Fructele și legumele care trebuie consumate toamna. Lista nutrienților care combat stresul și oboseala

Toamna, organismul are parte de schimbări în urma scăderii temperaturilor, dar și a altor factori. În această perioadă, este important ca fructele și legumele să nu ne lipsească din casă.
Filip Stan
30 sept. 2024, 11:23
Fructele și legumele care trebuie consumate toamna. Lista nutrienților care combat stresul și oboseala

Toamna, organismul are parte de schimbări în urma scăderii temperaturilor, dar și a altor factori precum creșterea volumului de muncă sau programul schimbat. În această perioadă, este important ca fructele și legumele să nu ne lipsească din casă, pentru că ajută la prevenirea răcelilor și a gripei. Pentru a trece cu brio prin acest sezon, este necesar să ne alimentăm corespunzător și să punem accent pe nutrienții care ne oferă energie și susțin imunitatea.

Lista fructelor și legumelor de toamna care ne ajută să ne simțim mai bine

Toamna, alimentația este foarte importantă pentru a preveni eventualele răceli sau viroze. Totodată, corpul are nevoie de mai mulți nutrienți în această perioadă. Potrivit ABC, există o listă de fructe și legume, dar și de vitamine care nu trebuie să ne lipsească în această perioadă.

  • Dovleacul: Bogat în vitamina C și caroten (precursor al vitaminei A), dovleacul este un antioxidant puternic, susținând imunitatea și combaterea radicalilor liberi.
  • Ciupercile: În special ciupercile champignon, conțin minerale precum seleniul, magneziul și vitaminele B, C și D. Sunt sărace în calorii și foarte versatile în bucătărie.
  • Broccoli: Un aliment cu densitate nutritivă mare, oferă fibre, vitamina C, vitamina A, acid folic și minerale precum potasiu și calciu.
  • Cartoful dulce (boniato): Bogat în carbohidrați complecși, vitaminele A, C și E, precum și minerale ca magneziu și potasiu, acest aliment are un efect sățios și nutritiv.
  • Curmalele japoneze (kaki): Sursa bogată de vitamina C și provitamina A, acest fruct ajută la combaterea stresului oxidativ și întărirea imunității.
  • Sfecla roșie: Deși bogată în zaharuri naturale, are un conținut ridicat de fibre și potasiu, susținând sănătatea cardiovasculară și prevenind oboseala.
  • Rodii: Plină de antioxidanți (bioflavonoide), este o sursă bună de vitamina K, acid folic și vitamina C, care ajută la menținerea sănătății generale și prevenirea stresului oxidativ.
  • Vinetele: Conțin vitaminele A, B și C, alături de minerale precum fier, magneziu și calciu. De asemenea, sunt bogate în nasunină, un antioxidant puternic.
  • Chirimoya: Bogată în vitamina C, B6 și potasiu, ajută la echilibrarea zaharurilor din organism, fiind benefică pentru digestie și imunitate.
  • Castanele: Deși sunt considerate fructe uscate, castanele au un conținut scăzut de grăsimi și un nivel ridicat de carbohidrați, fiind o sursă bună de folat și calciu.

Citește și: Rețetă de toamnă. Clătite pufoase cu mere rondele, un desert perfect pentru orice moment al zilei

Nutrienții esențiali pentru stres și oboseală în această toamnă

  • Magneziu: Un mineral vital care ajută la transmiterea impulsurilor nervoase, relaxarea musculară și sinteza proteinelor. De asemenea, contribuie la menținerea sănătății oaselor și dinților. Magneziul ajută în mod direct la combaterea oboselii și este important pentru funcționarea optimă a corpului.
  • Fier: Responsabil pentru producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul în organism, fierul ajută la reducerea senzației de epuizare și la îmbunătățirea sănătății părului și unghiilor.
  • Vitamina C: Un antioxidant puternic, vitamina C sprijină absorbția fierului și întărește sistemul imunitar, prevenind astfel oboseala și favorizând sinteza colagenului, necesară pentru sănătatea pielii și a articulațiilor.
  • Acizi grași Omega-3 și vitaminele din grupul B: Acestea contribuie la sănătatea creierului, reducând stresul mental. Mineralele precum fosforul, potasiul, iodul și calciul sunt, de asemenea, esențiale pentru o funcționare cerebrală corectă, alături de hidratarea adecvată.

Citește și: Radu Anton Roman, reţetă delicioasă de toamnă: „Tocana de pasăre sau de viţel, aromată cu gutui fragede”

DailyBusiness
Românii mai scot bani din buzunar! Va intra în vigoare pe 1 ianuarie 2025
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Concediul 2024. Ce se întâmplă, de fapt, cu zilele de concediu neluate până la sfârşitul anului. Asta spune legea
Capital.ro
Cel mai iubit actor a murit. Drum lin, maestre! A cucerit generații la rând
Playtech.ro
Dezvăluiri tulburătoare despre ultimele zile ale lui Gabriel Cotabiță. Familia l-a internat în mare secret, prietenii nu mai știau nimic de el
DailyBusiness
România și Bulgaria, controale la granițele terestre încă 6 luni după aderare!
Adevarul
Detaliul interesant care a fost găsit în Dnipro, la locul prăbușirii rachetei balistice rusești. Tehnologia învechită pe care o folosește armata lui Putin
wowbiz.ro
Ce se întâmplase cu Gabriel Cotabiță în ultimele luni! Declarațiile făcute de soția lui cu puțin timp înainte ca artistul să moară: „Era riscant”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Evz.ro
Suferința ascunsă a lui Gabriel Cotabiță. Dezvăluiri tulburătoare
Ego.ro
Bendeac a șocat toată țara după moartea lui Cotabiță! De ce nu a vrut să se împace cu el
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Statul oferă ajutoare persoanelor care trec prin situații critice! Cât primesc acești oameni din partea Guvernului
Cancan.ro
Gabriel Cotabiță a murit cu o mare durere în suflet! Se plângea soției sale că nu îl mai…
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
România a pierdut cea mai mare actriță. Nu o vom uita niciodată! A fost unică
StirileBZI
Crește valoarea tichetelor de masă! Cine va primi mai mulți bani
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
De ce a murit, de fapt, Gabriel Cotabiță. România, în stare de ȘOC! titlu personalizat
substantial.ro
Episodul de iarnă se încheie: vreme frumoasă de alegeri
MediaFlux
ULTIMELE IMAGINI cu GABRIEL COTABIȚĂ! Era de NERECUNOSCUT
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Captură neobișnuită: Poliția olandeză a descoperit un pitic de grădină din… MDMA,o substanță cunoscută și sub numele de ecstasy