Medicul Mihail Pautov, sfaturi pentru persoanele care au peste 40 de ani. Ce obiceiuri trebuie să schimbi după depășirea acestei vârste

Medicul Mihail Pautov a scos la iveală obiceiurile care trebuie introduse în rutina de zi cu zi pentru a fi sănătos după vârsta de 40 de ani.
Alina Costache
31 mart. 2024, 06:58
Medicul Mihail Pautov, sfaturi pentru persoanele care au peste 40 de ani. Ce obiceiuri trebuie să schimbi după depășirea acestei vârste
Sfatul medicului Mihail Pautov pentru personele care au împlinit 40 de ani

Sfatul medicului Mihail Pautov pentru o sănătate de fier după 40 de ani. Odată cu avansarea în vârstă, corpul trece prin anumite modificări. S-ar putea să observi că lucrurile pe care le făceai la 20 de ani nu mai sunt la fel de ușor de făcut și după 40 de ani.

Se schimbă multe lucruri în organism după depășirea aceste vârste. Medicul Mihail Pautov nu numai că a dat sfaturi cu privire la ce ar trebui să facă cei care au trecut de această vârstă, dar a explicat și schimbările pe înțelesul tuturor.

Citește și: Mihaela Bilic dezvăluie cum trebuie să arate farfuria perfectă! Puțini români știau acest secret. „Avem nevoie o dată sau de două ori pe săptămână”

Medicul Mihail Pautov spune că, după împlinrea vârstei de 40 de ani corpul uman nu mai produce la fel de multe proteine. Acest lucru duce la o scădere a masei și a forței musculare. Totodată, creierul are o capacitate redusă de a genera somn REM.

Vei observa odată ce treci de pragul de 40 de ani că organismul tău va începe să-și reducă eficiența în anumite funcții esențiale, intrând într-o formă de deteriorare.

Mihail Pautov: „Sănătatea ta este în mușchii tăi”

Medicul Pautov a prezentat trei aspecte pe care ar trebui să le integrezi în rutina zilnică pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții.

Un aspect fundamental este implicarea în activități fizice regulate, cu accent pe antrenamentele de rezistență și forță. Odată cu trecerea timpului, mușchii încep să slăbească și să își piardă din forță, ceea ce face ca exercițiile acestea să devină esențiale pentru menținerea masei musculare.

„Este esențial să le faci ca să rămâi sănătos. În primul rând trebuie ca după 40 de ani să faci exerciții fizice de tipul sală de forță pentru că mușchii tăi încep să scadă în greutate și în forță, corpul tău începe să lase funcțiile sale esențiale și să se ducă într-un fel de decădere. Poți face lucruri în plus ca să-ți menții acei parametrii sau să-i îmbunătățești.

Deci primul lucru cu care trebuie să începi este să faci exerciții cu masa ta musculară, pentru că mușchii sunt un adevărat țesut al sănătății. Sănătatea ta este în mușchii tăi, de la imunitate până la neurotransmițători care te fac să te simți bine”, a spus medicul Mihail Pautov pe rețelele sociale.

Totodată, trebuie să acorzi atenție îmbunătățirii calității somnului. Producția de somn REM scade în timp, acesta fiind esențial pentur procesul de regenerare a organismului.

„Al doilea lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți îmbunătățești somnul. Este dovedit științific că odată cu trecerea anilor creierul tău nu mai este capabil să genereze la fel de mult somn REM, iar somnul rem este un somn vindecător, iar creierul tău începe să facă mai puțin somn rem.

Asta înseamnă că dacă până acum ai dormit bine și acum cu vârsta îți dai seama că nu prea mai dormi bine, asta înseamnă că trebuie să intervii în rutina ta zilnică. Avem materiale despre somn, dar ce trebuie să faci este să te asiguri că seara te calmezi, poate începi să citești, poate deschizi geamul și faci o temperatură mai joasă în cameră sau poate nu mai consumi alcool seara și bei cafea doar dimineața astfel încât somnul tău să fie îmbunătățit”, a precizat medicul Mihail Pautov.

Citește și: Pericolul ascuns al consumului de pâine sau alte alimente mucegăite. Cum ne expunem sănătatea: „Aşa apar cancerele!”

Specialistul îi sfătuiește pe români să mărească cantitatea de proteine în alimentație. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul nu mai sintetizează și nu mai digeră proteinele la fel de eficient.

„Al treilea lucru pe care trebuie să-l îmbunătățești cu vârsta este aportul de proteine, pentru că odată cu vârsta corpul tău nu mai sintetizează la fel de multe proteine și nu mai poate digera din alimentație la fel de multe proteine și astfel începe să scadă din masa musculară.

Asta înseamnă că la fiecare masă trebuie să ai surse bogate în proteine, adică lactate, ouă, carne, pește, leguminoase sau multe alte variante de alimente care au proteine, chiar și shake proteic”, a mai adăugat medicul Mihail Pautov.

DailyBusiness
Răsturnări de situație la alegerile prezidențiale! Sociologii anunță surprize URIAȘE
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Gigi Becali, reacție șoc: “Dacă știam ce se întâmplă, candidam eu și câștigam” Ce spune de Călin Georgescu
Capital.ro
Anunț șocant despre Ion Iliescu. Ce s-a întâmplat cu fostul președinte al României
Playtech.ro
Carmen Iohannis, apariție surprinzătoare înainte de vot. Gestul făcut de prima-doamnă, a urmat exemplul soțului
DailyBusiness
Momente tensionate la referendumul lui Nicușor Dan. Acuzații de obstrucționare a votului în București!
Adevarul
Cum ne sărăcește statul doar ca să-și astupe propria incompetență. Profesor de economie: „Ne uităm ca și curca la lemne și nu înțelegem”
wowbiz.ro
Ce se întâmplase cu Gabriel Cotabiță în ultimele luni! Declarațiile făcute de soția lui cu puțin timp înainte ca artistul să moară: „Era riscant”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Evz.ro
Bomba din sondajele exit-poll, ora 21.00. Clasament surprinzător
Ego.ro
Bendeac a șocat toată țara după moartea lui Cotabiță! De ce nu a vrut să se împace cu el
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Statul oferă ajutoare persoanelor care trec prin situații critice! Cât primesc acești oameni din partea Guvernului
Cancan.ro
BREAKING | Rezultate alegeri prezidențiale 2024. Cine intră în turul 2, conform EXIT POLL-ului
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Decizie șoc pentru Ion ILIESCU. Înalta Curte de Justiție a hotărât definitiv
StirileBZI
Produsul controversat consumat în Postul Crăciunului 2024! Poate cauza pierderi de memorie
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
Călin Georgescu, prima reacție: Poporul român a ales să nu mai fie umilit
substantial.ro
Elena Lasconi reacționează după exit-poll-uri: Locul doi în alegerile prezidențiale
MediaFlux
REZULTATE ALEGERI PREZIDENȚIALE! Răsturnare TOTALĂ de SITUAȚIE la VOT
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
VIDEO: Traian Băsescu a așteptat zeci de minute la coadă, la vot, apoi „și-a luat-o” de la șeful de sală. Băsescu: „Ce ai? Ești nervos?”