Cum să ţii tensiunea şi colesterolul sub control cu dieta DASH

Dash inseamna (Dietary Approaches to Stop Hypertension – dieta pentru oprirea hipertensiunii). Chiar daca nu te confrunti cu hipertensiunea, dieta DASH merita incercata. Te poate ajuta sa scapi de kilogramele in plus datorita modului sanatos de a manca. Nu vei fi privat de nimic. Vei manca multe legume, fructe si lactate cu un continut scazut in casimin in vreme ce vei renunta la grasimi, colesterol si dulciuri.
Alina Costache
15 aug. 2016, 05:35
Cum să ţii tensiunea şi colesterolul sub control cu dieta DASH

Taie sarea din dieta

Prea multa sare favorizeaza retentia de fluide in corp ceea ce pune presiune pe inima/ Cu dieta DASH vei consuma fie 2.300 mg sau 1.500 mg sare in functie de sanatate, sex si varsta ta. Iata cateva modalitati prin care sa reduci cantitatea de sodiu:

– alege produsele si condimentele cu un continut redus/fara sare;

– atentie la produsele afumate, murate;

– limiteaza consumul de alimente procesate. De obicei au un continut ridicat de sare.

Adauga in dieta cerealele

Consumul de cereale integrale precum orezul brun, terci de ovaz, paine din grau intreg, paste integrale etc este o modalitate excelenta de a ingera fibre. Unele fibre ajuta la reducerea colesterolului si, in acelasi timp, iti dau un sentiment de satietate. Pentru o dieta de 2.000 de calorii pe zi: mananca sase sau opt portii de cereale integrale, ca de exemplu: o felie de paine, 28 g de cereale uscate sau ½ ceasca de cereale gatite (paste, orez sau terci de ovaz).

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO

DailyBusiness
PSD pregătește reorganizarea teritorială a României. Ce schimbări majore vin pe cale legislativă
Spynews
Mic dejun dulce sau sărat - care e mai sănătos? Recomandările specialiștilor
Bzi.ro
Cum arată Lidia Buble în costum de baie, la 31 de ani! Și-a etalat silueta de model într-un costum minuscul – FOTO
Fanatik.ro
Zodiac chinezesc pentru miercuri, 15 ianuarie 2025. Singura zodie favorizată, noroc, bogății, relații noi și multe oportunități pentru ea
Capital.ro
Marele prezentator al României s-a stins subit. Toți românii l-au iubit. Ne va lipsi mereu!
Playtech.ro
Detalii bombă despre viața Monicăi Gabor în America. Cum se comportă Mr.Pink cu ea
DailyBusiness
Ministrul Finanțelor lovește din plin zvonurile. TVA-ul rămâne neschimbat, guvernul nu ia în calcul majorarea
Adevarul
Maia Morgenstern, jignită în Teatrul Evreiesc de Stat, unde a jucat 45 de ani: „Ce caută asta în teatru?/E prea mult. E oribil”
wowbiz.ro
Cătălin Botezatu a văzut cum este tratată Monica Gabor de Mr Pink și acum rupe tăcerea
Spynews
Cât costă un preparat ”to go” în Poiana Brașov. Turiștii au rămas fără cuvinte când au văzut prețul unui hotdog
Spynews
Cum cureți corect o geacă umplută cu puf. Ce să faci înainte să o bagi în mașina de spălat
Evz.ro
Divorțul care a șocat pe toată lumea. Ce s-a întâmplat, de fapt
Ego.ro
Dana Budeanu... abia o mai recunoști! Cum arăta vedeta acum 15 ani
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume, imagini în costum de baie
kanald.ro
Ion a murit în Italia, fără ca familia să știe. Anunțul disperat, postat pe o rețea socială pentru repatrierea lui: „Nu știm cum să dăm de familia lui”
Cancan.ro
Ce s-a descoperit pe cadavrul femeii ucise din Bragadiru. Medicii legiști au examinat trupul
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Călin Georgescu va da interdicție în România: Voi interzice din primul minut!
StirileBZI
Se înlocuiesc permisele de conducere vechi! Ordinul de la UE este pentru toate țările!
Prosport.ro
Prezentatoarea știrilor și iubita ei cântăreață, imagini îndrăznețe din vacanța romantică din Costa Rica
stirilekanald.ro
"L-am văzut!" - Dezvăluiri cutremurătoare despre Yanis, băiețelul sfâșiat de câini la Craiova
substantial.ro
Spania introduce impozit drastic pentru cumpărătorii străini de proprietăți
MediaFlux
RUSIA, RĂZBOI TOTAL cu UE! DEZVĂLUIRI FĂRĂ PRECEDENT!
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Luna decisivă. Sunt așteptate ofertele pentru două autostrăzi cu impact major în România. Investițiile depășesc 5 miliarde de euro!