Mergi la sală? Vezi la ce exerciţii trebuie să ai grijă. Sfaturi de la un instructor de fitness

O viaţă sănătoasă implică în mod direct o alimentaţie echilibrată şi sport. Cu toate acestea, efortul depus pentru exerciţiile fizice trebuie să fie progresiv. Mai mult, există persoane care suferă de anumite afecţiuni, astfel că nu le este indicat să lucreze cu anumite aparate la sala de fitness. Instructorul Simona Barcău oferă cititorilor RTV.NET câteva sfaturi.
Marilena Vili
21 iun. 2013, 06:22
Mergi la sală? Vezi la ce exerciţii trebuie să ai grijă. Sfaturi de la un instructor de fitness

Durerile de spate, hernia de disc şi discopatia lombară sunt afecţiuni care implică o atenţie mai mare în ceea ce priveşte efectuarea unor exerciţii fizice în sala de fitness.

Când e vorba de o problemă de spate, de o hernie de disc sau de o discopatie lombară trebuie întărită musculatura spatelui întâi. Toate exerciţiile pe care trebuie să le facă se lucrează doar din şezut, din stat pe genunchi şi culcat. Nimic nu se lucrează cu greutăţi deasupra capului. Toate exerciţiile se lucrează cu gantere mici, cu greutăţi foarte mici şi toate mişcările trebuie făcute lent”, a declarat, pentru ROMÂNIATV.NET, Simona Barcău, instructor de fitness.

Mulţi oameni se confruntă şi cu spondiloza cervicală, afecţiune ce are o evoluţie lentă şi care se accentuează odată cu vârsta. De obicei, aceasta se caracterizează prin dureri de umeri care coboară pe braţ şi de multe ori ajung spre degete.

„Aici nu e vorba numai de exerciţii, e vorba si de masaj, e vorba şi de recuperare medicală. La spondiloză poţi să faci un mic masaj la nivelul cefei înainte de începerea gimnasticii medicale, asta pentru încălzire şi după aceea se încep exerciţii pentru întărirea musculaturii”, explică instructorul.

În ceea ce priveşte alergarea pe bandă, aceasta „nu poate să facă rău, nu dăunează. Dar, din contră, alergarea pe ciment, alergarea în parc poate să dăuneze destul de grav genunchilor. Este o suprafaţă mai dură. Durerea nu se simte atunci pe moment, dar după un timp pot apărea dureri la genunchi”.

În cazul problemelor cu articulaţiile, acestea pot apărea şi la o vârstă fragedă. În această situaţie, Simona Barcău susţine că foarte importantă este încălzirea. De asemenea, e important ca exerciţiile pe care le faci să nu aibă un impact dur, de exemplu cum ar fi exerciţiile de aerobic.

„Aerobicul în cazul acestor probleme ar trebui evitat. Sărituri pot provoca presiune mult prea mare pe articulaţii”, spune instructorul.

Şi la exerciţiile efectuate pe bicicleta din sala de fitness trebuie să se acorde o atenţie sporită.

„Bicicleta se foloseşte destul de des în recuperare. La centrele de recuperare, bicicleta e folosită de multe persoane care au probleme cu spatele, persoanele care au avut ruptură de menisc, care au venit după diferite operaţii, ligamentre încrucişate, etc. Aceştia se refac mult mai bine prin exerciţiile la bicicletă. De asemenea, nu trebuie să opună rezistenţă foarte mare, bicicleta trebuie setată la un nivel mic, la început destul de lent, pe parcurs putând să lucreze mai rapid„, a adăugat, pentru ROMÂNIATV.NET, Simona Barcău.

Instructorul de fitness a explicat că atunci când anumite persoane au suferit o operaţie nu le este recomandat să meargă la sala de fitness. În cazul unei spondiloze, a unei hernii uşoare de disc sau în cazul unei discopatii lombare se pot face exerciţii uşoare care ajută să se salveze perioada care duce spre operaţie. Acest lucru depinde de fiecare persoană în parte şi de cât de bine suportă efortul, spune Simona Barcău.

