De unde vine senzație constantă de foame, indiferent de cât de mult am mânca. Lipsa unei diete adecvate duce la sentimentul de gol în stomac

De unde vine, de fapt, senzația constantă de foame, oricât de mult am mânca. Carențele nutritive care dau acest sentiment sâcâitor.
Alina Costache
05 nov. 2024, 21:01
De unde vine senzație constantă de foame, indiferent de cât de mult am mânca. Lipsa unei diete adecvate duce la sentimentul de gol în stomac
De unde vine, de fapt, senzația de foame

Senzația constantă de foame poate deveni frustrantă atunci când ne dorim să avem o alimentașie sănătoasă și echilibrată. Chiar dacă mesele pot părea abundente și variate, unele persoane simt adesea o poftă insațiabilă de a mânca. Iată care sunt cauzele acestor senzații, de fapt.

Nu consumi suficiente proteine

Proteinele joacă un rol esențial în dieta noastră, fiind cunoscute pentru capacitatea lor de a crește sațietatea. Atunci când consumi alimente bogate în proteine, organismul produce hormini care te ajută să te simți plin. Un studiu a arătat că o dietă bogată în proteine poate reduce apetitul și poate duce la o reducere a aportului caloric pe parcursul zilei.

Citește și: Dacă pui acest ingredient în cafea, îți va ține de foame câteva ore. Mihaela Bilic: „Hidratează și ține stomacul plin”

Proteinele au un efect termic mai mare comparativ cu carbohidrații și grăsimile, ceea ce înseamnă că organismul consumă mai multe calorii pentru a le digera. De aceea, fiecare masă trebuie să conțină proteine, pentru a menține senzația de sațietate.

Scăderea glicemiei

Glicemia reprezintă un factor crucial care influențează senzația de foame. Atunci când consumăm carbohidrați, aceștia sunt descompuși în glucoză, care este utilizată ca sursă principală de energie de către corp. Cu toate astea, un consum excesiv de carbohidrați simplu, cum ar fi zahărul și produsele de panificație rafinate, poate duce la un vârf rapid și apoi la o scădere burscă a glicemiei.

Această fluctuație poate da senzația de foame și te va face să mănânci din nou pentru a restabili nivelul de energie. Carbohidrații complecși, care sunt digerați mai lent, vor elibera glucoza treptat în sânge, menținând energia stanilă și foamea sub control.

Nu consumi suficiente fibre

Fibrele sunt esențiale pentru o dietă echilibrată și joacă un rol important în menținerea senzației de sațietate. Acestea se găsesc în mod natural în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Consumând alimente bogate în fibre, stomacul se va simți plin pe o perioadă mai lungă de timp. Fibrele nu numai că absorb apa și cresc volumul în stomac, dar ajută și la încetinirea procesului de digestie.

Consumul de fibre poate ajuta la menținerea sănătății intestinale și poate reduce riscul de boli cronice. Recomandarea este de a consuma între 25-30 de grame de fibre pe zi pentru un adult.

Citește și: Care sunt alimentele care păcălesc foamea și nu îngrașă. „Fericiți și cu burta plină, chiar se poate”

Nu consumi suficiente grăsimi

Grăsimile sunt esențiale pentru o alimentație sănătoasă și contribuie semnificativ la senzația de sațietate. Grăsimile sănătoase, precum cele din avocado, nuci, semințe și uleiuri vegetale, dau o senzație de sațietate mai mare datorită timpului mai lung necesar pentru digerarea acestora.

Grăsimile stimulează secreția hormonilor care controlează apetitul și ajută la absorbția vitaminelor solubile în grăsime.

Nu dormi suficient

Somnul reprezintă un aspect important al sănătății generale. Când nu dormi suficient, corpul produce mai mult hormon gelină, responsabil pentru stimularea apetitului, și mai puțină leptină, care semnalează sațietatea. Acest dezechilibru poate duce la o creștere a poftei de mâncare, dar și la alegeri alimentare mai puțin sănătoase.

DailyBusiness
Cum reacționează sistemul imunitar în cazul alergiilor de la veninul de albine. Descoperirile făcute de oamenii de știință
Spynews
Gogoșele minciunele ca la bunica acasă! Rețeta care îți va aduce aminte de copilărie! Se fac rapid și sunt delicioase
Bzi.ro
Maurice Munteanu dă de pământ cu Melania Trump: „Părul prea coafat ca la concursurile de Miss din Europa de Est!“
Fanatik.ro
Cinci zodii au protecție totală începând din 22 ianuarie. Vine cea mai de succes perioadă, Balanțele au tras cartea norocoasă
Capital.ro
EL va fi înlocuitorul lui Călin Georgescu. Va strânge chiar mai multe voturi: E redutabil!
Playtech.ro
Cum pot obține pensionarii o reducere de 50% la biletele de tratament și unde le pot folosi?
DailyBusiness
Capcanele contractelor prin telefon. Cum îți poți pierde banii și liniștea în doar câteva minute!
Adevarul
Cât de nazist a fost gestul făcut de Elon Musk la învestirea lui Donald Trump: „Nu știu cât a învățat el istorie”
wowbiz.ro
Vește șoc în lumea politică! Victor Ponta și Daciana Sârbu au divorțat după 19 ani de căsnicie
Spynews
Justin și Hailey Bieber s-au despărțit?! Ce indiciu anunță o posibilă separare la Hollywood | FOTO
Spynews
Cine e tânăra în vârstă de 34 de ani găsită moartă în casă, în Târgu Jiu. Trupul Andei a fost mâncat de câinii pe care îi avea / FOTO
Evz.ro
Zodii care își schimbă viața total. Vor avea o nouă mare pasiune
Ego.ro
Imagini neașteptate cu Melania Trump! Mulți s-au întrebat dacă ea e în aceste poze
Prosport.ro
FOTO. Jurata de la show-ul de talente, fotografiată de paparazzi la întâlnirea cu celebrul milionar mai tânăr cu 12 ani decât ea
kanald.ro
Cine a creat rochia purtată de Melania Trump. Cât a costat creația unică a designer-ului care le-a îmbrăcat și pe Hillary Clinton, Laura Bush sau Michelle Obama
Cancan.ro
Anda, o tânără de 34 de ani din Târgu-Jiu, a fost găsită moartă în propriul apartament 😢
Playsport.ro
WOW! Corina Caragea a renunțat de tot la haine! Apariție unică pe net
Capital.ro
Călin Georgescu, interzis la prezidențiale?! Este obligatoriu pentru orice candidat la prezidențiale
StirileBZI
Călin Georgescu a luat decizia! Ce platformă a lansat candidatul la președinție
Prosport.ro
FOTO. Cum arată fiica legendarului fotbalist. Tânăra divorțează după 9 ani
stirilekanald.ro
Anda, găsită moartă în casă! Câinii începuseră să-i devoreze trupul neînsuflețit
substantial.ro
Furtună rară de zăpadă lovește sudul Statelor Unite: cel puțin patru decese din cauza frigului
MediaFlux
RĂZBOIUL e la FINAL! Trump PUNE LA cale PLANUL cu Zelenski
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Posibil spionaj de înalt nivel: Serviciile de informații maghiare, investigate la Strasbourg!