Dietă specială ca să te concentrezi mai bine

Peste 40 de substanțe nutritive intervin în buna funcționare a creierului. Ca să te concentrezi mai bine pe parcursul zilei, e important ca dieta să asigure un raport adecvat de proteine, glucide și lipide, de vitamine și minerale.
Alina Costache
23 mart. 2016, 10:59
Dietă specială ca să te concentrezi mai bine

Glucide la micul dejun

Studiile arată clar că micul dejun adecvat înbunătățește performanțele creierului, ajutând procesul de concentrare. Efectele sunt sporite dacă masa de dimineață e bogată în glucide, care favorizează performanțele intelectuale. Pentru a atinge nivelul de glucoză necesar, e bine să dai prioritate alimentelor ce conțin zaharuri complexe și fibre. Optează pentru cereale integrale, fructe, ouă, lactate, unt de arahide, unt de migdale, băuturi cu soia fără zahăr adpugat, tofu, hummus. Proteinele de origine animală sunt și ele recomandate. Consumă mai puțină pâine albă, cereale rafinate, produse de patiserie, dulcețuri din comerț, sucuri de fructe din comerț.

Mâncăruri mai sărace în calorii

Mâncărurile mai slabe în calorii produc mai puțină somnolență și te ajută să te concentrezi. Propuneți să consumi un anumit număr de calorii zilnic și repartizează-le pe principalele mese – pe care le iei la ore regulate. Dacă ai voie să iei un mic dejun copios, e bine ca la prânz să mănânci mai lejer: o porție de carne, o salată, 2 felii de pâine. Glucidele în exces la masa de prânz au un efect sedativ.

Mai mulți acizi grași de tip omega

Acizii grași de tip omega 3 și omega 9 te ajută să te concentrezi mai bine, facilitând procesul de memorare. Introdu în dietă acizi grași omega 3 de origine marină (somon, macrou, ton, sardine, hering), pe care îi consumi de 2 ori pe săptămână; acizi grași omega 3 de origine vegetală, pe care îi poți consuma zilnic (din ulei sau semințe de in, ulei de rapiță); acizi grași omega 9, pe care îi consumi cât mai des, din ulei de rapiță presat la rece, ulei de măsline extravirgin, avocado, fructe oelaginoase.

Citeşte şi Scapă de 5 kg în 10 zile cu dieta cu sfeclă roșie

DailyBusiness
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
Spynews
Incredibil! Ce a postat un șofer de ridesharing pe Tiktok după ce Ruby i-a fost clientă: “Ai fi putut să…” | FOTO
Bzi.ro
Reacția lui Gigi Becali, după ce Guvernul a declarat zi de doliu național în urma morții Papei Francisc: „Nu plâng la mormânt străin!”
Fanatik.ro
Obiceiul sănătos recomandat persoanelor care au peste 50 de ani. Ce e bine să facă în fiecare zi
Capital.ro
Elena Udrea, OUT din închisoare?! Avocatul ei a dat imediat vestea uriașă: E aritmetică!
Playtech.ro
Vouchere de vacanță 2025. Când trebuie salariații să restituie tichetele, situațiile prevăzute de lege
DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Adevarul
Personalitățile pe care românii le-ar vrea președinte, dar nu sunt pe buletinul de vot. „Clasa politică e imaginea societății”
wowbiz.ro
Fostul iubit al Danielei Crudu a fost declarat mort! Detalii halucinante
Spynews
Bogdan Mocanu nu scapă! Cum răspunde artistul acuzațiilor conform cărora ar fi fost în vacanță cu Andra Volos: "Da, am fost în Italia..."
Spynews
Încă o aroganță marca Tzancă Uraganu! Și-a aprins trabucul cu o bancnotă de 100 de dolari. Reacția fanilor | VIDEO
Evz.ro
Noi probleme la Piața Unirii. Traficul e amenințat
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, în costum de baie şi cămaşă transparentă! Cât costă geanta Marni de plajă
kanald.ro
Trei români și-au pierdut viața într-un accident rutier, în Ungaria! Aceștia urmau să ajungă la muncă, în Franța
Cancan.ro
Klaus Iohannis nu mai arată așa cum îl știai. Cum s-a schimbat fostul președinte, după ce a demisionat
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Taxa care se dublează în România. Decizia luată de Ministerul Finanțelor: Nu se poate justifica
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Gimnasta a făcut avere din alte activități: „Bărbații mi-au cerut apa în care m-am spălat”
stirilekanald.ro
Ce s-a întâmplat cu Bogdan înainte de a fi înghițit de apele Dunării? Bărbatul care îl însoțea la pescuit face declarații cutremurătoare: „A început să țipe, să urle”
Explozie uriașă la cel mai mare port din Iran! Sunt zeci de morți și peste 700 de răniți
MediaFlux
Rusia, China și Iran își întind tentaculele în Africa. Planul lui Putin pentru o nouă ordine mondială, fără Occident
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Planta care atrage iubirea în viața noastră. Floarea fericirii feminine nu ar trebui să lipsească din casele noastre