Mituri legate de somn spulberate de specialiști. Câte ore ar trebui, de fapt, să dormim pe noapte

Toată lumea își dă cu părerea despre ce înseamnă să ai un somn odihnitor, ce să nu mănânci înainte de culcare, care sunt orele potrivite de somn sau alte trucuri mai mult sau mai puțin adevărate.
Filip Stan
10 feb. 2022, 15:13
Mituri legate de somn spulberate de specialiști. Câte ore ar trebui, de fapt, să dormim pe noapte

James Wilson, expert în somnologie și co-fondator al Beingwell, a explicat care sunt regulile reale care favorizează un somn odihnitor și care sunt mituri. El încurajează, în primul rând, pe oricine să-și descopere propriile nevoi de somn.

8 ore de somn pe noapte – mit sau adevăr?

James Wilson a început prin a spune că acea regulă referitoare la cele „opt ore de somn pe noapte” este cât se poate de adevărată. Și, totuși, nu funcționează pentru orice persoană. Opt ore de somn pe noapte ar fi ideal să dormim, e adevărat, dar „nu toată lumea are nevoie de opt ore de somn. Contează mai mult calitatea somnului decât numărul orelor”, explică James.

Cel mai bun indicator că ai dormit destule ore ești chiar tu. Ar trebui să-ți dai seama dacă te simți obosit sau nu.

Ajută dormitul în timpul zilei?

De multe ori, atunci când nu au dormit suficient pe timpul nopții, oamenii aleg să tragă un pui de somn de o oră – două și pe timpul zilei. James recunoaște că „somnul rapid din timpul zilei rezolvă somnul prost pe care l-ai avut noaptea sau insomnia”. Totuși, acel somn din timpul zilei s-ar putea să-l amâne pe cel din timpul nopții din nou și vei continua să ai probleme de somn. „Mulți cred că somnul din timpul zilei funcționează, dar de multe ori înrăutățește lucrurile”.

Ar trebui să ne culcăm mai devreme decât în mod obișnuit?

Sfatul de somn care e cel mai dăunător este „încearcă să te culci mai devreme pentru a dormi mai bine”. Cu siguranță ați auzit și voi pe cineva care v-a spus acest lucru măcar o dată.

„Pentru cei mai mulți oameni culcatul mult mai devreme decât sunt obișnuiți ar putea înrăutăți lucrurile. Ora zece este probabil puțin prea devreme pentru mulți oameni. Într-adevăr, orice timp petreci în pat și nu dormi este periculos pentru că te poate stresa mai mult. Cu cât suntem mai stresați, cu atât avem mai puține șanse să dormim”.

Expertul ne explică că nu e bine să ne obligăm să dormim când nu simțim nevoia. „Cei care dorm prost știu asta. Cu cât încercăm mai mult cu atât devine mai greu”.

Așadar, care e soluția? „Este mult mai bine să te ridici din pat, dacă nu îți este somn, și să faci ceva care chiar îți relaxează creierul, decât să stai în pat, cu ochii larg deschiși, să-ți faci griji că nu dormi”. Important e ca fiecare să se culce atunci când simte nevoia, atunci când i se face somn.

DailyBusiness
Ficatul gras, pericolul tăcut. Cum să îți cureți ficatul și să îți redobândești sănătatea cu ceaiuri
Spynews
Ce este Gold Card, viza lansată de Donald Trump. De când va fi disponibil și cât costă cardul de aur
Bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Fanatik.ro
Ce se află sub Moscova. Megastructura care poate fi utilizată în caz de război sau conflict armat în capitala Rusiei
Capital.ro
Cod Rutier 2025. Lege pentru posesorii de permis categoria B. Nu mai poți conduce pe șosea
Playtech.ro
Pericolul îngheţului pentru agricultură şi livezi. Pagubele aşteptate după ninsorile şi gerul din aceste zile
DailyBusiness
Vești proaste pentru o categorie de români. Crește vârsta de pensionare
Adevarul
„Acolo o omoară pe sora mea”. Ce spune acum băiatul care, în urmă cu 17 ani, își condamna mama la închisoare pe viață cu mărturia lui
wowbiz.ro
Ea este Anne, tânăra care a murit după ce a mâncat un sendviș la Roma! Nimeni nu se gândea că o simplă ieșire la restaurant i-ar putea aduce sfârșitul tinerei de 21 de ani
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
Spynews
Șacalul și-a recunoscut crimele, după un an de negare! Răsturnare incredibilă de situație în dubla tragedie din Constanța
Evz.ro
Locul din România, de o frumusețe unică. Ascunde un blestem teribil
Ego.ro
Andreea Bălan și Loredana au dat lovitura! Nici Bogdan de la Ploiești nu se lasă mai prejos! EXCLUSIV
Prosport.ro
FOTO. Cum arată arbitra la care s-au dat fotbaliștii pe teren: „Unii mi-au scris pe Instagram”
kanald.ro
O româncă din Italia a fost găsită moartă în propria casă. Aceasta și-ar fi pus capăt zilelor: „Grea alegere ai făcut... Ne-ai sfâșiat sufletul!”
Cancan.ro
Celebra brunetă din România a comis-o grav, în public! Și-a ridicat rochia, a arătat tot și apoi...
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Zi de doliu! Am pierdut cel mai mare actor. Nu e cineva în țară să nu-l fi adorat: „Mândrie națională”
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. O femeie e motivul pentru care fiii lui David Beckham nu-şi mai vorbesc
stirilekanald.ro
„Te vei trezi fără inimă”: Cum a semănat Jack Spintecătorul teroare în București
Ce se întâmplă dacă nu faci succesiunea? Se achită impozit din bunurile imobile
MediaFlux
Cine este șeful lui George Simion. Șeful AUR face doar ce i se spune!
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Cu ce pensie ieşi după 40 de ani de muncă? Factorii care stau la baza calculelor