Dr. Oz: Ce să mănânci înainte şi după antrenamentul la sală?

Alimentaţia joacă un rol esenţial dacă vrei să ai energie pentru antrenamentele la sală sau în aer liber. Potrivit celebrului Dr. Oz cele mai bune combinaţii alimentare care asigură energie sunt acelea care asigură proteine de calitate, carbohidraţi complecşi şi grăsimi sănătoase. În acest fel, organimsului va avea nutrienţii necesari pentru a rezista în timpul antrenamentului.

Nu mânca mult înainte de un antrenament!

Dacă ai mâncat mai mult este de preferat să aştepti 2-3 ore până să începi antrenamentul, deoarece altfel vei fi obosită şi fără energia necesară de a termina antrenamentul. Cel mai bun lucru pe care poţi să-l faci înainte de antrenament este să iei o mică gustare de 150-200 de calorii pentru a-ţi furniza energia necesară. 

De asemenea, trebuie să reţii că după ce ai terminat antrenamentul trebuie să mănânci în următoarele două ore. Cea mai bună combinaţie este o masă compusă din proteine şi carbohidraţi. 

Iată ce trebuie să mănânci înainte şi după un antrenament pentru a avea energie şi un corp tonifiat!

Alte articole

Dieta care te va scăpa de 1 kg pe zi până la Crăciun

Dieta DASH. Cum arata meniul pe o săptămână și cui se adresează

Înainte de antrenament

1. Măr cu unt de arahide

Mărul combinat cu untul de arahide/migdale/caju constituie o gustare echilibrată pe care o poţi lua înainte de antrenament, deoarece îţi va furniza energie. Mărul conţine carbohidraţi complecşi şi fibre, la care se adaugă proteinele din untul de arahide, transformând această combinaţie în una potrivită pentru un antrenament. 

2. Muesli cu seminţe de in, fulgi de ovăz, unt de nuci şi stafide

O alta gustare potrivită înainte de un antrenament sportiv are la bază cerealele integrale. Acestea trebuie neapărat să conţină fulgi de ovăz, seminţe de in şi stafide pe care să le amesteci cu puţin lapte şi unt de arahide/nuci. Această combinaţie asigură corpului grăsimi sănătoase din seminţele de in şi untul de arahide, precum şi carbohidraţi complecşi din fulgii de ovăz. 

3. Terci de ovăz cu fructe de pădure şi scorţişoară

Este o combinaţie potrivită, deoarece asigură carbohidraţi complecşi şi vei avea energie pe tot parcursul zilei. Dacă preferi să te antrenezi dimineaţa foarte devreme, specialistul recomandă să înlocuieşti fructele de pădure cu căpşunile, deoarece conţin acid folic şi te ajută să te pui în mişcare mai rapid la ore matinale. 

4. Fructe şi brânzică de casă

Fructele asigură carbohidraţi simpli care îţi dau energie, iar combinate cu brânzică de casă vei aduce un aport însemnat de proteine necesare corpului. Această combinaţie este potrivită şi după antrenamentul sportiv. 

Citeşte mai mult pe eva.ro