Exerciţii fizice pentru fese ferme

Însă cum nu există nicio formulă magică, doar exerciţiile pentru fese executate riguros şi constant oferă soluţia. Până la urmă, fesierii, ca orice alt muşchi, au nevoie de exerciţii specifice pentru a fi lucraţi.

În cazul în care nu ai timp să mergi la sală poţi executa următoarele exerciţii pentru fese acasă. Dacă eşti începătoare, creşte gradual intensitatea exerciţiilor pentru fese pe care ar trebui să le execuţii zilnic. Şi încă ceva: nu te aştepta ca după 1-2 exercitii fesele tale să se transforme radical. Pentru asta ai nevoie de timp şi de perseverenţă şi tu îţi vei indeplini dorinţa: să ai coapse şi fese ferme, bine definite.

Exercitii pentru fese # 1: Ridicări în spate ale piciorului

Din poziţia stând în picioare ridici un picior în spate. Pentru a-ţi mentine echilibrul sprijină-te cu o mână de spătarul unui scaun sau fotoliu. Cine a făcut balet cunoaşte foarte bine această mişcare cu mâna sprijinită de bară. Încet, ridică în spate un picior până la înălţimea maximă pe care o poţi atinge. Odată ce ai atins înălţimea maximă încordează fesierul  timp de 5 secunde, apoi revino în poziţia iniţială. În timpul executării mişcării este recomandat să menţii o postură corectă. Repetă mişcarea. Începătoarele ar trebuie să facă 10 repetări pentru fiecare picior, iar cele cu o condiţie fizică mai bună pot face exerciţiul timp 15-20 minute pe fiecare picior.

Alte articole

Dieta 30-30-30, noul trend în materie de alimentație. Cu ce se poate înlocui cafeaua de dimineață pentru energie pe toată ziua

Greșeala pe care o faci atunci când mergi pe jos. Ce se întâmplă dacă ai kilograme în plus. Dr. Tarek Nazer: „Recomand o bicicletă, înot, ceva care să ardă calorii”

Citeşte continuarea pe SFATULPARINTILOR.RO.