MENIURI de 1200 de calorii cu trei mese pe zi

Iată trei meniuri delicioase de 1200 de calorii cu trei mese pe zi, potrivit eva.ro:

1. Meniu vegan (fără carne, lactate şi ouă) – 1193 calorii

Micul dejun – 375 calorii

• 1 cană cu terci de ovăz făcut în lapte degresat = 200 calorii
• 1 banană = 106 calorii
• 1 lingură cu seminţe de chia = 70 calorii
• 1/2 banană = 53 calorii
• 4 nuci româneşti = 52 calorii
• cafea simplă cu 1 linguriţă de zahăr = 16 calorii

Gustare – 96 calorii

• 1 măr = 96 calorii

Prânz – 529 calorii

• 1 cană cu quinoa gătită sau 1 cană cu orez brun = 229 calorii
• 1/4 avocado = 81 calorii
• 1/2 cană cu tofu = 100 calorii
• 2 buchete de broccoli la abur = 126 calorii.

Gustare – 43 calorii

• 1/2 cană cu afine

Cină – 134 calorii

• 1 cană cu ghiveci de legume = 134 calorii.

Citeşte şi Cum mănânci cu 500 de calorii mai puţin

2. Meniu lacto-ovo-pesco vegetarian – 1176 calorii

Mic dejun – 281 calorii

• omletă din 2 ouă cu ceapă şi ardei = 200 calorii
• 1 felie de pâine integrală = 69 de calorii
• cafea simplă cu 1 linguriţă de zahăr = 16 calorii.

Gustare – 106 calorii

• 1 cană cu struguri negri = 36 calorii
• 10 migdale = 70 calorii

Prânz – 354 calorii

• 2 fileuri de păstrăv – 248 calorii
• 200 grame de legume la wok = 56 calorii
• 1/4 cană cu sos tzatziki = 50 calorii

Gustare – 130 calorii

• 4 pătrăţele de ciocolată = 133 calorii

Cină – 302 calorii

• 1 porţie de paste primavera cu legume = 129 calorii
• 1 lingură cu parmezan răzuit = 50 calorii
• 1 pahar cu vin roşu = 123 calorii.

Citeşte şi Gustările dintre mese care te ajută să slăbeşti

3. Meniu obişnuit – 1182 calorii

Mic dejun – 300 calorii

• 2 felii de pâine integrală = 138 calorii
• 1/2 cană cu brânzică de casă degresată = 100 calorii
• 2 feliuţe de somon afumat = 46 calorii
• cafea simplă cu 1 linguriţă de zahăr = 16 calorii.

Gustare – 106 calorii

• 1 banană = 106 calorii

Prânz – 375 calorii

• 150 grame de piept de pui la grătar = 355 calorii
• 2 căni cu salată de verdeţuri = 20 calorii.

Gustare – 130 calorii

• 1 iaurt grecesc = 130 calorii.

Cină – 271 calorii

• 1 porţie de salată cu ton, verdeaţă şi legume = 191 calorii
• 3 pătrăţele de ciocolată cu lapte = 80 calorii.

Citeşte şi Regulile lui Jamie Oliver ca să mănânci sănătos şi echilibrat