iata cateva modalitati prin care sa reduci cantitatea de sodiu:

– alege produsele si condimentele cu un continut redus/fara sare;

– atentie la produsele afumate, murate;

– limiteaza consumul de alimente procesate. De obicei au un continut ridicat de sare.

Adauga in dieta cerealele

Consumul de cereale integrale precum orezul brun, terci de ovaz, paine din grau intreg, paste integrale etc este o modalitate excelenta de a ingera fibre. Unele fibre ajuta la reducerea colesterolului si, in acelasi timp, iti dau un sentiment de satietate. Pentru o dieta de 2.000 de calorii pe zi: mananca sase sau opt portii de cereale integrale, ca de exemplu: o felie de paine, 28 g de cereale uscate sau ½ ceasca de cereale gatite (paste, orez sau terci de ovaz).

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO

DailyBusiness
Alegeri prezidențiale 2024. Românii din Diaspora VOTEAZĂ!
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Orașul surprinzător din România care începe să semene cu Paris, Viena sau Londra. E la ani lumină de București, se construiește pe bandă rulantă și propune zilnic locuri de muncă. Sute de milioane au fost absorbite din fonduri europene, 2.500 de euro/cap de locuitor și aproape că nu mai există șomeri
Capital.ro
S-a stins unul dintre cei mai iubiți cântăreți din România. Ar fi avut concert chiar astăzi
Playtech.ro
2025, anul marilor realizări pentru aceste zodii. Scapă de ghinion, le merge pe toate planurile
DailyBusiness
Românii vor scoate din nou bani din buzunar! Câți bani trebuie să plătești în plus dacă stai la bloc
Adevarul
Dacă stăm jos mai mult de 10 ore pe zi riscăm să murim. Descoperirile șocante ale specialiștilor privind sedentarismul
wowbiz.ro
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Evz.ro
Mircea Badea, deconspirat de Carmen Brumă. Să-l mai credem?
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Statul oferă ajutoare persoanelor care trec prin situații critice! Cât primesc acești oameni din partea Guvernului
Cancan.ro
Adriana Bahmuțeanu și George Restivan sunt ÎMPREUNĂ! Când a venit el pe furiș, în România: Silviu Prigoană a aflat…
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Anunț trist despre Regina Camilla. Casa Regală a confirmat vestea
StirileBZI
Crește valoarea tichetelor de masă! Cine va primi mai mulți bani
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
A murit Marius Buțu! Celebrul cântăreț urma să urce pe scenă, la noapte: "Cântecul șoptit s-a stins! Prea devreme și prea abrupt"
substantial.ro
Sara Duterte amenință cu asasinarea președintelui Filipinelor, Ferdinand Marcos Jr.
MediaFlux
VINE PENSIA în DECEMBRIE cu ÎNTÂRZIERE? Simona Bucura a CONFIRMAT
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Adolescenții și tentațiile interzise: care este drogul preferat al elevilor bucureșteni