De ce ar trebui să te îngrijoreze deficitul de vitamina D. Acestea sunt alimentele care te feresc de cele mai grave boli

Vitamina D este una dintre cele mai importante vitamine pentru sănătate. Cei care au riscuri de a dezvolta deficit de vitamina D sunt cei care nu îşi expun corpul la soare sau care au alergii la produse lactate ori ţin un regim vegetarian foarte strict.
Filip Stan
23 ian. 2022, 12:19
De ce ar trebui să te îngrijoreze deficitul de vitamina D. Acestea sunt alimentele care te feresc de cele mai grave boli

Vitamina D mai e numită şi vitamina soarelui fiindcă e produsă de organism ca răspuns la lumina soarelui. Poate fi dobândită natural sau cu ajutorul consumului de gălbenuş de ou, lactate, unele tipuri de cereale, peşte.

Riscurile deficitului de vitamina D

-tulburări congnitive
-astm bronşic sever la copii
-cancer
-risc crescut de deces ca urmare a bolilor cardiovasculare

Cauze – De ce apare deficitul de vitamina D

  • Expunerea insuficienta la razele solare;
  • Aport alimentar neadecvat;
  • Deficit de absorbtie al compusului la nivel intestinal in cazul cirozelor biliare, sindromului de intestin scurt, insuficienta pancreatica exocrina, boala Crohn, fibroza chistica, boala celiaca;
  • Cresterea necesitatilor de calciferol secundara administrarii medicatiei cu barbiturice si anticonvulsivante care determina catabolizare crescuta a compusului;
  • Perderi de calciferol asociate sindroamelor nefrotice dau dializei peritoneale;
  • Reducerea activitatii enzimatice necesara activarii compusului intalnita in afectiunile hepatice severe.

Stresul

Glucocorticoizii sunt o clasă de hormoni ce afectează modul în care vitamina D3 este produsă, absorbită și folosită de organism. Cortizolul, cunoscut și sub denumirea de hormonul stresului, face parte din această categorie. De regulă, cortizolul ajută organismul să facă față ritmului cotidian, însă atunci când este secretat în cantități mari, poate produce o serie de efecte negative în orgamism, printre care și favorizarea deficitului de vitamina D3. Cortizolul este secretat de glandele suprarenale în situațiile stresante sau în lipsa somnului.

Alergiile

Potrivit celor mai recente studii, există o asociere între alergii şi lipsa vitaminei D3. În timp ce unele studii indică faptul că alergiile ar putea favoriza o carență de vitamina D3, altele sugerează faptul că lipsa de vitamina D3 ar putea crea contextul perfect pentru dezvoltarea alergiilor. Sunt necesare cercetări suplimentare pe această temă.

Condiţiile de mediu

Condițiile de mediu și cele meteorologice pot influența nivelul de vitamina D3 din organismul nostru. Corpul are nevoie de cel puțin 15 minute de expunere zilnică la soare pentru a obține cantitatea de vitamina D3 necesară. Persoanele din regiunile în care este adesea înnorat, iar soarele apare mai rar sunt astfel expuse deficitului de vitamina D3.

Mai mult, și persoanele care își desfășoară activitatea în interior și, atunci când ies din casă, soarele nu mai este pe cer, sunt expuse riscului de a dezvolta carență de vitamina D3. Persoanele care, din motive religioase sau culturale, își acoperă corpul și capul atunci când se expun la soare, pot avea, de asemenea, de-a face cu lipsa de vitamina D3.

Alimente bogate în vitamina D

Păstrăv – este o variantă minunată. Fiind un peşte alb, păstrăvul are o aromă mai blândă decât peştele mai uleios, cum ar fi somonul şi tonul. In 85 gr de păstrăv există aproximativ 650 UI de vitamina D.

Ton la conservă – 85 gr de ton la conservă conţin aproximativ 40 UI de vitamina D. Este şi o sursă bună de acizi graşi omega-3, magneziu, potasiu, zinc si seleniu.

Cereale de mic dejun fortificate – Dacă sunt facute din cereale integrale, cerealele pentru micul dejun sunt alimente bogate in vitamina D. In plus, contin putin zahar.

Lapte – Laptele natural nu intră în topul celor mai bogate alimente in vitamina D, însa, de multe ori, este îmbogatit cu aceasta vitamina.

Ouăle – Gălbenuşurile de ou sunt, de asemenea, alimente bogate în vitamina D. Fiecare gălbenuş de ou conţine aproximativ 40 UI de vitamina D.

DailyBusiness
Salarii explozive în România! Joburi de peste 10.000 lei pe lună și oportunități uriașe pentru câteva domenii în creștere
Spynews
Anunț ANM de ultimă oră! A fost emis cod galben de vreme severă. Zeci de județe, sub atenționare
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Vești proaste pentru românii care stau la bloc sau la curte. Amenda e destul de mare
Capital.ro
România a pierdut cea mai iubită cântăreață de muzică populară. Niciodată nu va fi uitată de români
Playtech.ro
Gardurile ca la ocnă din Sectorul 5 care îi deranjează pe bucureşteni. Ce se pune în jurul blocurilor
DailyBusiness
Busu, la un pas de moarte. Cine l-a salvat pe prezentatorul de la Pro TV: „Mi-a rupt cinci coaste și îi mulțumesc”
Adevarul
Criza politică dă de pământ cu economia României. La ce se așteaptă experții anul acesta
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Insula din Grecia perfectă pentru familii. Priveliștile sunt spectaculoase, iar apele calme sunt ideale pentru înotătorii începători
Spynews
Cine sunt și cum arată surorile lui chef Alexandru Sautner. Doina Militaru și Cristina Iacob au gătit pentru jurați și au primit cuțitul de argint
Evz.ro
Andreea Esca, detalii despre retragerea de la Pro TV. Motivul deciziei
Ego.ro
Dana Budeanu... abia o mai recunoști! Cum arăta vedeta acum 15 ani
Prosport.ro
FOTO. Îi face concurență celei mai frumoase femei din lume
kanald.ro
Românii care stau la casă pot primi până la 10.000 de lei. Au nevoie de trei documente
Cancan.ro
Ce a putut găsi Piedone într-un 'second hand' din Arad: 'Ăștia-s mari și pentru mine'
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Vestea dimineții despre Cristian Cioacă. Ce s-a întâmplat cu fostul soț al Elodiei Ghinescu
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
stirilekanald.ro
A murit! Fiica sa a făcut anunțul cutremurător
Florin Busuioc, internat de urgență la spital: „A fost o formă urâtă de gripă, m-a dărâmat complet”
MediaFlux
Viitorul președinte al României! Candidatul surpriză de pe primul loc!
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Scenarii alternative pentru România după alegerile prezidențiale din 2025 (partea I)