Pentru un antrenament eficient, instructorul atrage atenţia asupra unor aspecte importante care trebuie îndeplinite.

„În primul rând trebuie să ne acordăm câteva minute de gimnastică de mobilitate înainte de a începe antrenamentul. Să ne încălzim bine articulaţiile şi după care, în momentul în care începem antrenamentul să fim foarte atenţi la mişcările pe care le facem. Niciodată să nu facem mişcări bruşte, niciodată să nu facem mai mult decât putem şi să avem un control de fiecare dată asupra noastră. În funcţie de exerciţiile pe care le facem să ne verificăm poziţia corpului. Un antrenament eficient se face cu răbdare, dăruire şi cu multă motivaţie. Totul se face treptat, rezultatele apar treptat”, spune Simona Barcău.

Citeşte şi CE SĂ MĂNÂNCI ÎNAINTE ŞI DUPĂ SALĂ. Vezi ce alimente te ajută să arzi cele mai multe calorii

DailyBusiness
Un nou concediu pentru această categorie de români. Ce condiții trebuie să îndeplinească
Spynews
Ion Șaulescu de la Mireasa, sezonul 4, adevărul despre separarea de Raluca, după trei ani de relație: „Nu sarcina a fost motivul”. Ce s-a întâmplat între foștii concurenți
Bzi.ro
Oana Roman, de urgență la spital! Imaginea cu care și-a îngrijorat fanii
Fanatik.ro
Planta care nu trebuie să lipsească de pe masa de Crăciun. Se spune că aduce energia pozitivă în familie, dar și prosperitatea
Capital.ro
Elena Udrea n-a mai rezistat. Anunț chiar din spatele gratiilor: Adio, dar rămân cu tine...
Playtech.ro
Partea mașinii de spălat pe care sigur nu ai curățat-o niciodată, dar e plină de mucegai. Aici se strânge cea mai multă mizerie
DailyBusiness
Pensii 2025. Vești proaste pentru milioane de pensionari. Ce se întâmplă cu pensiile din ianuarie
Adevarul
Asalturi neobișnuite în jurul Pokrovsk. De ce folosesc rușii mașini civile
wowbiz.ro
Ce s-a aflat despre tânărul care a lovit-o mortal pe Beatrice, polițista de 23 de ani care mai avea doar 5 kilometri până ajungea acasă?! Nu el ar fi trebuit să fie la volanul mașinii în noaptea tragediei
Spynews
Ce aduce noroc la bani în noul an. 5 lucruri pe care să le faci de Revelion
Spynews
Soțul franțuzoaicei Gisele Pelicot, condamnat la 20 de ani de închisoare! A fost găsit vinovat pentru toate acuzațiile
Evz.ro
Trădarea care a șocat România. Dramatica noapte care schimbat definitiv cursul istoriei
Ego.ro
EA este una dintre cele mai importante femei din politica românească! O recunoști?
Prosport.ro
FOTO. Blonda i-a pus pe toți pe jar și a ajuns la peste 800.000 de fani pe Instagram
kanald.ro
38 de persoane au murit după ce un autocar a fost lovit de un camion! Unde s-a produs cel mai grav accident din ultimii 17 ani
Cancan.ro
Nicoleta Luciu, probleme cu greutatea. A ajuns de nerecunoscut. Cum arată acum, la 25 de ani după ce a câștigat Miss România
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
A murit un nume uriaș al României: A fost un vârf al generației sale. Drum lin, maestre!
StirileBZI
Veste bună pentru șoferii români! Plafonarea tarifelor RCA, extinsă până la 31 martie 2025!
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă femeie din lume, dezbrăcată în zăpadă
stirilekanald.ro
El este André, băiețelul de 9 ani ucis în atentatul din târgul de Crăciun din Magdeburg, Germania. Mesajul sfâșietor al mamei sale
substantial.ro
Întâlnire la Kremlin: Vladimir Putin și Robert Fico discută probleme energetice
MediaFlux
El va fi VIITORUL PREȘEDINTE al României? CUTREMUR la nivel național
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Trupele speciale germane au trăit ”șocul vieții”: românul și portbagajul misterios