Dieta pentru scăderea colesterolului

Mâncarea grasă, cu aport caloric mare și lipsa activității fizice sunt principalii factori care duc la creșterea valorilor colesterolului rău, LDL-ul. Deși nu are simptome evidente, hipercolesterolemia favorizează apariția problemelor cardiace.
Romania TV
24 oct. 2016, 10:55
Dieta pentru scăderea colesterolului

Ce mănânci într-o zi

Iată ce ar trebui să ai în farfurie, zilnic, pentru a echilibra valorile colesterolului. Optează pentru una din cele trei variante de meniu, propuse la fiecare masă:

Mic dejun

– 40 g fulgi de ovăz cu iaurt degresat și o lingură de miere;

– Omletă din albușuri, cu pâine integrală prăjită și un ardei;

– 50 g de brânză degresată, o roșie și o felie de pâine integrală.

Gustare

– un măr

– portocală

– mână nuci și semințe, crude

Prânz

– Pește pe grătar cu garnitură de legume la cuptor

– Paste integrale cu sos de roșii

– Piept de pui la grătar cu mazăre

Gustare

– 150 ml iaurt simplu, degresat

– 2-3 biscuiți integrali

– 150 ml suc proaspăt de fructe

Cină

– Ciorbă de legume

– Salată de ton cu crudități

– Ciuperci la grătar umplute cu brânză

Citeşte şi  Tot ce trebuie să ştii despre colesterol

Alimentele cu prioritate

– Fulgii de ovăz

Fulgii de ovăz conțin beta-glucan, o substanță care absoarbe colesterolul rău și-l împiedică să se depună pe vasele de sânge: 40 de grame de fulgi de ovăz scad colesterolul rău cu 5%, în decurs de șase săptămâni.

– Macroul, sardinele, codul

Acizii grași Omega-3 contribuie la scăderea valorilor colesterolului rău și stimulează producerea de colesterol bun. Cel mai bogat în acest tip de grăsimi este macroul, fiind urmat de sardine, somon și cod.

– Fasolea

Conform unui studiu realizat de Universitatea de Stat din Arizona, S.U.A., o porție de 100 de grame de fasole pe zi scade valorile colesterolului rău cu 8%. Fasolea conține fibre, care încetinesc rata de absorbție a moleculelor de colesterol din alimentele grase.

– Usturoiul

Usturoiul crud scade riscul formării plăcilor de aterom, deoarece nu permite ca particulele de colesterol să se lipească de pereții arterelor.

Câte porții sunt recomandate

Nu mânca mai mult de 150 g de carne slabă, pește, fasole uscată sau mazăre pe zi. Poți bea un pahar de lapte cu 1% grăsime sau poți opta pentru 100 g iaurt degresat ori 50 g brânză slabă. Nu ai voie mai mult de două gălbenușuri pe săptămână, dar poți consuma câte albușuri dorești.

Merele și portocalele sunt fructele cele mai indicate pentru scăderea colesterolului, în timp ce cantitatea de suc natural de fructe nu trebuie să fie mai mare de 150 ml pe zi. Optează pentru pâine, paste, orez integrale. Zilnic, ai voie o felie de pâine de sau 40 g fulgi de ovăz, ori 100 g orez sau paste.

Redu colesterolul cu acest suc miraculos

DailyBusiness
Alegeri prezidențiale 2024. Românii din Diaspora VOTEAZĂ!
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Orașul surprinzător din România care începe să semene cu Paris, Viena sau Londra. E la ani lumină de București, se construiește pe bandă rulantă și propune zilnic locuri de muncă. Sute de milioane au fost absorbite din fonduri europene și aproape că nu mai există șomeri
Capital.ro
S-a stins unul dintre cei mai iubiți cântăreți din România. Ar fi avut concert chiar astăzi
Playtech.ro
2025, anul marilor realizări pentru aceste zodii. Scapă de ghinion, le merge pe toate planurile
DailyBusiness
Românii vor scoate din nou bani din buzunar! Câți bani trebuie să plătești în plus dacă stai la bloc
Adevarul
Dacă stăm jos mai mult de 10 ore pe zi riscăm să murim. Descoperirile șocante ale specialiștilor privind sedentarismul
wowbiz.ro
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Evz.ro
Gabriel Cotabiță a murit la 69 de ani. S-a chinuit mult în ultimele clipe
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Statul oferă ajutoare persoanelor care trec prin situații critice! Cât primesc acești oameni din partea Guvernului
Cancan.ro
Gabriel Cotabiță a murit la 69 de ani. Artistul a avut tot mai multe probleme de sănătate
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Anunț trist despre Regina Camilla. Casa Regală a confirmat vestea
StirileBZI
Crește valoarea tichetelor de masă! Cine va primi mai mulți bani
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
Cotabiță a murit! Doliu în lumea artistică
substantial.ro
Sara Duterte amenință cu asasinarea președintelui Filipinelor, Ferdinand Marcos Jr.
MediaFlux
VINE PENSIA în DECEMBRIE cu ÎNTÂRZIERE? Simona Bucura a CONFIRMAT
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Adolescenții și tentațiile interzise: care este drogul preferat al elevilor bucureșteni