GUSTĂRI SĂŢIOASE care stimulează metabolismul

Între mesele principale trebuie să aveţi şi gustări care țin metabolismul în priză, după principiul "cu cât mănânci mai mult, cu atât mai multe kilograme vei da jos".
Alina Costache
07 nov. 2014, 15:23
GUSTĂRI SĂŢIOASE care stimulează metabolismul

Iată câteva gustări sănătoase, sățioase și cu puține calorii:

1. Iaurt. Cel mai bun iaurt nu este nici cel degresat, nici cel integral, ci iaurtul cu 2% conținut de grăsimi. Un pahar de iaurt are 130 de calorii, 2 grame de grăsimi, 17 grame de proteine și 8 grame de glucide. Iaurtul este bogat în calciu, esențial în creșterea musculară, și bacterii probiotice, care cresc sistemul imunitar. Persoanele care consumă iaurt în fiecare zi pierd cu 81% mai multă grăsime de pe abdomen decât cei care nu mănâncă iaurt, scrie doctorulzilei.ro.

2. Migdale. Migdalele sunt o o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate, „prietenoase” cu inima, și chiar o sursă de proteine mai bună decât ouăle. Studiile efectuate de-a lungul timpului au arătat că marii consumatori de migdale au un risc mult mai mic de îngrășare. Nu le decojiți însă, coaja este „înțesată” de flavonoizi și vitamina E care potențează puterea antioxidanților. Un pumn de migdale are 160 de calorii, 14 grame de grăsimi „bune”, 6 grame de proteine și 3,5 grame de fibre.

3. Cereale integrale. Un bol de cereale integrale are de două ori mai multe fibre decât un măr, de trei ori mai multe proteine decât un ou și, chiar în combinație cu laptele, o porție nu trece de 250 de calorii. Numeroase studii științifice au identificat beneficii semnificative pentru sănătate aduse de consumul de cereale integrale: protejează inima, țin în frâu glicemia și kilogramele și ajută digestia. O porție de cereale cu lapte are 3 grame de grăsimi, 12 grame de glucide, 17 grame de proteine și 10 grame de fibre.

4. Lapte cu cacao. Pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de calciu, lactatele „îmbogățite” cu vitamina D împiedică absorbția grăsimilor. Un studiu recent publicat în „Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” a arătat că persoanele care au băut un pahar cu lapte cu cacao înainte de a face sport au rezistat la efort cu 50% mai mult decât cei care au consumat energizante pentru sportivi. Un pahar are 160 de calorii, 2,5 grame de grăsimi, 25 de grame de glucide și 8 grame de proteine.

Citeşte şi Cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun

DailyBusiness
Elevii care vor primi 1.100 de lei! Care sunt CONDIȚIILE pentru a primi banii
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Ele sunt cele trei zodii care trec printr-o transformare totală după 1 decembrie. Se îndeplinesc dorințe, se câștigă bani, iar evenimente neașteptate au loc
Capital.ro
Ilegal pentru proprietarii de locuințe. Poliția intră peste tine în casă și confiscă tot
Playtech.ro
2025, anul marilor realizări pentru aceste zodii. Scapă de ghinion, le merge pe toate planurile
DailyBusiness
ANPC continuă controalele! Este ILEGAL!
Adevarul
Cum își direcționează voturile candidații cu scor bun, dar fără șanse in turul 2. Analist: „Mă aștept ca Simion să nu fie susținut” | ANALIZǍ
wowbiz.ro
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Evz.ro
Medicament retras de urgență din farmacii. Poate provoca efecte secundare grave
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Cea mai mare dorință a lui Igor Cuciuc, după moartea fulgerătoare a fiicei sale de doar 17 ani. Interpretul ar vrea să fie tată pentru a doua oară: „Să ne dăruiască încă un prunc”
Cancan.ro
Lumină misterioasă pe cerul Ploieștiului, noaptea, la ora 23:57. 'Odată cu acest sunet dubios, s-a întrerupt și emisia la TV'
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Un mare antrenor al fotbalului românesc ne-a părăsit. A fost mentorul multor generații de fotbaliști: Drum lin pe aripile îngerilor
StirileBZI
Acești angajați vor beneficia de al 13-lea salariu! Vor primi nici bonusuri de Crăciun
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
„Un prunc” Igor Cuciuc, primele declarații despre cel de-al doilea copil, după moartea tragică a fiicei lui. Artistul este pregătit să devină tată din nou
substantial.ro
Pagube materiale în Constanța: opt mașini vandalizate pe o stradă din oraș
MediaFlux
A MURIT DUMNEZEU! ERA mâna dreaptă a lui CEAUȘESCU
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Burse de 1.000 de lei pentru elevii din acest județ. Ce trebuie să facă pentru a fi eligibili