De ce este bine să mănânci cereale

Sursă importantă de vitamine şi minerale, precum vitamina Be şi B12, magneziu, calciu şi fosfor, cerealele ar trebui incluse cât mai des în dieta. Sunt ideale pentru a-ţi începe ziua, căci îţi oferă o porţie bună de energie.
Alina Costache
22 iun. 2016, 10:12
De ce este bine să mănânci cereale

Scad riscul maladiilor inimii

Consumul zilnic a cel puțin 48 de grame de cereale previne riscul mortalității premature, arată o cercetare recentă. Potrivit acestui studiu, persoanele care consumă 70 de grame de cereale integrale pe zi au un risc de mortalitate legat de bolile cardiovasculare și de cancer mai mic de 23% și, respectiv, 20%, spre deosebire de cei care nu au acest obciei.

Potrivit recomandărilor făcute de reprezentanţi ai American Heart Association, cel puțin jumătate din cerealele consumate trebuie să conțină secară, grâu, orz sau orez brun.

Previn constipaţia

Cereale au atât fibre insolubile și solubile, cum sunt celuloza şi pectinele. Aceste fibre sunt recomandate pentru prevenirea constipaţueu şi a bolilor de colon.

Conținutul de fibre din cereale scade viteza de secreție a glucozei din alimente, menținând astfel nivelul de zahăr din sânge . Cerealele intergeale sunt indicate în alimentaţie şi pentru că ajută la reglarea nivelului de colesterol din sânge. Un nivel crescut de colesterol este asociat cu apariţia unor boli de inimă, precum ateroscleroza şi hipertensiunea arterială.

Cresc nivelul de energie

Fiindcă sunt o sursă importantă de proteine, cerealele intergrale cresc nivelul de energie al organismului, ceea ce înseamnă că îţi oferă un tonus bun. Le poţi mânca la micujl dejun, cu lapte, pentru o porţie suplimantară de calciu. Ajută la menţinerea senzaţiei de saţietate, de aceea sunt ideale şi pentru cei care vor să slăbească. Dacă le vei consuma cu jumătate de oră înainte de masă, vei mânca mai puţin, ceea ce înseamnă un număr mai mic de calorii.

Pentru sănătatea creierului

Antioxidanţii care se găsesc în cereale, în special în fulgii porumb, asigură organismului protecţia de care are nevoie împotriva radicalilor liberi, responsabili pentru apariţia cancerului.

În plus, te ţine departe de maladii alr sistemului nervos, precum Alzheimerul şi boala Parkinson, datorită complexului de vitamine B pe care îl au în compoziţie.

Citeşte mai multe despre cereale AICI.

DailyBusiness
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
Spynews
Mihai Leu, transportat de urgență la spital. Fostul campion e în stare critică la Terapie Intensivă. A fost adus la Spitalul Fundeni cu elicopterul
Bzi.ro
Laura Cosoi, apariție neașteptată în costum de baie! Arată senzațional la 43 de ani, după 4 nașteri
Fanatik.ro
Cum să speli rufele negre ca să nu se decoloreze. Acesta e tipul de detergent pe care e bine să-l folosești
Capital.ro
Tragedie fără margini. Cel mai bun actor s-a stins mult prea devreme. Nu s-a mai putut face nimic...
Playtech.ro
Orașul din România care schimbă taxa pentru turiști. Ce sumă vor scoate din buzunar vizitatorii pentru o vacanță acolo, indiferent de durată
DailyBusiness
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
Adevarul
„Acea națiune va fi zdrobită foarte curând”. Trump spune că încearcă să salveze Ucraina
wowbiz.ro
România, fără curent în următoarele zile! Vestea vine după blackout-ul din Spania și Portugalia. Lista zonelor care nu vor avea electricitate. Ce se întâmplă, de fapt?
Spynews
Andrew Barabancea, fiul Ozanei Barabancea, a suferit infarct la 24 de ani. Care e starea de sănătate a tânărului / FOTO
Spynews
Mihai Mitoșeru, primele declarații despre noua iubită! Este prima relație oficială după divorț
Evz.ro
Ce a provocat blackout-ul. Concluziile oficiale
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, în costum de baie şi cămaşă transparentă! Cât costă geanta Marni de plajă
kanald.ro
Românii din acest oraș sunt sfătuiți să evite apa de la robinet! Primarul a făcut anunțul
Cancan.ro
BREAKING | Vești proaste de la spital despre Mihai Leu. Sportivul român a fost indus în comă pentru a nu
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Breaking News. Când iese din închisoare Elena Udrea? Avocatul ei a spus data
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Gimnasta a făcut avere din alte activități: „Bărbații mi-au cerut apa în care m-am spălat”
stirilekanald.ro
Cum a arătat prima dezbatere electorală între candidați. Crin Antonescu, Nicușor Dan și Elena Lasconi, atacuri politice și replici tăioase! George Simion a părăsit sala după doar câteva minute
Pană de curent în România. Autorităzile au făcut acum anunțul: zonele afectate
MediaFlux
E risc de black-out și în România! Avertisment de ultimă oră pentru români.
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Un nou SUV poate fi comandat în România, începând de azi. Ce preţ are faţă de Dacia Bigster