Igienă și alimentație, factori decisivi în dezvoltarea sistemului imunitar al copiilor

Epidemiile de iarnă, riscul mai crescut de contaminare în colectivități, precum grădinițe și școli, oboseala, o igienă mai deficitară și o alimentație dezechilibrată sunt factori care pot pune la grea încercare sistemul imunitar al copilului. De aceea, îți poți ajuta copilul să rămână puternic dacă îi vei oferi o alimentație sănătoasă și ocazia să adopte obiceiuri bune legate de stilul de viață, precum somnul și odihna de calitate, practicarea unor activități fizice și reflexe corecte legate de igienă. Iată mai jos de ce igiena și alimentația sunt factori decisivi în dezvoltarea sistemului imunitar al copilului.

Măsuri corecte legate de igienă

Copiii răcesc mai frecvent decât adulții. Iar sezonul rece este asociat cu creșterea la nivel general a numărului de cazuri de gripă, răceli și alte afecțiuni respiratorii. De obicei, cu excepția cazurilor în care starea bolnavului se agravează și ar trebui să se solicite sfatul unui medic, gestionarea gripei și răcelii se face prin ameliorarea simptomelor. Medicamente raceala înseamnă, de fapt, tratamente antipiretice, precum paracetamolul, sau analgezice și antiinflamatoare, ca ibuprofenul, care se administrează în cazul febrei și al durerilor musculare. Băile calde, repausul la pat, hidratarea corespunzătoare și o alimentație bogată în vitaminele C și D se numără printre măsurile care pot fi luate în caz de răceli și gripe.

Însă prevenția este cel mai bun  tratament. Iar una dintre măsurile cele mai importante care pot fi luate în acest sens este să-ți înveți copilul regulile de igienă a:

Alte articole

Care este timpul corect pe care ar trebui să-l petreci sub duș. Cei care petrec mai mult de 15 minute se expun la mai multe riscuri

Cum recunoşti porumbul fiert care poate fi periculos pentru sănătate. Detaliile la care trebuie să fie atenţi românii de pe litoral

•  mâinilor – cei mai mulți dintre germenii care provoacă bolile sezoniere, respiratorii sau digestive, se transmit prin intermediul mâinilor. Învață copilul să se spele regulat pe mâini, după ce vine de afară, înainte de a mânca, după ce a mers la toaletă etc. Spălarea mâinilor se face cu apă caldă și săpun, minimum 20 de secunde. De asemenea, copilul trebuie să se spele pe mâini după ce și-a suflat nasul, iar tu trebuie să faci același lucru dacă l-ai ajutat. În plus, trebuie să-și spele mâinile după ce a tușit sau strănutat în ele.
• nasului – până la vârsta de 7 sau 8 ani, curățarea regulată a nasului cu un spray cu soluție marină hipotonă poate să ajute la eliminarea secrețiilor și agenților iritanți care slăbesc mucoasele nazale. Învață-ți copilul să-și sufle nasul corect și să evite să-și atingă fața cu mâinile, mai ales gură și ochii. Nasul se suflă într-un șervețel de unică folosință, care se aruncă la un coș cu capac.

Alimentația care să susțină sistemul imunitar

Copilul ar trebui să beneficieze de o alimentație adaptată nevoilor sale nutritionale, împărțită zilnic în trei mese și o gustare. O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine și grăsimi de calitate și carbohidrați, poate, de obicei, să asigure nevoile nutriționale ale celui mic. În cazul în care, însă, nu este posibil acest lucru, de exemplu, refuză să mănânce anumite alimente, poți completa dieta cu suplimente imunitate copii recomandate de medicul pediatru.

Dieta zilnică a copilului trebuie să includă:

• carbohidrați cu digerare lentă (cartofi, paste integrale, orez) la fiecare masă
• două porții de fructe și trei de legume (o porție însemnând 80-100 de grame)
• trei-patru porții de produse lactate (brânzeturi, iaurt etc.)
• una-două porții de proteine (carne, ouă, pește gras, leguminoase).

Cei mai importanți compuși pentru funcționarea sistemului imunitar sunt vitaminele A, B6, B9, B12, C, D și anumite minerale, precum fierul, zincul, seleniul și cuprul.

Temperatura ambientală potrivită

Frigul nu este o cauză directă a apariției răcelilor și gripelor, dar face organismul vulnerabil la atacurile virale și bacteriene. Asigură-te că cel mic poartă îmbrăcăminte și încălțăminte adecvată, călduroase și uscate.

De asemenea, la interior, în pofida temperaturilor reci de afară, trebuie să aerisești zilnic, timp de 15 minute. Încearcă să menții în casă o temperatură ambientală între 18 și 20°C.

Este recomandat ca cel mic să practice o oră de activitate fizică moderată pe zi, indiferent că este un sport sau o joacă. De asemenea, un somn de calitate ajută la secreția de hormoni care întăresc sistemul imunitar. Cu sfaturile simple de mai sus îți poți ajuta copilul să rămână puternic și să se apere de infecțiile de sezon.