Merele te ajută să slăbeşti

"Un măr pe zi ține doctorul la distanță", spune o zicală cunoscută, care este însă valabilă și pentru kilogramele în plus. Merele te scapă de toxine, accelerează metabolismul și scad procentul de grăsime din corp atunci când sunt asociate cu o dietă echilibrată.
Alina Costache
03 ian. 2018, 06:55
Merele te ajută să slăbeşti

Aport minim de calorii

Merele au o densitate calorică mică și un conținut mare de apă, un fruct de mărime medie fiind alcătuit din aproximativ 85% lichid. Alimentele bogate în apă oferă organismului o senzație de sațietate îndelungată, reducând numărul de calorii zilnice. Un măr are, în medie, 80 de calorii, ceea ce îl face să fie o gustare sănătoasă ideală. În plus, ajută digestia, controlează pofta de dulce și scade nivelul colesterolului rău.

Știai că…
…pentru a digera merele, organismul arde un număr mai mare de calorii decât cel obținut din aceste fructe?

Sursă importantă de fibre

Un măr conține în jur de 4 g de fibre, de care organismul are mare nevoie. Merele oferă o senzație de sațietate pentru mai mult timp, încetinesc absorbția zahărului, mențin un nivel optim al grăsimilor în sânge și previn apariția problemelor digestive. Un aport optim de fibre în dieta zilnică scade riscul de instalare a obezității și ajută la scăderea în greutate, stimulând metabolismul.

Bogate în antioxidanți

Merele sunt o sursă naturală și, totodată, delicioasă de antioxidanți, care combat radicalii liberi și previn inflamațiile în corp. Conțin flavonoide, substanță care ajută la scăderea tensiunii arteriale, diminuează riscul de infarct miocardic și previne bolile de inimă.

Info
Coaja merelor conține pectină, substanță care accelerează arderea grăsimilor.
Așa ții dieta!

Planul dietei este ușor de urmat, nu presupune costuri mari, iar ingredientele sunt ușor de găsit și de preparat. Nu este recomandat ca dieta să depășească 5 zile, întrucât poate cauza hiperaciditate gastrică.

După terminarea acestei perioade, continuă să mănânci cel puțin 1-2 mere pe zi și renunță la alimentele procesate, pentru a preveni efectul yo-yo, în care kilogramele pierdute se depun la loc.

Ziua 1
Mic dejun, prânz, cină – mere (nu mai mult de 1,5 kg)

Ziua 2

Mic dejun – 2 mere
Prânz – 1 măr, o salată de legume cu 2 felii de brânză slabă
Cină – 200 g pește slab, 1 salată mică de legume cu 3 mere

Ziua 3

Mic dejun – 1 măr, 1 felie de pâine integrală, 1 felie de șuncă slabă de curcan
Gustare – 1 mână de nuci
Prânz – 1 măr, 1 bucată piept de pui la grătar, 1 salată mică de morcovi și țelină

Cină – 2 mere, 1 salată mare de legume

Ziua 4

Mic dejun – 1 măr, 3 felii de șuncă de curcan sau pui, 1 felie de pâine integrală
Gustare – 1 banană, 1 mână semințe de dovleac crude
Prânz – 1 măr, 200 g ton în conservă, 1 salată de legume
Cină – 2 mere, 1 bol de lapte cu cereale integrale

Ziua 5

Mic dejun – 1 măr, 2 ouă fierte, 1 felie de șuncă slabă, 1 felie de pâine integrală
Gustare – 1 mână de semințe crude
Prânz – 1 măr, 1 salată de crudități, 200 g carne de vită sau piept de pui fără pieliță
Cină – 2-3 mere, 1 salată de legume, 2 felii de brânză slabă

După finalizarea dietei, principiul de bază ramâne același, consumarea unui măr înaintea meselor principale. Include în meniu brânzeturi sărace în grăsimi, ouă fierte, iaurturi degresate, carne slabă și cât mai multe fructe și legume. Evită, pe cât posibil, produsele de patiserie, dulciurile și băuturile carbogazoase.

Află care sunt nutrimenții ce te feresc de bolile cardiace AICI

DailyBusiness
Românii vor scoate din nou bani din buzunar! Câți bani trebuie să plătești în plus dacă stai la bloc
Spynews
Cum s-a înțeles Alina Petre cu fosta soție a lui Bogdan Vasiliu. Îl acuză că ar fi mințit-o în legătură cu femeia cu care are un copil
Bzi.ro
Viorel Lis a ajuns de urgență la spital! Oana Lis este în lacrimi: „Asta este viața!”
Fanatik.ro
Orașul surpriză din România care a trecut printr-o schimbare la față. E printre cele mai bogate din țară, construiește pe bandă rulantă și atrage fonduri cu o forță de nedescris. E la zi cu tot ce e nou și frumos. Până și transportul public este exclusiv electric
Capital.ro
Obligatoriu pentru românii care nu stau la adresa din buletin. Regula se aplică pentru toți
Playtech.ro
2025, anul marilor realizări pentru aceste zodii. Scapă de ghinion, le merge pe toate planurile
DailyBusiness
Anunț oficial de la Guvern! Probleme rezolvate, vești importante pentru români!
Adevarul
Concluzia sumbră a fostului comandant suprem al armatei ucrainene, după ce Coreea de Nord s-a implicat în război
wowbiz.ro
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Spynews
Fructul care ajută la pierderea în greutate. Este delicios, îl găsești în orice supermarket, și poate fi consumat crud sau în smoothie
Spynews
Andrei Rotaru și Cristina, femeia pe care a părăsit-o pentru ispita Diandra, au plecat în vacanță. De când s-au împăcat, foștii soți se comportă ca doi îndrăgostiți / VIDEO
Evz.ro
Locul din România în care Creatorul a împărțit muritorilor o bucățică de cer. E binecuvântat
Ego.ro
Ce făcea Mihaela, partenera lui Silviu Prigoană, în timp ce el se stingea din viață
Prosport.ro
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
kanald.ro
Statul oferă ajutoare persoanelor care trec prin situații critice! Cât primesc acești oameni din partea Guvernului
Cancan.ro
Cu ce condiție i-ar fi lăsat Adriana Bahmuțeanu pe băieții ei în vila lui Silviu Prigoană: 'Eram DISPUSĂ!'
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Schimbare pentru permisul auto. Va fi ZERO. Guvernul României dă lege nouă
StirileBZI
Acești angajați vor beneficia de al 13-lea salariu! Vor primi nici bonusuri de Crăciun
Prosport.ro
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
stirilekanald.ro
„Un prunc” Igor Cuciuc, primele declarații despre cel de-al doilea copil, după moartea tragică a fiicei lui. Artistul este pregătit să devină tată din nou
substantial.ro
Selly încurajează tinerii să participe la alegeri: „Este modul vostru de a ține democrația în viață”
MediaFlux
VINE PENSIA în DECEMBRIE cu ÎNTÂRZIERE? Simona Bucura a CONFIRMAT
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Adolescenții și tentațiile interzise: care este drogul preferat al elevilor bucureșteni