Grăsimi pe care ar trebui să le mănânci zilnic, ca să fii sănătos

Grasimea poate fi cel mai bun prieten al tau sau cel mai rau inamic. Grasimile bune (cel mai bun prieten) sunt cele in stare naturala, nerafinate.
Alina Costache
01 mart. 2016, 21:06
Grăsimi pe care ar trebui să le mănânci zilnic, ca să fii sănătos

Grasimile rele, rafinate, provin sin uleiurile procesate, precum uleiul de porumb sau cel de floarea soarelui.

Grasimile saturate au fost, pe nedrept, demonizate. In 2010, o meta-analiza la care au participat peste 300.000 de persoane a evidentiat faptul ca nu exista nicio dovada ca o dieta cu grasimi saturate este asociata cu un risc crescut de boli coronariene ori cardiovasculare.

Acizii grasi sunt printre cele mai importante molecule ce determina integritatea creierului si abilitatea sa de a performa. Raportul optim dintre omega 6 si omega 3 ar trebui sa fie de 2:1, insa in dieta obisnuita de fast food, raportul este 16:1 iar uneori chiar 50:1, ceea ce poate genera inflamatii in corp.

Insa, un consmum simplu de peste gras precum somonul sau tonul (de cel putin doua ori pe saptamana) si reducerea inghitirii de grasimi provenite din uleiurile vegetale procesate poate rezolva aceasta problema. Daca nu-ti place pestele suplimenteaza-ti dieta cu uleiul krill, o sursa concentrata de omega 3.

Iata cateva grasimi pe care ar trebui sa le mananci zilnic, ca sa fii sanatos.

Ou intreg

De ce credeti ca Rocky, personajul interpretat de Sylvester Stallone, sparge in fiecare dimineata 6 oua pe care le inghite crude inainte de a incepe antrenamentul? Din nefericire, in ultimii ani galbenusul de ou si-a capatat un renume prost.

Oul este si gustos si plin de nutrienti. Alimentul contine 6 grame de proteina de inalta calitate. In plus, oul este o sursa bogata de vitamine A, E si K dar si vitamine B, ca de exemplu B12, riboflavina si acid folic.

Totodata, oul contine toti cei opt aminoacizi esentiali necesari muschilor pentru a se recupera dar si a folosi mai bine minerale importante precum calciu, zinc si fier.

Esti ingrijorat de galbenus? Oul contine colesterol, insa acum colesterolul din dieta este, in general acceptat, nu creste nivelul colesterolului din sange.

Avocado

Avocado este un fruct diferit de altele intrucat contine mai multe grasimi sanatoase decat carbohidrati. Aproximativ 80% din caloriile din avocado provin din grasimi (acizi mononesaturati) care au cele mai mari beneficii asupra sanatatii, ca de exemplu reducerea inflamatiilor.

De asemenea, avocado este plin de vitamine, K, C, B si E si fibre. Avand atat de multe beneficii este greu sa nu incluzi acest fruct in dieta.

Citeste mai mult pe sfatulparintilor.ro

DailyBusiness
Reactoarele 3 și 4 de la Cernavodă vor fi construite
Spynews
Ce s-a întâmplat, de fapt, înainte ca Silviu Prigoană să fie declarat decedat. Un martor a povestit în amănunt ce a pățit fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu
Bzi.ro
Alexia Eram nu a mai suportat și a spus adevărul: „Știu cine sunt și merg înainte!”
Fanatik.ro
Care ar fi fost ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană. Văru’ Săndel, dezvăluire tulburătoare: “Ceilalți au zis că glumește”
Capital.ro
Se blochează telefoanele mobile. NU mai pot fi folosite. Sute de mii de utilizatori au fost afectați
Playtech.ro
Adriana Bahmuțeanu, o nouă ipoteză despre moartea lui Silviu Prigoană. Asta l-a doborât. Cu ce probleme se confrunta omul de afaceri
DailyBusiness
VAL de SCUMPIRI în industria agricolă și alimentară. Cum ne va aștepta 2025
Adevarul
Șocant. Un tată și-a obligat copilul de șase ani să meargă cu el în mai multe baruri, iar apoi l-a bătut până la sânge că a consumat alcool
wowbiz.ro
„Mă odihnesc” Ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană înainte să moară. Unul dintre prietenii cu care era la masă povestește ce a făcut înainte să-și dea ultima suflare
Spynews
Silviu Prigoană a murit! Fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu s-ar fi înecat cu mâncare într-un restaurant
Spynews
Scandal între Vlad Pascu și judecător, la ultimul proces! Ce l-a deranjat pe magistrat, după ce șoferul drogat a cerut arestul la domiciliu
Evz.ro
Escrocherie cu Google Maps. Milioane de oameni în pericol. Ce este „sextortion”
Ego.ro
Ultimul mesaj al lui Prigoană! ”Sper să nu...” Totul a fost făcut public
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
kanald.ro
Ultimele două cuvinte ale lui Silviu Prigoană! Ce a spus afaceristul la restaurant, chiar înainte de a-și pierde viața
Cancan.ro
EXCLUSIV | 'L-am blestemat! A murit la 5 ani de la pierderea copilului meu!'
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Adevărul despre relația dintre Băsescu și Udrea: Am fost singurul care am...
StirileBZI
Ce beneficii au angajații pe timpul iernii: Legea se aplică în toată România!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
stirilekanald.ro
"L-am blestemat!" Cine este Tina, tânăra care a sărbătorit moartea lui Prigoană
substantial.ro
Trupe nord-coreene trimise în Rusia pentru a sprijini conflictul cu Ucraina
MediaFlux
PRIGOANĂ și-a PREZIS MOARTEA? Indicații CLARE privind ÎNMORMÂNTAREA
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Diferențe semnificative între prețurile de la raft din România și Belgia