Medicul Mihail Pautov, sfaturi pentru persoanele care au peste 40 de ani. Ce obiceiuri trebuie să schimbi după depășirea acestei vârste

Medicul Mihail Pautov a scos la iveală obiceiurile care trebuie introduse în rutina de zi cu zi pentru a fi sănătos după vârsta de 40 de ani.
Alina Costache
31 mart. 2024, 06:58
Medicul Mihail Pautov, sfaturi pentru persoanele care au peste 40 de ani. Ce obiceiuri trebuie să schimbi după depășirea acestei vârste
Sfatul medicului Mihail Pautov pentru personele care au împlinit 40 de ani

Sfatul medicului Mihail Pautov pentru o sănătate de fier după 40 de ani. Odată cu avansarea în vârstă, corpul trece prin anumite modificări. S-ar putea să observi că lucrurile pe care le făceai la 20 de ani nu mai sunt la fel de ușor de făcut și după 40 de ani.

Se schimbă multe lucruri în organism după depășirea aceste vârste. Medicul Mihail Pautov nu numai că a dat sfaturi cu privire la ce ar trebui să facă cei care au trecut de această vârstă, dar a explicat și schimbările pe înțelesul tuturor.

Citește și: Mihaela Bilic dezvăluie cum trebuie să arate farfuria perfectă! Puțini români știau acest secret. „Avem nevoie o dată sau de două ori pe săptămână”

Medicul Mihail Pautov spune că, după împlinrea vârstei de 40 de ani corpul uman nu mai produce la fel de multe proteine. Acest lucru duce la o scădere a masei și a forței musculare. Totodată, creierul are o capacitate redusă de a genera somn REM.

Vei observa odată ce treci de pragul de 40 de ani că organismul tău va începe să-și reducă eficiența în anumite funcții esențiale, intrând într-o formă de deteriorare.

Mihail Pautov: „Sănătatea ta este în mușchii tăi”

Medicul Pautov a prezentat trei aspecte pe care ar trebui să le integrezi în rutina zilnică pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții.

Un aspect fundamental este implicarea în activități fizice regulate, cu accent pe antrenamentele de rezistență și forță. Odată cu trecerea timpului, mușchii încep să slăbească și să își piardă din forță, ceea ce face ca exercițiile acestea să devină esențiale pentru menținerea masei musculare.

„Este esențial să le faci ca să rămâi sănătos. În primul rând trebuie ca după 40 de ani să faci exerciții fizice de tipul sală de forță pentru că mușchii tăi încep să scadă în greutate și în forță, corpul tău începe să lase funcțiile sale esențiale și să se ducă într-un fel de decădere. Poți face lucruri în plus ca să-ți menții acei parametrii sau să-i îmbunătățești.

Deci primul lucru cu care trebuie să începi este să faci exerciții cu masa ta musculară, pentru că mușchii sunt un adevărat țesut al sănătății. Sănătatea ta este în mușchii tăi, de la imunitate până la neurotransmițători care te fac să te simți bine”, a spus medicul Mihail Pautov pe rețelele sociale.

Totodată, trebuie să acorzi atenție îmbunătățirii calității somnului. Producția de somn REM scade în timp, acesta fiind esențial pentur procesul de regenerare a organismului.

„Al doilea lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți îmbunătățești somnul. Este dovedit științific că odată cu trecerea anilor creierul tău nu mai este capabil să genereze la fel de mult somn REM, iar somnul rem este un somn vindecător, iar creierul tău începe să facă mai puțin somn rem.

Asta înseamnă că dacă până acum ai dormit bine și acum cu vârsta îți dai seama că nu prea mai dormi bine, asta înseamnă că trebuie să intervii în rutina ta zilnică. Avem materiale despre somn, dar ce trebuie să faci este să te asiguri că seara te calmezi, poate începi să citești, poate deschizi geamul și faci o temperatură mai joasă în cameră sau poate nu mai consumi alcool seara și bei cafea doar dimineața astfel încât somnul tău să fie îmbunătățit”, a precizat medicul Mihail Pautov.

