Metode care calmează simptomele de menopauză

Menopauza nu e pentru nimeni floare la ureche, însă acele simptome supărătoare care îţi cauzează atât disconfort şi te transforma într-o „bombă emoţională cu ceas" pot fi cu mult uşurate dacă urmezi 5 paşi simpli. Ia-ţi adio de la bufeuri, toane, probleme de somn, piele deshidratată, uscăciune vaginală şi colăcei de grăsime şi redescoperă-ţi feminitatea şi pofta de viaţă prin câteva schimbări minore, dar importante, în stilul de viaţă.
Alina Costache
02 ian. 2018, 18:26
Metode care calmează simptomele de menopauză

Fa miscare regulat

– Iesi la o plimbare sau fa putin jogging usor cat de des poti, deoarece acest tip de exercitii fizice stimuleaza cresterea tesutului osos si creste densitatea oaselor. Miscarea e un mod excelent de a neutraliza efectele scaderii nivelului de estrogen care apare la menopauza.
– Exercitiile de intarire a fortei fizice sunt, de asemenea, indicate, avand beneficiul de a combate stresul, de a te ajuta sa adormi mai usor si de a-ti tine sub control greutatea corporala.
– Aerobicul trebuie sa fie la ordinea zilei – reduce bufeurile si, in plus, promoveaza sanatatea inimii, a plamanilor si a creierului, diminuand riscul de pierderi de memorie.
– Incearca yoga sau alte tehnici de relaxare o data sau de doua ori pe saptamana; te vor ajuta sa faci fata bufeurilor si sa scapi de transpiratia nocturna.

Imbunatateste-ti alimentatia

– Regula de „5 pe zi” se aplica in continuare cand vine vorba de o alimentatie echilibrata. Desigur, este vorba despre cinci portii zilnice de fructe si legume bogate in fibre, cereale integrale si proteine sanatoase (cele din carnea de pui, peste si soia). Aceste alimente ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange si iti mentin energia si buna dispozitie.
– Alimentele bogate in calciu si vitamina D, precum lactatele degresate, verdeturile, fasolea si pestele, amelioreaza digestia si tranzitul intestinal. Rezultatul: fac sa dispara balonarile si constipatia.
– Include in meniu produse din soia (ca de exemplu laptele din soia). Si acestea reduc bufeurile, dar si nivelul de colesterol si riscul de osteoporoza.
– Creste aportul de Omega-3. Acizii grasi Omega-3 stabilizeaza schimbarile bruste de dispozitie si iti protejeaza inima. Cea mai buna sursa naturala de Omega-3 este pestele gras, ca somonul, tonul si pastravul.
– Alege alimente ce contin fitoestrogeni, cum sunt tofu, ovazul, migdalele, orezul brun si usturoiul. Cum productia de estrogen scade la menopauza, acesti hormoni vegetali ajuta la mentinerea echilibrului hormonal al organismului.
– Evita produsele stimulante pentru a nu avea probleme cu bufeurile: cafea, alcool, ciocolata, condimente iuti.
– Stai departe de dulciuri ca sa limitezi consumul de zahar. Cand pancreasul este suprasolicitat, produce mai multa insulina pentru a regla glicemia. La randul ei, insulina transforma caloriile in grasime, iar tu nu vei mai vrea sa dai ochii cu cantarul.
– Mananca mai putina sare – faciliteaza retentia hidrica si creste riscul de hipertensiune. Asta inseamna nu doar sa iei solnita de pe masa, ci si sa renunti la mezeluri si alimente procesate, pentru ca au un continut mare de sare.

Ia vitamine si suplimente minerale

– Calciul si vitamina D intaresc oasele si previn instalarea osteoporozei, reducand totodata riscul de fracturi asociat cu aceasta boala.
– Vitamina C este un antioxidant puternic, fiind eficienta in cazul problemelor de piele, luarii in greutate si pierderii de masa osoasa asociate cu menopauza. De asemenea, vitamina C reduce oboseala si riscul de depresie.
– Vitamina E poate fi utila impotriva bufeurilor. Un alt motiv sa iei suplimente de vitamina E sunt proprietatile sale de a scadea tensiunea arteriala, de a incetini imbatranirea celulelor si a tesuturilor si de a sustine sanatatea cerebrala.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

DailyBusiness
Regula esențială din Codul Rutier pe care toți o ignoră pe drumurile din România
Spynews
Trupul neînsuflețit al lui Silviu Prigoană a fost ridicat de la INML Brașov. Ce se va întâmpla înainte de a fi depus la capelă
Bzi.ro
Adriana Bahmuțeanu, mesaj înduieșător pentru fiii cei mari ai lui Silviu Prigoană: ”Să le trimită dramul de înțelepciune!”
Fanatik.ro
Văru Săndel a dezvăluit cu ce dorință neîmplinită s-a stins Silviu Prigoană: “Îi spuneam să dea Dumnezeu”
Capital.ro
Unde a fost îngropată ELODIA. Dan Diaconescu aruncă bomba: La marginea…
Playtech.ro
Cum a apărut Honorius Prigoană la IML Brașov. A șocat pe toată lumea. Cum s-a îmbrăcat
DailyBusiness
România, CODAȘA Europei la reciclare. De ce nu reciclează românii
Adevarul
Patru tineri au ars de vii într-o mașină Tesla. Motivul: sistemul de închidere a ușilor
wowbiz.ro
„Mă odihnesc” Ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană înainte să moară. Unul dintre prietenii cu care era la masă povestește ce a făcut înainte să-și dea ultima suflare
Spynews
Cum se face corect manevra Heimlich. Metoda care le poate salva viața oamenilor în câteva secunde
Spynews
Cine este bărbatul misterios care a petrecut timp în vila lui Silviu Prigoană, de când s-a aflat că a murit. Va juca un rol foarte important în ce urmează să se întâmple
Evz.ro
Cea mai bună rețetă pe bază de pește. Plachie pentru toată familia
Ego.ro
Ultimul mesaj al lui Prigoană! ”Sper să nu...” Totul a fost făcut public
Prosport.ro
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
kanald.ro
Reacția Colegiului Medicilor în cazul adolescentului mort de peritonită la spitalul din Târgu Jiu. Andrei a murit cu zile, deși putea fi salvat
Cancan.ro
Nu au luat 30.000€! Câți bani au primit Nicolai Tand și Sorin Brotnei, de fapt, pentru că au câștigat Asia Express 2024
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Taxă la bancomate. Anunț pentru toți românii care vor să retragă numerar de la ATM
StirileBZI
Bani în plus, pe lângă pensie, pentru acești seniori! Ce măsură va lua Guvernul
Prosport.ro
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
stirilekanald.ro
VIDEO Accident în lanț cu 12 mașini pe autostrada A3, din cauza poleiului. 26 de victime, a fost activat Planul Roșu de intervenție
substantial.ro
Digi24 a lansat dezbaterile candidaților la prezidențiale
MediaFlux
AMENZI de 35.000 de lei pentru CEI CARE STAU la BLOC! Regula SIMPLĂ pe care să o RESPECȚI
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cea mai veche roată? Descoperirea fusurilor de tors din Israel rescrie istoria tehnologiei