Manualul fumătorului: Cum să te laşi definitiv de ţigări

Iata ce trebuie sa faci daca vrei sa te lasi de fumat.

Pregateste-te

• Dupa ce te-ai hotarat sa renunti la tigari, evita orice gand negativ despre cat de greu va fi.
• Fa-ti o lista cu cel putin 10 motive pentru care vrei sa renunti la tigari. Citeste-o in fiecare seara inainte de culcare.
• Incepe un program de exercitii fizice, bea mai multa apa, odihneste-te.
• Gandeste-te la sanatatea ta si a celor din jur.
• Stabileste-ti o data de la care nu vei mai pune gura pe tigara. N-ar fi rau sa fie o data pe care sa o poti tine in minte cu usurinta, astfel incat sa sarbatoresti in fiecare an.

CITESTE SI: A fumat o ţigară pe plajă. Ce a urmat este INCREDIBIL

Fii constient de ceea ce urmeaza

• Nu-ti face asteptari nerealiste. Sa te lasi de fumat e dificil, insa nu imposibil. Drept dovada, milioane de oameni reusesc anual sa faca asta.
• Simptomele de dupa ce te lasi sunt temporare. Nu dureaza mai mult de una-doua saptamani.
• Cea mai grea este prima saptamana, cand corpul este inca dependent de nicotina. Cei mai multi oameni care se reapuca de fumat, cedeaza in prima saptamana.
• Multi se reapuaca de fumat in perioade critice, in primele trei luni de cand s-au lasat. Orice stres ii readuce la obisnuinta de a aprinde o tigara asociata cu relaxarea. In astfel de momente aminteste-ti ca fumatul este un obicei care are si dezvat.
• Sunt oameni care au reusit sa se lase de fumat dupa mai multe tentative. Daca nici tie nu-ti iese din prima, mai incearca pana reusesti.

Implica si pe altcineva

• Pune un pariu cu un prieten cat rezisti fara tigari. Chiar daca pierzi, mai incearca.
• Roaga-ti un prieten sau partenerul de viata (daca este fumator) sa renuntati impreuna.
• Anunta-ti prietenii si familia ca te lasi de fumat, pentru a primi suportul lor si incurajarile lor.

Moduri sa te lasi

• Schimba marca. Gustul s-ar putea sa nu-ti mai placa.
• Alege niste tigari mai slabe, dar ai grija sa nu fumezi mai multe decat de obicei.
• Redu numarul tigarilor fumate pe zi.
• Amana aprinderea tigarii cu o ora, si inca o ora, si inca o ora.
• Pentru fiecare tigara pe care nu o fumezi din „doza zilnica”, pune-ti un leu deoparte. La finalul lunii, te poti trezi bogat.
• Iesi la un suc, nu la o tigara cu colegii. NU UITA! Sa reduci numarul de tigari, nu inseamna ca te-ai lasat de fumat.
• Nu mai fuma automat. Constientizeaza momentul in care aprinzi tigara, doar din obisnuinta.
• Nu goli scrumiera. Asta iti va aminti cat de mult fumezi. In plus, mirosul te va deranja.
• Nu mai cumpara tigari la cartus.
• Nu iti lua tigari acasa sau la birou.
• Fa din fumat un obicei neplacut. Fumeaza numai in locuri care nu iti convin. Daca iti place sa fumezi cu cineva, fumeaza singur. Du-te intr-un colt retras, fumeaza si concentreaza-te numai pe tigara si pe efectele negative ale acesteia.
• Pastreaza chistoacele intr-un bol mare, astfel incat sa constientizezi cat de mult poti fuma.

CITESTE SI: Ce se întâmplă în corpul tău când fumezi o SINGURĂ ţigară VIDEO

Inainte sa te lasi…

• nu te gandi niciodata ca nu vei mai fuma niciodata. Ia fiecare zi asa cum vine.
• spune-ti ca nu vei fuma in acea zi si tine-te de promisiune.
• ia-ti haine noi ca sa nu-ti miroasa a tigari si sa-ti faci singur pofta.

In ziua in care ai hotarat ca te lasi…

• arunca toate tigarile, brichetele si scrumierele
• viziteaza-ti dentistul pentru a-ti curata dintii de petele de tutun.
• fa-ti o lista a lucrurilor pe care le poti cumpara din banii pe care nu o sa-i mai dai pe tigari.
• tine-ti tot timpul ocupat, astfel incat sa nu ai cand sa fumezi o tigara.
• reaminteste-le prietenilor si familiei ca e ziua din care nu vei mai fuma si cere-le sprijinul.
• sarbatoreste ziua.

Citeste mai mult pe sfatulparintilor.ro