De unde vine senzație constantă de foame, indiferent de cât de mult am mânca. Lipsa unei diete adecvate duce la sentimentul de gol în stomac

De unde vine, de fapt, senzația constantă de foame, oricât de mult am mânca. Carențele nutritive care dau acest sentiment sâcâitor.
Alina Costache
05 nov. 2024, 21:01
De unde vine senzație constantă de foame, indiferent de cât de mult am mânca. Lipsa unei diete adecvate duce la sentimentul de gol în stomac
De unde vine, de fapt, senzația de foame

Senzația constantă de foame poate deveni frustrantă atunci când ne dorim să avem o alimentașie sănătoasă și echilibrată. Chiar dacă mesele pot părea abundente și variate, unele persoane simt adesea o poftă insațiabilă de a mânca. Iată care sunt cauzele acestor senzații, de fapt.

Nu consumi suficiente proteine

Proteinele joacă un rol esențial în dieta noastră, fiind cunoscute pentru capacitatea lor de a crește sațietatea. Atunci când consumi alimente bogate în proteine, organismul produce hormini care te ajută să te simți plin. Un studiu a arătat că o dietă bogată în proteine poate reduce apetitul și poate duce la o reducere a aportului caloric pe parcursul zilei.

Citește și: Dacă pui acest ingredient în cafea, îți va ține de foame câteva ore. Mihaela Bilic: „Hidratează și ține stomacul plin”

Proteinele au un efect termic mai mare comparativ cu carbohidrații și grăsimile, ceea ce înseamnă că organismul consumă mai multe calorii pentru a le digera. De aceea, fiecare masă trebuie să conțină proteine, pentru a menține senzația de sațietate.

Scăderea glicemiei

Glicemia reprezintă un factor crucial care influențează senzația de foame. Atunci când consumăm carbohidrați, aceștia sunt descompuși în glucoză, care este utilizată ca sursă principală de energie de către corp. Cu toate astea, un consum excesiv de carbohidrați simplu, cum ar fi zahărul și produsele de panificație rafinate, poate duce la un vârf rapid și apoi la o scădere burscă a glicemiei.

Această fluctuație poate da senzația de foame și te va face să mănânci din nou pentru a restabili nivelul de energie. Carbohidrații complecși, care sunt digerați mai lent, vor elibera glucoza treptat în sânge, menținând energia stanilă și foamea sub control.

Nu consumi suficiente fibre

Fibrele sunt esențiale pentru o dietă echilibrată și joacă un rol important în menținerea senzației de sațietate. Acestea se găsesc în mod natural în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Consumând alimente bogate în fibre, stomacul se va simți plin pe o perioadă mai lungă de timp. Fibrele nu numai că absorb apa și cresc volumul în stomac, dar ajută și la încetinirea procesului de digestie.

Consumul de fibre poate ajuta la menținerea sănătății intestinale și poate reduce riscul de boli cronice. Recomandarea este de a consuma între 25-30 de grame de fibre pe zi pentru un adult.

Citește și: Care sunt alimentele care păcălesc foamea și nu îngrașă. „Fericiți și cu burta plină, chiar se poate”

Nu consumi suficiente grăsimi

Grăsimile sunt esențiale pentru o alimentație sănătoasă și contribuie semnificativ la senzația de sațietate. Grăsimile sănătoase, precum cele din avocado, nuci, semințe și uleiuri vegetale, dau o senzație de sațietate mai mare datorită timpului mai lung necesar pentru digerarea acestora.

Grăsimile stimulează secreția hormonilor care controlează apetitul și ajută la absorbția vitaminelor solubile în grăsime.

Nu dormi suficient

Somnul reprezintă un aspect important al sănătății generale. Când nu dormi suficient, corpul produce mai mult hormon gelină, responsabil pentru stimularea apetitului, și mai puțină leptină, care semnalează sațietatea. Acest dezechilibru poate duce la o creștere a poftei de mâncare, dar și la alegeri alimentare mai puțin sănătoase.

DailyBusiness
Vin vești extraordinare pentru această categorie de români. Guvernul a stabilit o nouă zi liberă de la stat, pe data de 8 mai
Spynews
El este Sergiu, tânărul de 23 de ani care a murit în accidentul tragic din Alba. Șoferul ar fi presimțit că își pierde viața | FOTO
Bzi.ro
Fiica Andreei Marin a spus adevărul despre intervențiile estetice: „Este un subiect tabu!”
Fanatik.ro
Gata! Gâlcă a reziliat contractul cu Craiova pentru o sumă record! Câți bani îi plătește Mihai Rotaru. Update exclusiv
Capital.ro
Limită la bancomat. Regulă pentru românii care retrag bani cash de la ATM
Playtech.ro
Peștele considerat cel mai toxic din lume, consumat și de români: Bogat în Omega-3 și alți nutrienți, dar o problemă numită...
DailyBusiness
Lidia Fecioru, remediul natural pentru a preveni răcelile și probleme digestive. Nu mai arunca cojile de la portocale și mandarine
Adevarul
Istoria clanului Remmo, cea mai temută organizație criminală din Germania. Legătura cu furtul tezaurului dacic din Olanda
wowbiz.ro
Violeta Bănică, declarație ȘOC despre mama sa, în direct: „În ultimul timp e foarte obraznică. Te rog frumos să te oprești”
Spynews
Dana Roba, declarații șocante despre fetițele ei, „Nu voi accepta niciodată să-l viziteze pe tatăl lor, care a vrut să mă omoare!”
Spynews
De ce nu o acceptă Narcisa pe noua iubită a lui Alberto Guță! Ar fi intrat în datorii pentru el: ”Am cheltuit tot”
Evz.ro
Documentul pe care trebuie să-l verifice toți șoferii. Amenzile sunt mari în 2025
Ego.ro
Imaginile cu Daciana Sârbu de nerecunoscut! Cum arăta înainte să îl cunoască pe Victor Ponta
Prosport.ro
FOTO. Ludovica e una dintre cele mai frumoase soții de fotbalişti și are peste 4.000.000 de fani pe Instagram
kanald.ro
Laura Vicol, adevărul despre idila cu Leo de la Strehaia! Avocata a dat cărțile pe față: „Ne iubim”
Cancan.ro
Ce umilințe a trăit Alina Sorescu alături de Alexandru Ciucu! Ce îi făcea: „Șantaj emoțional, dispreț față de…”
Playsport.ro
WOW! Corina Caragea a renunțat de tot la haine! Apariție unică pe net
Capital.ro
Decizie pentru românii care au casă la curte. Toată lumea trebuie să dețină autorizație
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Noua iubită a lui Bellingham e un model strălucitor, cu un trecut amoros bogat. A fost în relație cu actorul Michael B. Jordan
stirilekanald.ro
Alin Stratan, găsit mort! Șocanta descoperire a paralizat România
substantial.ro
Israel ia în considerare trimiterea armelor capturate în Ucraina
MediaFlux
Pensionarii mai au O ȘANSĂ. Când se indexeazaă PENSIA
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Un american dă două milioane de dolari într-un an, în speranța nemuririi