Merele te ajută să slăbeşti

"Un măr pe zi ține doctorul la distanță", spune o zicală cunoscută, care este însă valabilă și pentru kilogramele în plus. Merele te scapă de toxine, accelerează metabolismul și scad procentul de grăsime din corp atunci când sunt asociate cu o dietă echilibrată.
Alina Costache
03 ian. 2018, 06:55
Merele te ajută să slăbeşti

Aport minim de calorii

Merele au o densitate calorică mică și un conținut mare de apă, un fruct de mărime medie fiind alcătuit din aproximativ 85% lichid. Alimentele bogate în apă oferă organismului o senzație de sațietate îndelungată, reducând numărul de calorii zilnice. Un măr are, în medie, 80 de calorii, ceea ce îl face să fie o gustare sănătoasă ideală. În plus, ajută digestia, controlează pofta de dulce și scade nivelul colesterolului rău.

Știai că…
…pentru a digera merele, organismul arde un număr mai mare de calorii decât cel obținut din aceste fructe?

Sursă importantă de fibre

Un măr conține în jur de 4 g de fibre, de care organismul are mare nevoie. Merele oferă o senzație de sațietate pentru mai mult timp, încetinesc absorbția zahărului, mențin un nivel optim al grăsimilor în sânge și previn apariția problemelor digestive. Un aport optim de fibre în dieta zilnică scade riscul de instalare a obezității și ajută la scăderea în greutate, stimulând metabolismul.

Bogate în antioxidanți

Merele sunt o sursă naturală și, totodată, delicioasă de antioxidanți, care combat radicalii liberi și previn inflamațiile în corp. Conțin flavonoide, substanță care ajută la scăderea tensiunii arteriale, diminuează riscul de infarct miocardic și previne bolile de inimă.

Info
Coaja merelor conține pectină, substanță care accelerează arderea grăsimilor.
Așa ții dieta!

Planul dietei este ușor de urmat, nu presupune costuri mari, iar ingredientele sunt ușor de găsit și de preparat. Nu este recomandat ca dieta să depășească 5 zile, întrucât poate cauza hiperaciditate gastrică.

După terminarea acestei perioade, continuă să mănânci cel puțin 1-2 mere pe zi și renunță la alimentele procesate, pentru a preveni efectul yo-yo, în care kilogramele pierdute se depun la loc.

Ziua 1
Mic dejun, prânz, cină – mere (nu mai mult de 1,5 kg)

Ziua 2

Mic dejun – 2 mere
Prânz – 1 măr, o salată de legume cu 2 felii de brânză slabă
Cină – 200 g pește slab, 1 salată mică de legume cu 3 mere

Ziua 3

Mic dejun – 1 măr, 1 felie de pâine integrală, 1 felie de șuncă slabă de curcan
Gustare – 1 mână de nuci
Prânz – 1 măr, 1 bucată piept de pui la grătar, 1 salată mică de morcovi și țelină

Cină – 2 mere, 1 salată mare de legume

Ziua 4

Mic dejun – 1 măr, 3 felii de șuncă de curcan sau pui, 1 felie de pâine integrală
Gustare – 1 banană, 1 mână semințe de dovleac crude
Prânz – 1 măr, 200 g ton în conservă, 1 salată de legume
Cină – 2 mere, 1 bol de lapte cu cereale integrale

Ziua 5

Mic dejun – 1 măr, 2 ouă fierte, 1 felie de șuncă slabă, 1 felie de pâine integrală
Gustare – 1 mână de semințe crude
Prânz – 1 măr, 1 salată de crudități, 200 g carne de vită sau piept de pui fără pieliță
Cină – 2-3 mere, 1 salată de legume, 2 felii de brânză slabă

După finalizarea dietei, principiul de bază ramâne același, consumarea unui măr înaintea meselor principale. Include în meniu brânzeturi sărace în grăsimi, ouă fierte, iaurturi degresate, carne slabă și cât mai multe fructe și legume. Evită, pe cât posibil, produsele de patiserie, dulciurile și băuturile carbogazoase.

Află care sunt nutrimenții ce te feresc de bolile cardiace AICI

DailyBusiness
Codul rutier. Regula pe care șoferii o IGNORĂ în România
Spynews
Trupul neînsuflețit al lui Silviu Prigoană a fost ridicat de la INML Brașov. Ce se va întâmpla înainte de a fi depus la capelă
Bzi.ro
Adriana Bahmuțeanu, mesaj înduioșător pentru fiii cei mari ai lui Silviu Prigoană: ”Să le trimită dramul de înțelepciune!”
Fanatik.ro
Proiectul energetic uriaș făcut de danezi în România. Va fi funcțional începând cu 2025 și va crește producția națională de curent electric
Capital.ro
Teo Trandafir este în doliu, dar nu poate plânge: N-am voie, voi fi exact cum el și-a dorit
Playtech.ro
Cum a apărut Honorius Prigoană la IML Brașov. A șocat pe toată lumea. Cum s-a îmbrăcat
DailyBusiness
Taxă nouă la bancomate! Cât va costa să scoți numerar de la ATM
Adevarul
UE intervine în scandalul România-Rusia provocat de recuperarea tezaurului de 91,5 tone de aur
wowbiz.ro
Avem PRIMELE IMAGINI cu locul de veci cumpărat de Silviu Prigoană! Martorii din cimitir spun că ar fi fost înmormântat în mare secret! Așa arată cavoul omului de afaceri: „Pe stânga sunt sicriele și pe dreapta urnele” | EXCLUSIV
Spynews
Cum se face corect manevra Heimlich. Metoda care le poate salva viața oamenilor în câteva secunde
Spynews
Cine este bărbatul misterios care a petrecut timp în vila lui Silviu Prigoană, de când s-a aflat că a murit. Va juca un rol foarte important în ce urmează să se întâmple
Evz.ro
S-a găsit jurnalul privat al Reginei Elisabeta. Suverana avea multe secrete
Ego.ro
Atac la Silviu Prigoană, chiar și după ce a murit! ”L-am blestemat!”
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
kanald.ro
Atenționare nowcasting de ceață și formare de ghețuș pe 14 noiembrie! Care sunt cele 5 județe în care se manifestă aceste fenomene
Cancan.ro
Nu au luat 30.000€! Câți bani au primit Nicolai Tand și Sorin Brotnei, de fapt, pentru că au câștigat Asia Express 2024
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Unde a fost îngropată ELODIA. Dan Diaconescu aruncă bomba: La marginea…
StirileBZI
Ce se întâmplă dacă nu plătești la timp întreținerea: Greșeala care te trimite în instanță!
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
stirilekanald.ro
Cum arată CAVOUL lui Prigoană! FOTO EXCLUSIV
substantial.ro
Trei bărbați reținuți după un incident violent într-un mall din Sectorul 6, București
MediaFlux
El va fi VIITORUL PREȘEDINTE al României! CUTREMUR la nivel național
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cea mai veche roată? Descoperirea fusurilor de tors din Israel rescrie istoria tehnologiei