Dieta eroului modern: Slăbeşti fără să numeri caloriile

Nu trebuie sa numeri caloriile, dar exista restrictii cantitative pentru anumite alimente – carne, carne de pasare, peste, orez, paste, cartofi, fasole si produse lactate.

Cea care a creat dieta eroului modern este Neila Rey, antrenor de fitness si autoarea unei carti specializate pe antrenamente, „100 No-Equipment Workouts”. Tanara a creat un grafic pentru dieta eroului modern, in care arata ce sa mananci la micul dejun, pranz si cina, dar explica si cum sa folosesti acest grafic, care are trei ramuri principale. Retetele din dieta eroului modern le gasesti pe site-ul autoarei Neila Rey.

Dieta eroului modern – la micul dejun ai 5 optiuni:

– optiunea 1 | 3-4 oua – omleta simpla, omleta Frittata (specifica Spaniei), oua coapte la cuptor.

– optiunea 2 | un bol de fulgi de ovaz cu fruct sau fructe de padure.

– optiunea 3 | iaurt grecesc (cu un continut scazut de grasime) cu fruct sau fructe de padure.

– optiunea 4 | baton proteic simplu sau baton proteic special pentru micul dejun.

– optiunea 5 | clatite americane bogate, in proteine, cu miere.

* La toate cele 5 optiuni de mic dejun poti sa adaugi un fruct sau un smoothie.

Citeşte şi Dieta cu supă de varză roşie: Slăbeşti până la 4 kilograme în doar 7 zile

Acum urmeaza cele 3 ramuri din dieta eroului modern, asa cum au fost ele concepute deNeila Rey:

Ramura (a)

Un pranz usor:

– optiunea 1 | sandvis cu sunca de curcan.

– optiunea 2 | piept de pui sau carne de curcan in lipie de tortilla (se numeste „chicken wrap” sau „turkey wrap”)

– optiunea 3 | legume in lipie de tortilla sau un sandvis.

– optiunea 4 | un sandvis cu ou.

– optiunea 5 | bruschete cu sardine.

O cina usoara:

– optiunea 1 | o salata Caesar, dar sa fie light

– optiunea 2 | cotlet de porc cu broccoli.

– optiunea 3 | pachetele cu fileuri de peste, cu rosii.

– optiunea 4 | burger sau chiftelute.

– optiunea 5 | legume la cuptor sau grill.

Citeşte şi Nu ştii de ce te îngraşi? 4 greşeli pe care le faci când mănânci iaurt

Ramura (b)

Gustare:

– optiunea 1 | o farfurie mica cu sunca presata si legume.

– optiunea 2 | iaurt (cu un continut scazut de grasime) cu fruct.

– optiunea 3 | legume cu un sos sau un dressing light (de exemplu, morcovi cu hummus).

– optiunea 4 | fruct cu nuci (cat incape intr-un pumn) – de exemplu, un mar feliat cu migdale.

– optiunea 5 | fruct cu 1 lingura de unt de nuci (o varianta mai buna care inlocuieste untul de arahide).

Cina:

– optiunea 1 | porc la cuptor, cu cartofi.

– optiunea 2 | piept de pui cu cartofi.

– optiunea 3 | paste cu chiftele.

– optiunea 4 | orez cu chiftele.

– optiunea 5 | orez sau cartofi cu peste.

Descopera intregul plan alimentar pe feminis.ro.