Citește și: Pericolul ascuns al consumului de pâine sau alte alimente mucegăite. Cum ne expunem sănătatea: „Aşa apar cancerele!”

Specialistul îi sfătuiește pe români să mărească cantitatea de proteine în alimentație. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul nu mai sintetizează și nu mai digeră proteinele la fel de eficient.

„Al treilea lucru pe care trebuie să-l îmbunătățești cu vârsta este aportul de proteine, pentru că odată cu vârsta corpul tău nu mai sintetizează la fel de multe proteine și nu mai poate digera din alimentație la fel de multe proteine și astfel începe să scadă din masa musculară.

Asta înseamnă că la fiecare masă trebuie să ai surse bogate în proteine, adică lactate, ouă, carne, pește, leguminoase sau multe alte variante de alimente care au proteine, chiar și shake proteic”, a mai adăugat medicul Mihail Pautov.

DailyBusiness
O autostradă spectaculoasă va lega Comarnic de Brașov, cu investiții de 4 miliarde de euro!
Spynews
Ce s-a întâmplat, de fapt, înainte ca Silviu Prigoană să fie declarat decedat. Un martor a povestit în amănunt ce a pățit fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu
Bzi.ro
Loredana Groza a pozat în lenjerie intimă excentrică! Reacțiile au fost extrem de dure: „La vârsta ei este dezgustător!” – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Șase zodii atrag norocul ca un magnet în următoarele 30 de zile. Renasc din propria cenușă și vor avea un succes financiar uriaș
Capital.ro
Șoc în lumea tenisului. Simona Halep a renunțat
Playtech.ro
Elena Udrea iese din închisoare? Familia abia o așteaptă acasă, ce decizie au luat magistrații.
DailyBusiness
Inflația atinge 4,7% în România! Serviciile explodează cu 7,6% în doar un an!
Adevarul
Patru țări europene ar putea fi următoarele pe lista lui Vladimir Putin
wowbiz.ro
Bursucu a vorbit cu Silviu Prigoană, cu câteva momente înainte ca afaceristul să se stingă din viață! Prezentatorul TV este în stare de șoc: „În momentul ăsta sunt în panică” | EXCLUSIV
Spynews
Silviu Prigoană a murit! Fostul soț al Adrianei Bahmuțeanu s-ar fi înecat cu mâncare într-un restaurant
Spynews
Scandal între Vlad Pascu și judecător, la ultimul proces! Ce l-a deranjat pe magistrat, după ce șoferul drogat a cerut arestul la domiciliu
Evz.ro
Românul care deține un record, după ce a antrenat patru naționale. Dat afară pentru că n-a intrat în vestiar din cauza mirosului
Ego.ro
Anamaria Prodan, de nerecunoscut. Brunetă și machiată strident, la nunta cu fostul soț FOTO
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
kanald.ro
A murit Silviu Prigoană, într-un restaurant din Bran! Afaceristul a căzut pe podea în timpul mesei
Cancan.ro
Cine este și cu ce se ocupă văduva lui Silviu Prigoană. Ce afacere deține Mihaela, de fapt
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Cutremur pentru UDREA. Judecătorii Instanței Supreme au anunțat acum câteva minute
StirileBZI
Toți românii cu mașini second-hand trebuie să știe asta: Acest document este obligatoriu de la 1 decembrie 2024
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
stirilekanald.ro
Declarația șocantă a unui martor care a văzut cum a murit Silviu Prigoană!
substantial.ro
Activiștii de mediu contestă tăierea unui brad vechi de 200 de ani pentru Vatican
MediaFlux
RĂSTURNARE DE SITUAȚIE privind moartea lui Silviu PRIGOANĂ! MĂRTURIA medicului care l-a RESUSCITAT infirmă zvonurile
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
A murit Silviu Prigoană… la numai 61 de ani