Dr. Oz: Planul perfect de 4 săptămâni care te scapă de 4 kilograme

Cu ajutorul câtorva reguli simple de alimentaţie vei reuşi să reduci numărul caloriilor şi a grăsimilor, însă fără să afectezi gustul mâncărurilor pe care le consumi. Iată strategiile recomandate de celebrul Dr. Oz pentru a avea o dietă echilibrată şi a slăbi sănătos.

Regula numărul 1: Un mic dejun bogat în proteine

Potrivit specialistului este important să optezi pentru un mic dejun care să conţine proteine. Acestea au nevoie de o perioadă mai lungă pentru a fi digerate, lucru care menţine o senzaţie de saţietate mai lungă. Încearcă să introduci 20 de grame de proteine la micul dejun, dar să ai şi o cantitate mare de fibre şi cât mai puţine grăsimi.

Idei bune pentru un mic dejun echilibrat sunt:

Alte articole

Specialiștii în nutriție au descoperit o nouă dietă care încetinește îmbătrânirea creierului. Ce alimente sunt recomandate de cercetători

Schimbarea radicală pe care a făcut-o Dan Ursa după câștigarea Survivor. „Organismul meu a fost dat peste cap”

• iaurtul grecesc degresat cu scorţişoară, măr, migdale şi cereale integrale
• omletă din albuş pe pâine prăjită şi ornată cu felii de roşii alături de un bol mic cu zmeură/căpşuni/afine
• terciul de ovăz cu lapte degresat sau vegetal cu topping de migdale, scorţişoară, fructe de pădure şi dovleac copt alături de două albuşuri fierte tari.

Regula numărul 2: Măreşte porţiile la prânz şi cină

Măreşte porţiile pe care le consumi la prânz şi cină, însă doar ca să adaugi mai mult legume. În loc să consumi porţii exagerat de mici care nu te satură suficient este de preferat să mănânci puţin mai multe, adăugând legume săţioase.

Idei bune pentru prânz şi cină sunt:

• sadvişuri sau taco cu carne de vită, ciuperci, ceapă, salată verde, ardei, roşii
• piept de pui la grătar cu garnitură de legume la cuptor şi o salată de crudităţi
• pastă de năut (humus) cu o salată taboule (pătrunjel, grâu bulgur, mentă verde, roşii, ceapă, ulei, lămâie, sare).

Citeşte mai mult pe eva.ro