Exerciţii fizice care te ajută să fii în formă în noul an

Oricât de sportivă ar fi firea ta, cu siguranţă ai lăsat-o mai moale cu exerciţiile fizice în perioada Sărbătorilor. Ai gustat din toate bunătăţile, n-ai făcut mişcare şi acum se vede. “Înarmează-te” cu două gantere de 1,5-2 kilograme fiecare şi execută două-trei seturi a câte 15-20 de repetări. Odihneşte-te 30 de secunde după fiecare set. Fă aceste mişcări de două-trei ori pe săptămână şi nu-ţi va părea rău.
Roxana Gagiu
27 dec. 2012, 21:39
Exerciţii fizice care te ajută să fii în formă în noul an

Pentru tonifierea umerilor şi a tricepsilor trebuie să faci următorul exerciţiu: stai în picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Cu coatele îndoite şi lipite de corp, ganterele poziţionate la nivelul umerilor, cu palmele spre interior, apoi ridică-le deasupra capului, răsucind încheietura, astfel încât palmele să fie spre exterior.

Exerciţi fizice pentru tonifierea abdomenului

Oblicii vor fi tonifiaţi dacă din poziţia în picioare cu picioarele depărtate la nivelul umerilor şi în mâini cu cele două gantere, aplecă-te încet spre stânga (apoi spre dreapta) cât de mult poţi (ideal ar fi ca gantera să ajungă la nivelul genunchiului).

Atenţie! Nu te apleca spre faţă sau spre spate, mişcarea se face numai pe laterală. Abdomenul inferior va fi ajutat executând următoarele mişcări: aşezat pe spate, ridică picioarele cu genunchii îndoiţi până la nivelul pieptului, apoi ridică fundul de la podea cât de sus se poate, astfel încât să fii sprijinit de podea doar cu spatele superior. Ideal este să nu te odihneşti între repetări, dar dacă eşti începător, câteva secunde de pauză sunt indicate. Atenţie! Mişcările trebuie efectuate încet, dacă sunt executate brusc rişti să îţi accidentezi spatele inferior.

Citeşte continuarea pe sfatulparintilor.ro.

DailyBusiness
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
Spynews
Mihai Leu, transportat de urgență la spital. Fostul campion e în stare critică la Terapie Intensivă. A fost adus la Spitalul Fundeni cu elicopterul
Bzi.ro
Laura Cosoi, apariție neașteptată în costum de baie! Arată senzațional la 43 de ani, după 4 nașteri
Fanatik.ro
Cât costă o vacanță în Grecia la finalul primăverii. Prețurile sunt mai mici, iar temperaturile numai bune pentru baie
Capital.ro
Taxa obligatorie pentru șoferi. Decizia care se aplică de azi, 29 aprilie, ora 23:30
Playtech.ro
Orașul din România care schimbă taxa pentru turiști. Ce sumă vor scoate din buzunar vizitatorii pentru o vacanță acolo, indiferent de durată
DailyBusiness
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
Adevarul
Mihai Leu, în stare critică. Fostul mare pugilist a fost adus cu elicopterul la București
wowbiz.ro
România, fără curent în următoarele zile! Vestea vine după blackout-ul din Spania și Portugalia. Lista zonelor care nu vor avea electricitate. Ce se întâmplă, de fapt?
Spynews
Andrew Barabancea, fiul Ozanei Barabancea, a suferit infarct la 24 de ani. Care e starea de sănătate a tânărului / FOTO
Spynews
Mihai Mitoșeru, primele declarații despre noua iubită! Este prima relație oficială după divorț
Evz.ro
Întreruperi de curent în Capitală, după pana imensă din Spania
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, în costum de baie şi cămaşă transparentă! Cât costă geanta Marni de plajă
kanald.ro
Românii din acest oraș sunt sfătuiți să evite apa de la robinet! Primarul a făcut anunțul
Cancan.ro
Ce a făcut angajata unui fast-food din Plaza România, după ce a aflat că Piedone face controale în zonă. Șeful ANPC a prins-o în fapt!
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Se reia turul II în România? Anunțul venit azi, 29 aprilie: Neconstituțională și abuzivă
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Gimnasta a făcut avere din alte activități: „Bărbații mi-au cerut apa în care m-am spălat”
stirilekanald.ro
Cum a arătat prima dezbatere electorală între candidați. Crin Antonescu, Nicușor Dan și Elena Lasconi, atacuri politice și replici tăioase! George Simion a părăsit sala după doar câteva minute
Schimbare de ultimă oră pentru toți pensionarii. Anunțul a venit chiar acum, se dă totul peste cap
MediaFlux
Vești proaste pentru pensionari. Ce spun ministrul Muncii și cel al Finanțelor despre creșterile de pensii și recalcularea lor
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Un nou SUV poate fi comandat în România, începând de azi. Ce preţ are faţă de Dacia Bigster