Ele ar trebui să facă o schimbare: să consume doar alimente vegetale și să facă mai multe exerciții fizice. Dieta vegetariană implică renunțarea la produsele de origine animală – de la carne, lapte până la ouă și chiar miere. În plus, cercetările arată că stilul vegan este una dintre cele mai bune metode de pierdere în greutate.

Iată ce implică planul vegan de slăbit:

1. Trebuie să renunți la orice fel de carne, la ouă, lapte, brânză.

2. Trebuie să mănânci doar mâncăruri pe bază de legume.

3. Ouăle de la micul dejun trebuie să le înlocuiești cu fulgii de ovăz, peste care adaugi lapte de soia sau de migdale.

4. Legumele care trebuie să se regăsească în alimentația ta pot fi: fasolea, spanacul, dar și alte vegetale bogate în substanțe nutritive.

Dimineața

La micul dejun: un bol de fulgi de ovăz sau musli cu lapte de soia ori de migdale.

La prânz: o salată sau un orez cu legume.

La cină: o supă de legume, salată sau legume fierte ori la grătar.

Sfat: Mănâncă fructele întregi și renunță la sucuri, deoarece conțin zaharuri.

 

Beneficiile dietei vegetariene:

Are mai puține calorii

Carnea, ouăle și produsele lactate sunt surse bogate de grăsimi saturate, calorii și colesterol. Și toate aceastea îngrașă. Dar alimentația bazată pe legume are mai puține calorii și este o opțiune mult mai sănătoasă pentru pierderea în greutate.

Reduce riscul de dezvoltare a afecțiunilor cardiovasculare

Oamenii care mănâncă multă carne sunt predispuși la obezitate, diabet, hipertensiune arterială, atac de cord și atac cerebral.

Alimentele vegetariene stimulează metabolismul

Legumele au mai puține calorii și grăsimi, ceea ce înseamnă că este mult mai ușor să ții sub control greutatea corporală. În plus, legumele sunt surse bogate de fibre și carbohidrați complecși, care stimulează metabolismul.

Uleiul de cocos scade colesterolul și „topește” grăsimea abdominală