Dieta cu iaurt şi castraveţi

Ce poți mânca

Pe lângă iaurt și castraveți, în decursul unei zile, mai ai voie să mănânci 2 ouă fierte sau 150 de grame de ton în sos propriu ori 150 de grame de carne de curcan ori de pui. Ai voie și fructe. Optează pentru mere, pere, pepene roșu, gutui, grepfrut, portocale, lămâi. Și banane și struguri ai voie, dar în cantități mici.

Ce ai voie să bei

Referitor la băuturi, ai liber la apă plată. Poți bea cu moderație ceai din plante și cafea fără zahăr.

Ce e interzis

În schimb, sucurile carbogazoase, alcoolul, dulciurile, fast-foodul, făinoasele, prăjelile – toate acestea nu au ce să caute în alimentația ta, măcar în aceste două săptămâni.

Iată un exemplu de meniu pentru 24 de ore

Micul dejun

Pentru micul dejun, alege să mănânci 2 ouă fierte tari și o salată de castraveţi (salata se prepară astfel: se taie doi castraveți fideluță, se adaugă un iaurt cu 0,1% grăsime, usturoi pisat, mărar și puțină sare).

Citeşte şi  Când ciocolata devine medicament

Iaurt cu nuci, la prima gustare a zilei

La prima gustare a zilei poți mânca un iaurt cu 0,1% grăsime și 3-4 bucăți de nuci sau 2 castraveți cruzi.

Supă de castraveți, la prânz

Pentru prânz, alege o supă cremă de castraveți, un piept de pui făcut pe grătar, la cuptor sau la aburi. Dacă renunți la supă, poți mânca alături de carne și castraveți câți dorești.

Shake-ul de castraveți, ideal la a doua gustare

La cea de-a doua gustare a zilei poți să bei un shake de castraveţi sau să mănânci 2-3 castraveți.

Salată de fructe, la cină

La cină ai voie să-ți răsfeți papilele gustative cu o salată de fructe. Aceasta nu trebuie să cântărească mai mult de 300 de grame. Ideal ar fi să conțină mere, pepene roșu, gutui, pere, grepfrut, portocale și maxim jumătate de banană și 15 boabe de struguri.

Nu mănânci nimic după ora 20:00

Dacă ți se mai face foame, mai poți mânca castraveți cruzi și iaurt cu 0,1 la sută grăsime. Însă, după ora 8 seara nu mai ai voie să consumi nimic. Mai poți doar să bei apă plată.

Mergi la aerobic de 2 ori pe săptămână

E bine de știut că, dacă duci o viață sedentară, trebuie să te apuci de sport. Mergi la ore de aerobic, măcar de două ori pe săptămână.

Descoperă 4 motive să mănânci iaurt mai des