Dietă specială ca să te concentrezi mai bine

Peste 40 de substanțe nutritive intervin în buna funcționare a creierului. Ca să te concentrezi mai bine pe parcursul zilei, e important ca dieta să asigure un raport adecvat de proteine, glucide și lipide, de vitamine și minerale.
Alina Costache
23 mart. 2016, 10:59
Dietă specială ca să te concentrezi mai bine

Glucide la micul dejun

Studiile arată clar că micul dejun adecvat înbunătățește performanțele creierului, ajutând procesul de concentrare. Efectele sunt sporite dacă masa de dimineață e bogată în glucide, care favorizează performanțele intelectuale. Pentru a atinge nivelul de glucoză necesar, e bine să dai prioritate alimentelor ce conțin zaharuri complexe și fibre. Optează pentru cereale integrale, fructe, ouă, lactate, unt de arahide, unt de migdale, băuturi cu soia fără zahăr adpugat, tofu, hummus. Proteinele de origine animală sunt și ele recomandate. Consumă mai puțină pâine albă, cereale rafinate, produse de patiserie, dulcețuri din comerț, sucuri de fructe din comerț.

Mâncăruri mai sărace în calorii

Mâncărurile mai slabe în calorii produc mai puțină somnolență și te ajută să te concentrezi. Propuneți să consumi un anumit număr de calorii zilnic și repartizează-le pe principalele mese – pe care le iei la ore regulate. Dacă ai voie să iei un mic dejun copios, e bine ca la prânz să mănânci mai lejer: o porție de carne, o salată, 2 felii de pâine. Glucidele în exces la masa de prânz au un efect sedativ.

Mai mulți acizi grași de tip omega

Acizii grași de tip omega 3 și omega 9 te ajută să te concentrezi mai bine, facilitând procesul de memorare. Introdu în dietă acizi grași omega 3 de origine marină (somon, macrou, ton, sardine, hering), pe care îi consumi de 2 ori pe săptămână; acizi grași omega 3 de origine vegetală, pe care îi poți consuma zilnic (din ulei sau semințe de in, ulei de rapiță); acizi grași omega 9, pe care îi consumi cât mai des, din ulei de rapiță presat la rece, ulei de măsline extravirgin, avocado, fructe oelaginoase.

Citeşte şi Scapă de 5 kg în 10 zile cu dieta cu sfeclă roșie

DailyBusiness
Ficatul gras, pericolul tăcut. Cum să îți cureți ficatul și să îți redobândești sănătatea cu ceaiuri
Spynews
Ce este Gold Card, viza lansată de Donald Trump. De când va fi disponibil și cât costă cardul de aur
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Ce se află sub Moscova. Megastructura care poate fi utilizată în caz de război sau conflict armat în capitala Rusiei
Capital.ro
Răsturnare totală de situație în dosarul Cioacă-Elodia. S-a aflat tot. Avocata a făcut marele anunț
Playtech.ro
Condimentul care te scapă de şoarecii din grădină. Micile rozătoare nu suportă mirosul
DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Adevarul
Povestea Doamnei Stanca, marea iubire a domnitorului Mihai Viteazul. Cât timp au fost căsătoriți
wowbiz.ro
Ea este Anne, tânăra care a murit după ce a mâncat un sendviș la Roma! Nimeni nu se gândea că o simplă ieșire la restaurant i-ar putea aduce sfârșitul tinerei de 21 de ani
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
Spynews
Șacalul și-a recunoscut crimele, după un an de negare! Răsturnare incredibilă de situație în dubla tragedie din Constanța
Evz.ro
Rețeta prăjiturii cu bulion și gem, o surpriză dulce
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
kanald.ro
11 zile libere în următoarele trei luni! Românii vor avea parte de trei minivacanțe
Cancan.ro
Cum arată soțiile lui Bobiță, Giani, Dorel și Celentano din Las Fierbinți? Ce familii frumoase au actorii
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Reguli noi pentru șoferii cu permis categoria B. N-au drept de circulație. Trebuie să aștepte 2 ani
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. O femeie e motivul pentru care fiii lui David Beckham nu-şi mai vorbesc
stirilekanald.ro
„Alt copil, viața merge înainte” Igor Cuciuc a dat vestea mult așteptată, după moartea Andreei: „Un nou Început”. Artistul și soția sa sunt de nedespărțit acum
Ce se întâmplă dacă nu faci succesiunea? Se achită impozit din bunurile imobile
MediaFlux
Prețurile la ouă, înaintea Paștelui. România nu are concurență în UE
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cine sunt chinezii care au venit lângă Hagi la Farul Constanța