Pâine din cereale integrale (prăjită) și unt de arahide
Întinde pe o felie de pâine din cereale integrale un strat subțire de unt de arahide. Combinația aceasta îi oferă organismului o cantitate potrivită de proteine și grăsimi sănătoase, având un indice caloric mai mic de 100.
Chipsuri din varză kale
Foarte asemănătoare cu salata decât cu varza pe care o știm noi,varza kale este o sursă excelentă de vitamina K, esențială pentru sănătatea oaselor. Prăjește un ulei de măsline câteva frunze de varză kale, peste care presari puțină sare sau boia dulce.
Felii de banană în ciocolată
Taie o jumătate de banană felii și scufundă-le într-un bol în care pui 2 linguri de ciocolată neagră topită. Bananele sunt bogate în potasiu, un mineral care ajută la scăderea tensiunii arteriale, în timp ce ciocolata neagră este sursă importantă de antioxidanți. Mănâncă 5 felii de banane glazurate cu ciocolată.
Citeşte şi Laptele vegetal, cu plusuri şi cu minusuri
Morcov fiert și humus
Morcovul este gustarea perfectă, bogată în substanțe nutrivite, inclusiv betacaronten și complexul de vitamine B. Pe de altă parte, humusul este foarte sănătos și merge foarte bine în combinație cu morcovul fiert.
Felii de mere și unt de migdale
Spală și taie pe jumătate un măr. Scoate semințele, apoi întinde pe bucata de fruct unt de migdale, care este bogat în vitamine. Merele sunt sursă importantă de fibre și alte substanțe nutritive importante, despre care se spune că previn cancerul, diabetul zaharat și bolile de inimă.
Iaurt natural cu miere
Pune într-un bol 120 grame de iaurt grecesc fără grăsimi. Adaugă peste el o jumătate de lingură de scorțișoară și o lingură de miere. Amestecă și apoi mănâncă iaurtul îndulcit. Aceasta este gustarea perfectă dintre prânz și cină.