Dieta pentru scăderea colesterolului

Mâncarea grasă, cu aport caloric mare și lipsa activității fizice sunt principalii factori care duc la creșterea valorilor colesterolului rău, LDL-ul. Deși nu are simptome evidente, hipercolesterolemia favorizează apariția problemelor cardiace.
Romania TV
24 oct. 2016, 10:55
Dieta pentru scăderea colesterolului

Ce mănânci într-o zi

Iată ce ar trebui să ai în farfurie, zilnic, pentru a echilibra valorile colesterolului. Optează pentru una din cele trei variante de meniu, propuse la fiecare masă:

Mic dejun

– 40 g fulgi de ovăz cu iaurt degresat și o lingură de miere;

– Omletă din albușuri, cu pâine integrală prăjită și un ardei;

– 50 g de brânză degresată, o roșie și o felie de pâine integrală.

Gustare

– un măr

– portocală

– mână nuci și semințe, crude

Prânz

– Pește pe grătar cu garnitură de legume la cuptor

– Paste integrale cu sos de roșii

– Piept de pui la grătar cu mazăre

Gustare

– 150 ml iaurt simplu, degresat

– 2-3 biscuiți integrali

– 150 ml suc proaspăt de fructe

Cină

– Ciorbă de legume

– Salată de ton cu crudități

– Ciuperci la grătar umplute cu brânză

Citeşte şi  Tot ce trebuie să ştii despre colesterol

Alimentele cu prioritate

– Fulgii de ovăz

Fulgii de ovăz conțin beta-glucan, o substanță care absoarbe colesterolul rău și-l împiedică să se depună pe vasele de sânge: 40 de grame de fulgi de ovăz scad colesterolul rău cu 5%, în decurs de șase săptămâni.

– Macroul, sardinele, codul

Acizii grași Omega-3 contribuie la scăderea valorilor colesterolului rău și stimulează producerea de colesterol bun. Cel mai bogat în acest tip de grăsimi este macroul, fiind urmat de sardine, somon și cod.

– Fasolea

Conform unui studiu realizat de Universitatea de Stat din Arizona, S.U.A., o porție de 100 de grame de fasole pe zi scade valorile colesterolului rău cu 8%. Fasolea conține fibre, care încetinesc rata de absorbție a moleculelor de colesterol din alimentele grase.

– Usturoiul

Usturoiul crud scade riscul formării plăcilor de aterom, deoarece nu permite ca particulele de colesterol să se lipească de pereții arterelor.

Câte porții sunt recomandate

Nu mânca mai mult de 150 g de carne slabă, pește, fasole uscată sau mazăre pe zi. Poți bea un pahar de lapte cu 1% grăsime sau poți opta pentru 100 g iaurt degresat ori 50 g brânză slabă. Nu ai voie mai mult de două gălbenușuri pe săptămână, dar poți consuma câte albușuri dorești.

Merele și portocalele sunt fructele cele mai indicate pentru scăderea colesterolului, în timp ce cantitatea de suc natural de fructe nu trebuie să fie mai mare de 150 ml pe zi. Optează pentru pâine, paste, orez integrale. Zilnic, ai voie o felie de pâine de sau 40 g fulgi de ovăz, ori 100 g orez sau paste.

Redu colesterolul cu acest suc miraculos

DailyBusiness
România, CODAȘA Europei la reciclare. De ce nu reciclează românii
Spynews
Trupul neînsuflețit al lui Silviu Prigoană a fost ridicat de la INML Brașov. Ce se va întâmpla înainte de a fi depus la capelă
Bzi.ro
Alexia Eram nu a mai suportat și a spus adevărul: „Știu cine sunt și merg înainte!”
Fanatik.ro
Cinci zodii își schimbă complet viața în următoarele 3 zile. Noroc triplu în plan financiar pentru Balanțe și Pești
Capital.ro
Românii, obligați să prezinte buletinul. Cine nu îl are, NU ia banii. Statul supraveghează tot
Playtech.ro
Cum a apărut Honorius Prigoană la IML Brașov. A șocat pe toată lumea. Cum s-a îmbrăcat
DailyBusiness
Prețurile pentru montarea anvelopelor de iarnă EXPLODEAZĂ în service-urile auto
Adevarul
Patru tineri au ars de vii într-o mașină Tesla. Motivul: sistemul de închidere a ușilor
wowbiz.ro
„Mă odihnesc” Ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană înainte să moară. Unul dintre prietenii cu care era la masă povestește ce a făcut înainte să-și dea ultima suflare
Spynews
Cum se face corect manevra Heimlich. Metoda care le poate salva viața oamenilor în câteva secunde
Spynews
Cine este bărbatul misterios care a petrecut timp în vila lui Silviu Prigoană, de când s-a aflat că a murit. Va juca un rol foarte important în ce urmează să se întâmple
Evz.ro
Vremea marilor schimbări pentru aceste zodii. Se mută în casă nouă
Ego.ro
Ultimul mesaj al lui Prigoană! ”Sper să nu...” Totul a fost făcut public
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
kanald.ro
Reacția Colegiului Medicilor în cazul adolescentului mort de peritonită la spitalul din Târgu Jiu. Andrei a murit cu zile, deși putea fi salvat
Cancan.ro
Diversiune cu trupul neînsuflețit al lui Silviu Prigoană! Unde a fost depus, de fapt
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Regula pentru chiriașii și proprietarii de la bloc. Ce ești obligat să faci iarna când nu ești în apartament
StirileBZI
Ce beneficii au angajații pe timpul iernii: Legea se aplică în toată România!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
stirilekanald.ro
Ce au descoperit legiștii la autopsia lui Prigoană! De ce a murit, de fapt
substantial.ro
Discuții între Joe Biden și Donald Trump la Casa Albă despre Ucraina și Orientul Mijlociu
MediaFlux
AMENZI de 35.000 de lei pentru CEI CARE STAU la BLOC! Regula SIMPLĂ pe care să o RESPECȚI
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Pisici drogate în București: când curiozitatea felină întâlnește neglijența umană