Gimnastica hipopresivă pentru un abdomen bine conturat

În momentul în care începi procesul de ardere a grăsimilor, partea cea mai greu de lucrat este întotdeauna abdomenul. La nivelul taliei, se acumulează cel mai mare surplus de grăsime din tot organismul. Gimnastica hipopresivă vine în ajutorul tău să-ți întărească mușchii abdomenului, în special mușchiul transvers și musculatura pelvisului, fără a pune presiune pe alte părți ale corpului.
Iulian Tudor
04 apr. 2017, 07:48
Gimnastica hipopresivă pentru un abdomen bine conturat

O dată cu primăvara, te simți mai motivat să te apuci de mișcare și să te pregătești pentru a afișa o ținută impecabilă la plajă în sezonul estival.

Pe lângă faptul că sănătatea este prima care are de câștigat atunci când pierzi câteva kilograme, aspectul fizic pare să primeze în dorințele doamnelor și nu numai.

Pe lângă exercițiile fizice, trebuie să acorzi o deosebită atenție și alimetelor pe care le consumi în acestă perioadă pentru a spori efectele.

Ce sunt exercițiile hipopresive?

Aceste exerciții reprezintă o serie de posturi și tehnici de respirație utile pentru a subția cât și pentru a tonifia abdomenul. Îți fortifică mușchii abdominali și regiunea lombară prin intermediul unei tehnici ce presupune încordarea diafragmei în timp ce tu îți ții respirația.

Poate fi o completarea a exercițiului numit scândurica, în plus te ajută să îți corectezi postura corporală și să îți îmbunătățești echilibrul.

Este o modalitate plăcută de a reduce stresul și anxietatea dar și de a tonifia misculatura abdominoperineală.

Subțiază și tonifiază talia

Aceste exerciții te pot ajuta să previi durerile la nivelul osului pubian dar și cele cauzate de hernii, mai ales că ameliorează durerile lombare prin lucrarea musculaturii de la nivel abdominal. Totodată îți vei îmbunătăți și performanța fizică.

Poziția de start

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu genunchii ușor îndoiți. Apoi înclină-ți torsul înainte și formează un cerc cu brațele, de parcă ai vrea să îmbrățișezi pe cineva.

Menține-ți spatele drept și privește drept înainte. În această poziție o dată ajunsă trebuie să inspiri și să încerci să menții pieptul umflat pentru cât mai mult timp. Când simți că stomacul tău se contractă concentrează-te și menține această poziție timp de câteva secunde

Timp de 10 secunde este bine să îți ții respirația și apoi să revii la poziția inițială expirând lent.
După 20 de secunde de pauză poți să reiei exercițiul.

În cât timp se văd rezultatele?

Pentru a te bucura de efectele benefice ale acestei terapii trebuie să fii consecvent. Tehnica hipopresivă ar fi ideal să o practici de două ori pe zi, să te hidratezi corespunzător și să nu sari peste mese.
După o lună te vei putea mândri cu un abdomen mult mai tonifiat.

Află cum se ține cea mai eficientă dietă de slăbit AICI.

DailyBusiness
Laptele e mai ieftin în Italia decât în România. Prețurile de la raft te vor lăsa fără cuvinte!
Spynews
Radu Vâlcan a plecat la Insula iubirii! Primele imagini din locul unde se va filma sezonul 9 / FOTO
Bzi.ro
Gabriela Prisăcariu a vorbit despre despărțirea de Dani Oțil: „Îmi fac bagajele și plec!“
Fanatik.ro
Planta pe care e bine să o ții la fereastra casei noaptea. Împrăștie un parfum plăcut odată cu lăsarea serii și arată deosebit
Capital.ro
Călin Georgescu nu dă înapoi. Anunț oficial pentru toți românii: Sunt împotriva...
Playtech.ro
Temperatura la care trebuie să setezi centrala dimineața, când pleci de acasă. Greșeala care îți poate dubla factura la gaze
DailyBusiness
Guvernul a salvat firmele mari de la taxe suplimentare. Cum au beneficiat aceste companii de „iertarea” statului
Adevarul
Donald Trump ar putea închide o bază militară importantă din Europa de Est, în urma discuţiilor „pozitive şi productive” cu Rusia
wowbiz.ro
Cum arăta apartamentul în care Ioana Tufaru s-a mutat cu chirie! "Plătim 1200 lei pe lună. Sperăm că ne vom descurca" | Exclusiv
Spynews
Alex Dobrescu și-a cunoscut fiul! Cum s-a afișat alături de Cristina Cioran, după aproape un an | FOTO
Spynews
Gestul mamei lui Andrei Perneș față de Sabrina, pe care puțini l-au observat! Ce s-a întâmplat la înmormântare. Ți se rupe sufletul! | FOTO
Evz.ro
Un telefon vechi costă o avere. Te poți umple de bani, dacă l-ai păstrat
Ego.ro
Cum arăta Laura Vicol, acum 10 ani. Imaginile au rămas pe internet, deși ea e acum ”alt om”
Prosport.ro
FOTO. „Eşti chiar tu în ambele poze?”. Transformarea uluitoare a vedetei
kanald.ro
Doliu pe scena teatrului din România! Actrița Maria Andreea Raicu s-a stins din viață
Cancan.ro
Gestul făcut de mama lui Andrei Perneș față de Sabrina Imbrea la biserică, în ziua înmormântării fiului ei. Ți se rupe sufletul! 😢
Playsport.ro
INCREDIBIL! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
A murit marea doamnă a României. A fost o actriță adorată de toți românii: Un talent înnăscut
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
GALERIE FOTO. Apariție incendiară, într-un corset care a lăsat la vedere prea mult
stirilekanald.ro
Nicușor Dan, mesaj pentru Donald Trump și JD Vance. Ce le-ar spune dacă ar fi președintele României: „Trebuie să ne întărim statul”
Donald Trump evită să-l numească pe Vladimir Putin „dictator”, dar îl acuză pe Volodimir Zelenski
MediaFlux
Informații de ultimă oră de la Vatican. Starea de sănătate a Papei Francisc se deteriorează de la o oră la alta
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Schimbare mare pentru pensionari. Toți cei care-și depun dosarul de pensionare în 2026 trebuie să știe