La ce ore trebuie să mănânci ca să slăbești. Strategia care topește kilogramele în timp-record fără să renunţi la dulciuri sau la alte mici plăceri culinare

Dacă s-ar inventa maşinării în care să intrăm graşi şi să ieşim slabi, fără îndoială că nu s-ar termina niciodată cozile din faţa uşilor lor. Cu toţi, femei şi bărbaţi, ne dorim să scăpăm de kilogramele în plus cât închidem şi deschidem ochii, dar cum acest lucru nu e posibil, suntem nevoiţi să recurgem la tot felul de strategii în căutarea aceleia care ni se potriveşte cel mai bine şi care ne ajută să scăpăm de povara kilogramelor în exces.
Alina Costache
18 ian. 2022, 07:39
La ce ore trebuie să mănânci ca să slăbești. Strategia care topește kilogramele în timp-record fără să renunţi la dulciuri sau la alte mici plăceri culinare

La ce ore trebuie să mănânci ca să slăbești. Una dintre cele mai eficiente strategii de eliminare a kilogramelor în plus este cea referitoare la mâncatul la ore exacte. Sigur că, în secolul vitezei, când trăim pe repede-înainte şi nu ne ajunge timpul să facem tot ce ne propunem într-o zi, să ai trei ore fixe la care să mănânci zi de zi şi în care să nu mai faci şi altceva este un lux pe care cei mai mulţi dintre noi nu şi-l permit.

Specialiştii în nutriţie au ajuns, însă, la concluzia că nu este necesară atâta rigoare, astfel că ne oferă intervale de timp în care să luăm cele trei mese pe zi.

La ce ore trebuie să mănânci ca să slăbești

Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Harvard a dezvăluit faptul că orele la care mâncăm trebuie să se sincronizeze cu ritmul circadian pentru ca nivelul de zahăr din sânge să se menţină la un nivel optim pe parcursul întregii zile. Regula trei mese principale şi două gustări rămâne sfântă, însă cele două gustări nu sunt obligatorii dacă nu resimţim senzaţia de foame.

Micul dejun: între orele 6:00 și 9:45

Un mic dejun bogat în proteine luat în acest interval orar împiedică organismul să acumuleze depozite de grăsime şi menţine senzația de saţietate pe parcursul zilei. Specialiștii recomandă să luăm prima masă a zilei la aproximativ o oră de la trezire. Atunci, organismul este pregătit să digere alimentele consumate, dar are și nevoie de energie.

Prima gustare (dacă e necesară): la 2-4 ore după micul dejun

Nu toată lumea are nevoie de o gustare în prima parte a zilei, însă sunt destule persoane la care aceasta este necesară. Prima gustare a zilei furnizează energie suficientă până la masa de prânz. Gustările ideale sunt formate dintr-o mână de fructe oleaginoase neprăjite (nuci, migdale, caju, fistic) sau un fruct sau o legumă sau un iaurt mic sau doi-trei biscuiţi dietetici sau două rondele de grâu expandat sau două pătrăţele de ciocolată neagră.

Prânzul: până în ora 15:00

Potrivit studiilor recente, persoanele care iau prânzul până în ora 15:00 au șanse mai mari să slăbească în comparație cu cele care amână principala masă a zilei după ora 15:00.

Citeste si Ce să pui în cafea în fiecare dimineaţă ca să slăbeşti. Secretul constă în aceste ingrediente

A doua gustare (la nevoie): la 2-4 ore după prânz

Nu este obilgatorie nici cea de-a doua gustare a zilei, dar este de preferat ca să nu te înfometezi prea tare până la cină, iar la cină să consumi mai multă mâncare decât ar trebui.

Cina: între orele 17:00 și 19:00

Oamenii de ştiinţă de la Universitatea Brigham au descoperit că persoanele care nu mai mănâncă nimic după ora 19:00 consumă cu 244 de calorii mai puțin în fiecare zi. În plus, au şi un somn mult mai odihnitor. Mâncatul seara, înainte de culcare, pe lângă faptul că îngrașă, afectează și calitatea somnului.

