Mituri legate de somn spulberate de specialiști. Câte ore ar trebui, de fapt, să dormim pe noapte

Toată lumea își dă cu părerea despre ce înseamnă să ai un somn odihnitor, ce să nu mănânci înainte de culcare, care sunt orele potrivite de somn sau alte trucuri mai mult sau mai puțin adevărate.
Filip Stan
10 feb. 2022, 15:13
Mituri legate de somn spulberate de specialiști. Câte ore ar trebui, de fapt, să dormim pe noapte

James Wilson, expert în somnologie și co-fondator al Beingwell, a explicat care sunt regulile reale care favorizează un somn odihnitor și care sunt mituri. El încurajează, în primul rând, pe oricine să-și descopere propriile nevoi de somn.

8 ore de somn pe noapte – mit sau adevăr?

James Wilson a început prin a spune că acea regulă referitoare la cele „opt ore de somn pe noapte” este cât se poate de adevărată. Și, totuși, nu funcționează pentru orice persoană. Opt ore de somn pe noapte ar fi ideal să dormim, e adevărat, dar „nu toată lumea are nevoie de opt ore de somn. Contează mai mult calitatea somnului decât numărul orelor”, explică James.

Cel mai bun indicator că ai dormit destule ore ești chiar tu. Ar trebui să-ți dai seama dacă te simți obosit sau nu.

Ajută dormitul în timpul zilei?

De multe ori, atunci când nu au dormit suficient pe timpul nopții, oamenii aleg să tragă un pui de somn de o oră – două și pe timpul zilei. James recunoaște că „somnul rapid din timpul zilei rezolvă somnul prost pe care l-ai avut noaptea sau insomnia”. Totuși, acel somn din timpul zilei s-ar putea să-l amâne pe cel din timpul nopții din nou și vei continua să ai probleme de somn. „Mulți cred că somnul din timpul zilei funcționează, dar de multe ori înrăutățește lucrurile”.

Ar trebui să ne culcăm mai devreme decât în mod obișnuit?

Sfatul de somn care e cel mai dăunător este „încearcă să te culci mai devreme pentru a dormi mai bine”. Cu siguranță ați auzit și voi pe cineva care v-a spus acest lucru măcar o dată.

„Pentru cei mai mulți oameni culcatul mult mai devreme decât sunt obișnuiți ar putea înrăutăți lucrurile. Ora zece este probabil puțin prea devreme pentru mulți oameni. Într-adevăr, orice timp petreci în pat și nu dormi este periculos pentru că te poate stresa mai mult. Cu cât suntem mai stresați, cu atât avem mai puține șanse să dormim”.

Expertul ne explică că nu e bine să ne obligăm să dormim când nu simțim nevoia. „Cei care dorm prost știu asta. Cu cât încercăm mai mult cu atât devine mai greu”.

Așadar, care e soluția? „Este mult mai bine să te ridici din pat, dacă nu îți este somn, și să faci ceva care chiar îți relaxează creierul, decât să stai în pat, cu ochii larg deschiși, să-ți faci griji că nu dormi”. Important e ca fiecare să se culce atunci când simte nevoia, atunci când i se face somn.

DailyBusiness
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
Spynews
Mihai Leu, transportat de urgență la spital. Fostul campion e în stare critică la Terapie Intensivă. A fost adus la Spitalul Fundeni cu elicopterul
Bzi.ro
Laura Cosoi, apariție neașteptată în costum de baie! Arată senzațional la 43 de ani, după 4 nașteri
Fanatik.ro
Localitatea din Ungaria în care se mută tot mai mulți români. Unii și-au cumpărat o casă întreagă la prețul unei garsoniere
Capital.ro
România e în doliu. Un celebru ministru s-a stins azi, 29 aprilie. Fiul său a anunțat tragedia
Playtech.ro
De ce unele ouă au pete negre sau maro pe gălbenușuri. Cât de sigure sunt pentru consum?
DailyBusiness
Poți păstra numărul de înmatriculare dacă vinzi sau radiezi mașina? Legea oferă răspunsul clar
Adevarul
Mihai Leu, în stare critică. Fostul mare pugilist a fost adus cu elicopterul la București
wowbiz.ro
România, fără curent în următoarele zile! Vestea vine după blackout-ul din Spania și Portugalia. Lista zonelor care nu vor avea electricitate. Ce se întâmplă, de fapt?
Spynews
Andrew Barabancea, fiul Ozanei Barabancea, a suferit infarct la 24 de ani. Care e starea de sănătate a tânărului / FOTO
Spynews
Mihai Mitoșeru, primele declarații despre noua iubită! Este prima relație oficială după divorț
Evz.ro
Întreruperi de curent în Capitală, după pana imensă din Spania
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, în costum de baie şi cămaşă transparentă! Cât costă geanta Marni de plajă
kanald.ro
Urmează patru zile libere pentru elevii și bugetarii din România
Cancan.ro
Ce a făcut angajata unui fast-food din Plaza România, după ce a aflat că Piedone face controale în zonă. Șeful ANPC a prins-o în fapt!
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Decizia pentru Elena Udrea. Va fi eliberată? Tribunalul Prahova a făcut anunțul azi, 29 aprilie
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Gimnasta a făcut avere din alte activități: „Bărbații mi-au cerut apa în care m-am spălat”
stirilekanald.ro
Cum a arătat prima dezbatere electorală între candidați. Crin Antonescu, Nicușor Dan și Elena Lasconi, atacuri politice și replici tăioase! George Simion a părăsit sala după doar câteva minute
Cât costă un kilogram de cireșe în luna mai 2025. Unde se găsesc cele mai ieftine cireșe
MediaFlux
Vești proaste pentru pensionari. Ce spun ministrul Muncii și cel al Finanțelor despre creșterile de pensii și recalcularea lor
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
Un nou SUV poate fi comandat în România, începând de azi. Ce preţ are faţă de Dacia Bigster