Dr. Oz: 8 vitamine esenţiale şi alimentele în care le găseşti

Seminţele de floarea soarelui şi migdalele asigură corpului un aport însemnat de vitamina E care este importantă pentru creier, inimă şi piele.
Alina Costache
07 apr. 2014, 05:40
Dr. Oz: 8 vitamine esenţiale şi alimentele în care le găseşti

Vitaminele A, E, D şi B12 sunt câteva dintre substanţele care nu trebuie să-ţi lipsească din corp. Ele sunt importante pentru sănătate în general, dar se mai adaugă şi alte patru vitamine despre care Dr. Oz susţine că sunt esenţiale pentru corpul tău. 

În loc să iei suplimente alimentare, specialistul recomandă consumul alimentelor care sunt bogate în aceste opt vitamine pentru a asigura corpului necesarul de nutrienţi vitali. De aceea a conceput un sistem care te poate ajuta să asimilezi vitaminele esenţiale, cunoscând câteva dintre alimentele care sunt bogate în aceşti nutrienţi.

Iată paleta recomandată de specialist pentru a beneficia de efectele protectoare:

Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina K trebuie să consumi:

– 30 de grame de spanac sau
– 30 de grame de varză kale.

Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina A trebuie să consumi:

– 1 cartof dulce sau
– 1 morcov sau
– o ceaşcă cu bucăţi de pepene galben.

Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina B3 trebuie să consumi:

– 1 ceaşcă cu bucăţi de piept de pui.

Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina B6 trebuie să consumi:

– 2 linguri cu rondele de banane
– 2 ceşti cu bucăţi de ton.

Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina B12 trebuie să consumi:

– 100 de grame de creveţi sau
– 85 de grame de sardine sau
– 85 de grame de somon.

Citeşte mai mult pe eva.ro

DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Spynews
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Bzi.ro
Reacția lui Gigi Becali, după ce Guvernul a declarat zi de doliu național în urma morții Papei Francisc: „Nu plâng la mormânt străin!”
Fanatik.ro
Ce dobânzi au BCR, BRD, ING, Banca Transilvania sau Raiffeisen la creditul de nevoi personale. Perioada maximă în care trebuie să îl rambursezi
Capital.ro
Adevărul despre Călin Georgescu. Silviu Predoiu a dezvăluit totul: Am mai spus acest lucru
Playtech.ro
Ce trebuie să ai în torpedou pentru a evita amenzi de mii de lei. Mulţi şoferi ignoră regula
DailyBusiness
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Adevarul
Peripețiile unor interlopi din Moldova, în pelerinaj la Muntele Athos. „Se auzeau lupii, coioții”
wowbiz.ro
Fostul iubit al Danielei Crudu a fost declarat mort! Detalii halucinante
Spynews
Cătălin Dobrescu, fostul soț al Oanei Radu, și-a cerut iubita în căsătorie! Cum a reacționat Alina
Spynews
Cătălin Botezatu și Nicolle Fota se pregătesc de nuntă?! Iubita designerului a dezvăluit cum își dorește să arate rochia de mireasă
Evz.ro
Poți să îți iei adio de la plata cash. UE dezvoltă portofelul electronic
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
Raluca Zenga, apariție exotică într-un costum de baie cu o vedere generoasă, chiar în ziua de Paşte
kanald.ro
Anunț de ultimă oră pentru pensionari. Câți bani vei primi la pensie în funcție de data nașterii și stagiul complet de cotizare
Cancan.ro
Obiect din România, pus în sicriul Papei Francisc. Ce este, de fapt: 'Rămâne… până în ziua de apoi'
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Document obligatoriu pentru persoanele cu vârste între 18 și 30 de ani. Se dă ordin de la UE
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prietena Soranei Cîrstea, divorțată de o vedetă TV! Pentru ea a părăsit-o milionarul pe Ana
stirilekanald.ro
Dezastrul de la Cernobîl, 39 de ani după: Urmele radioactive sunt încă prezente în România! Cum pot ajunge pe masa fiecăruia dintre noi
Judecătorul Alexandru Vasile de la Curtea de Apel Ploieşti va fi cercetat de Inspecţia Judiciară
MediaFlux
Putin a cedat! Pacea de la Vatican dintre Zelenski și Trump a avut succes
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
CFR Călători îl primește și pe „Constantin Brâncuși“, a patra locomotivă modernizată de Softronic. Cum arăta înainte