După cină, nu mai trebuie luată niciun fel de gustare, chiar dacă vorbim despre legume sau fructe, care sunt slab calorice.

Citeste si Dieta cu miere de albine, rezultate fantastice. Cum să slăbeşti şase kilograme într-o lună şi să te protejezi de boli

Nu este necesar să renunţi complet la dulciuri sau la alte mici plăceri culinare

Da, ai citit bine. Dacă 80% din timpul dedicat unei diete mănânci sănătos, 20% ai dreptul să-ţi satisfaci micile plăceri culinare fără ca procesul de slăbire să îţi fie compromis. Altfel spus, dacă într-o săptămână respecţi regula celor trei mese (plus două gustări, dacă sunt necesare) sănătoase pe zi luate la ore fixe, ai dreptul ca în weekend, la prânz sau la cină, să îşi satisfaci orice plăcere culinară. Desigur, acest cheat meal este necesar să fie, totuşi, cu măsură.

În restul zilelor, privilegiază carnea slabă preparată dietetic, salatele, peştele, brânza slabă, iaurturile chiar dacă au un procent ridicat de grăsime, legumele de orice fel şi fructele proaspete şi oleaginoase.

DailyBusiness
VAL de SCUMPIRI în industria agricolă și alimentară. Cum ne va aștepta 2025
Spynews
Ce s-a întâmplat, de fapt, înainte ca Silviu Prigoană să fie declarat decedat. Un martor a povestit în amănunt ce a pățit fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu
Bzi.ro
Alexia Eram nu a mai suportat și a spus adevărul: „Știu cine sunt și merg înainte!”
Fanatik.ro
Superalimentul care joacă un rol major pentru sănătate. Nu expiră și reduce inflamația din corp
Capital.ro
Adevărul despre relația dintre Băsescu și Udrea: Am fost singurul care am...
Playtech.ro
Elena Udrea iese din închisoare? Familia abia o așteaptă acasă, ce decizie au luat magistrații.
DailyBusiness
O autostradă spectaculoasă va lega Comarnic de Brașov, cu investiții de 4 miliarde de euro!
Adevarul
Șocant. Un tată și-a obligat copilul de șase ani să meargă cu el în mai multe baruri, iar apoi l-a bătut până la sânge că a consumat alcool
wowbiz.ro
„Mă odihnesc” Ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană înainte să moară. Unul dintre prietenii cu care era la masă povestește ce a făcut înainte să-și dea ultima suflare
Spynews
Silviu Prigoană a murit! Fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu s-ar fi înecat cu mâncare într-un restaurant
Spynews
Scandal între Vlad Pascu și judecător, la ultimul proces! Ce l-a deranjat pe magistrat, după ce șoferul drogat a cerut arestul la domiciliu
Evz.ro
Desert din strămoși. Cornulețe cu umplutură delicioasă
Ego.ro
Anamaria Prodan, de nerecunoscut. Brunetă și machiată strident, la nunta cu fostul soț FOTO
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
kanald.ro
A murit Silviu Prigoană, într-un restaurant din Bran! Afaceristul a căzut pe podea în timpul mesei
Cancan.ro
EXCLUSIV | 'L-am blestemat! A murit la 5 ani de la pierderea copilului meu!'
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Interdicție la bloc. Amendă de 30.000 de lei pentru proprietarii de apartamente
StirileBZI
Se scumpește benzina și motorina, de la 1 ianuarie 2025! Care este cauza creșterii prețurilor
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
stirilekanald.ro
Declarația șocantă a unui martor care a văzut cum a murit Silviu Prigoană!
substantial.ro
Netanyahu îndeamnă poporul iranian să se opună regimului de la Teheran în noua sa adresare video
MediaFlux
PRIGOANĂ și-a PREZIS MOARTEA? Indicații CLARE privind ÎNMORMÂNTAREA
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Diferențe semnificative între prețurile de la raft din România și Belgia