Exerciţii fizice care te ajută să fii în formă în noul an

Oricât de sportivă ar fi firea ta, cu siguranţă ai lăsat-o mai moale cu exerciţiile fizice în perioada Sărbătorilor. Ai gustat din toate bunătăţile, n-ai făcut mişcare şi acum se vede. “Înarmează-te” cu două gantere de 1,5-2 kilograme fiecare şi execută două-trei seturi a câte 15-20 de repetări. Odihneşte-te 30 de secunde după fiecare set. Fă aceste mişcări de două-trei ori pe săptămână şi nu-ţi va părea rău.
Roxana Gagiu
27 dec. 2012, 21:39
Exerciţii fizice care te ajută să fii în formă în noul an

Pentru tonifierea umerilor şi a tricepsilor trebuie să faci următorul exerciţiu: stai în picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Cu coatele îndoite şi lipite de corp, ganterele poziţionate la nivelul umerilor, cu palmele spre interior, apoi ridică-le deasupra capului, răsucind încheietura, astfel încât palmele să fie spre exterior.

Exerciţi fizice pentru tonifierea abdomenului

Oblicii vor fi tonifiaţi dacă din poziţia în picioare cu picioarele depărtate la nivelul umerilor şi în mâini cu cele două gantere, aplecă-te încet spre stânga (apoi spre dreapta) cât de mult poţi (ideal ar fi ca gantera să ajungă la nivelul genunchiului).

Atenţie! Nu te apleca spre faţă sau spre spate, mişcarea se face numai pe laterală. Abdomenul inferior va fi ajutat executând următoarele mişcări: aşezat pe spate, ridică picioarele cu genunchii îndoiţi până la nivelul pieptului, apoi ridică fundul de la podea cât de sus se poate, astfel încât să fii sprijinit de podea doar cu spatele superior. Ideal este să nu te odihneşti între repetări, dar dacă eşti începător, câteva secunde de pauză sunt indicate. Atenţie! Mişcările trebuie efectuate încet, dacă sunt executate brusc rişti să îţi accidentezi spatele inferior.

Citeşte continuarea pe sfatulparintilor.ro.

DailyBusiness
Salarii explozive în România! Joburi de peste 10.000 lei pe lună și oportunități uriașe pentru câteva domenii în creștere
Spynews
Anunț ANM de ultimă oră! A fost emis cod galben de vreme severă. Zeci de județe, sub atenționare
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Ce a putut să găsească o fetiță de 3 ani în pietriș. Părinții au rămas muți de uimire când au văzut comoara descoperită
Capital.ro
Regulă nouă la bloc 2025. Interzis pentru românii care stau la bloc. Amendă de 6.000 de lei pentru vecini
Playtech.ro
Cum trebuie reglată tetiera din maşină pentru a te proteja în caz de accident. Prea puţini şoferi ţin cont
DailyBusiness
Busu, la un pas de moarte. Cine l-a salvat pe prezentatorul de la Pro TV: „Mi-a rupt cinci coaste și îi mulțumesc”
Ce se ascunde în spatele propunerii lui Nicușor Dan de a negocia cu Antonescu și Lasconi o ieșire din cursa pentru Cotroceni
wowbiz.ro
Regele Charles, la spital! Palatul Buckingham a făcut anunțul cu privire la starea de sănătate a monarhului
Spynews
Insula din Grecia perfectă pentru familii. Priveliștile sunt spectaculoase, iar apele calme sunt ideale pentru înotătorii începători
Spynews
Cine sunt și cum arată surorile lui chef Alexandru Sautner. Doina Militaru și Cristina Iacob au gătit pentru jurați și au primit cuțitul de argint
Evz.ro
Zodiacul iubirii pentru aprilie. Plăceri senzuale și ispite noi. Nu toate semnele vor rezista tentațiilor
Ego.ro
Dana Budeanu... abia o mai recunoști! Cum arăta vedeta acum 15 ani
Prosport.ro
FOTO. Îi face concurență celei mai frumoase femei din lume
kanald.ro
La ce sumă a ajuns pensia minimă în aprilie 2025, după indexarea de 10%
Cancan.ro
Usher, vrăjit de o româncă! Cine e Roberta Maria, bomba sexy care a petrecut pe Arena O2, din Londra, cu artistul internațional
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Anunțul serii despre Ion Iliescu. Ce se va întâmpla cu fostul președinte al României
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă fotbalistă din lume s-a iubit cu colega ei
stirilekanald.ro
A murit! Fiica sa a făcut anunțul cutremurător
Florin Busuioc, internat de urgență la spital: „A fost o formă urâtă de gripă, m-a dărâmat complet”
MediaFlux
Anunț pentru toți românii care plătesc facturi la curent prin PPC (fostă Enel) sau Hidroelectrica. Cât va costa energia electrică de la 1 iulie
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cum a rămas Vladimir Putin fără vodca lui preferată: povestea unei bătălii legale orchestrate la București